淺談合肥29中女籃訓(xùn)練方法——運(yùn)球

章嚴(yán)

我校是農(nóng)民工子弟學(xué)校，很多學(xué)生在小學(xué)階段都沒有上過體育課，更別說接觸籃球。所以，組建女子籃球隊(duì)，確實(shí)是件難事。然而，我校自從2014年參加合肥市中小學(xué)籃球賽以來，已連續(xù)兩屆獲得第二名的好成績。下面，我就簡單談?wù)勎业挠?xùn)練方法。

學(xué)籃球首先要熟悉球性，我結(jié)合本校學(xué)生特點(diǎn)，初始階段就讓學(xué)生原地運(yùn)球。我并不像教科書那樣一開始就讓學(xué)生“撥球練習(xí)”，而是教會(huì)手的正確運(yùn)球動(dòng)作：五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外援觸球，掌心不觸球，低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球，至于身體其他部位的動(dòng)作應(yīng)該如何，不作要求。然后就是讓她們不停地左右手交換運(yùn)球，一般情況是左手運(yùn)球一千次，右手運(yùn)球一千次，交替進(jìn)行，持續(xù)30分鐘，然后休息10分鐘，再以此方法訓(xùn)練30分鐘。這種方法練習(xí)一個(gè)禮拜，學(xué)生手感就明顯提高很多，這時(shí)，再跟學(xué)生講解示范正確的原地運(yùn)球動(dòng)作。學(xué)生以正確的動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)來培養(yǎng)手感，具體也就是以練習(xí)量大的方法進(jìn)行強(qiáng)化，一個(gè)禮拜之后，學(xué)生的原地運(yùn)球動(dòng)作就會(huì)很熟練了。

原地運(yùn)球解決之后，就是教學(xué)生的行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)了。首先讓學(xué)生自己嘗試運(yùn)球走，從籃球場底線運(yùn)球出發(fā)到另一邊底線，來回不停運(yùn)球行進(jìn)練習(xí)，不求速度快，鼓勵(lì)學(xué)生球運(yùn)丟了也沒事，拿起來繼續(xù)運(yùn)。十個(gè)來回過后，讓學(xué)生集中休息，然后我再做正確的示范動(dòng)作，并進(jìn)行詳細(xì)講解。重難點(diǎn)是一定要推按球的后半部，這樣才能讓球向自己行進(jìn)的方向運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)生剛開始只是按拍球的正上方，這與一直練習(xí)原地運(yùn)球的動(dòng)作有關(guān)，所以要克服動(dòng)作的慣性。學(xué)生一般通過自己嘗試后，再看教師的講解示范，繼續(xù)練習(xí)起來就會(huì)有所進(jìn)步。這時(shí)候強(qiáng)化訓(xùn)練就可以了，反復(fù)的運(yùn)球折返走。當(dāng)學(xué)生行進(jìn)間運(yùn)球掌握熟練了后，我們?cè)偌狱c(diǎn)難度，就是開始讓學(xué)生進(jìn)行繞桿練習(xí)。

繞桿練習(xí)我分兩個(gè)階段進(jìn)行。第一階段，單排繞桿練習(xí)：十個(gè)標(biāo)志桿排一路，桿間距兩米左右，讓學(xué)生右手運(yùn)球繞桿一趟，再左手運(yùn)球繞桿一趟，反復(fù)強(qiáng)化練習(xí)，每次繞桿訓(xùn)練要達(dá)到一個(gè)小時(shí)，其中可以穿插原地體前單手左右拉球練習(xí)。第二階段，雙排繞桿練習(xí)：二十個(gè)標(biāo)志桿排兩路，“Z”字形繞桿練習(xí)。第二階段要花更多時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作掌握的好壞與后面訓(xùn)練體前變向突破動(dòng)作的好壞有直接關(guān)系。

其實(shí)，訓(xùn)練女生運(yùn)球就是這幾種方法，我覺得主要的訣竅就是花時(shí)間反復(fù)強(qiáng)化，越是基礎(chǔ)的技術(shù)越是要花大量的時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)化。本人淺薄見解，望同行批評(píng)指正。

編輯 魯翠紅