淺談合肥29中女籃訓練方法——運球

章嚴

我校是農民工子弟學校，很多學生在小學階段都沒有上過體育課，更別說接觸籃球。所以，組建女子籃球隊，確實是件難事。然而，我校自從2014年參加合肥市中小學籃球賽以來，已連續兩屆獲得第二名的好成績。下面，我就簡單談談我的訓練方法。

學籃球首先要熟悉球性，我結合本校學生特點，初始階段就讓學生原地運球。我并不像教科書那樣一開始就讓學生“撥球練習”，而是教會手的正確運球動作：五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外援觸球，掌心不觸球，低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球，至于身體其他部位的動作應該如何，不作要求。然后就是讓她們不停地左右手交換運球，一般情況是左手運球一千次，右手運球一千次，交替進行，持續30分鐘，然后休息10分鐘，再以此方法訓練30分鐘。這種方法練習一個禮拜，學生手感就明顯提高很多，這時，再跟學生講解示范正確的原地運球動作。學生以正確的動作進行強化練習來培養手感，具體也就是以練習量大的方法進行強化，一個禮拜之后，學生的原地運球動作就會很熟練了。

原地運球解決之后，就是教學生的行進間運球技術了。首先讓學生自己嘗試運球走，從籃球場底線運球出發到另一邊底線，來回不停運球行進練習，不求速度快，鼓勵學生球運丟了也沒事，拿起來繼續運。十個來回過后，讓學生集中休息，然后我再做正確的示范動作，并進行詳細講解。重難點是一定要推按球的后半部，這樣才能讓球向自己行進的方向運動，很多學生剛開始只是按拍球的正上方，這與一直練習原地運球的動作有關，所以要克服動作的慣性。學生一般通過自己嘗試后，再看教師的講解示范，繼續練習起來就會有所進步。這時候強化訓練就可以了，反復的運球折返走。當學生行進間運球掌握熟練了后，我們再加點難度，就是開始讓學生進行繞桿練習。

繞桿練習我分兩個階段進行。第一階段，單排繞桿練習：十個標志桿排一路，桿間距兩米左右，讓學生右手運球繞桿一趟，再左手運球繞桿一趟，反復強化練習，每次繞桿訓練要達到一個小時，其中可以穿插原地體前單手左右拉球練習。第二階段，雙排繞桿練習：二十個標志桿排兩路，“Z”字形繞桿練習。第二階段要花更多時間，這個動作掌握的好壞與后面訓練體前變向突破動作的好壞有直接關系。

其實，訓練女生運球就是這幾種方法，我覺得主要的訣竅就是花時間反復強化，越是基礎的技術越是要花大量的時間進行強化。本人淺薄見解，望同行批評指正。

編輯 魯翠紅