提高學生籃球障礙運球能力的練習方法

李京蘭 韓國太

（1.北京師范大學朝陽附屬中學，100101；2.對外經濟貿易大學附屬中學，100102）

籃球運球繞標志物項目是北京市初中體育現場考核的選項之一，要求學生在長20米、寬7米的場地內進行，起點線前5米處開始設置標志桿，共設5排，每排2根；各排標志桿之間相距3米，同排的2根標志桿底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。考生運球依次過桿往返。籃球運球繞標志物作為一個以時間為單位評定成績的考核項目，主要是檢測和考量學生的運球能力。實踐表明，要提高籃球障礙運球能力，學生必須有良好的籃球球性、變向運球能力以及節奏感。

一、原地球性練習

（一）坐姿、蹲姿、跪姿運球

練習方法：練習者持球坐、蹲或是跪在地板上進行運球練習。要求練習時抬頭、手型正確并保持相對固定，學會控制好球的力量大小、落點，體會用力順序、部位(見圖1)。

圖1 坐姿、蹲姿、跪姿運球

易出現的問題：低頭、用力部位不準確、控制運球的力量大小不均勻等。

解決方法：加強模仿練習，語言提示；采用游戲的方法增加練習興趣，提高原地運球質量。

拓展訓練1：手指彈撥球（見圖2）。按照教師要求像彈鋼琴一樣，手指依次觸球，左右手互換。

圖2 手指彈撥球

拓展訓練2：變換姿勢運球。學生觀察教師的手勢變換不同姿勢進行運球。

（二）原地定點運球

練習方法：練習者持球站立在相應標志點后，要求運球手一側的腳在標志點后一腳處，雙腳左右開立屈膝半蹲，做好預備姿勢，當聽到教師口令時運球，使球落于標志點上，另一側手臂做好防守姿勢。要求練習時控制好球的力量大小、落點，屈膝半蹲降重心，同時抬頭眼睛目視前方（見圖3）。

圖3 定點運球

易出現的問題：低頭、直腿、控制運球的力量大小不均勻等。

解決方法：加強運球的練習，教師用語言提示；采用游戲的方法增加練習興趣，提高原地運球的質量。

拓展訓練1：固定節奏運球。按照教師的哨音有節奏地進行集體運球練習。

拓展訓練2：變換節奏運球。教師采用長短哨音或是強勁的音樂節奏訓練學生練習高、低運球。如，三長三短、三長兩短、三長一短、兩短三長、兩短兩長、兩短一長等。

拓展訓練3：左右手互換的變換節奏的運球。在以上練習的基礎上，可以左、右手互換交替進行。

拓展訓練4：雙人練習（見圖4-1），在各自運球的情況下，換手運球后另一只手握對方的手，或做出相同手勢（見圖4-2）。

圖4-1 換手運球——握手

圖4-2 換手運球——打手勢

（三）原地運球接轉體探肩練習

練習方法：練習者做原地體前換手運球動作，聽到教師口令，將球運至左手一側，右腳迅速向左前方跨出一步，同時右手觸摸右腳尖，觸摸到后迅速還原左手運球姿勢，反之亦然。要求練習時跨步大，球的落點在身體的前側方，探肩，抬頭眼睛目視前方（見圖5）。

圖5-1 體前換手運球

圖5-2 換手跨步摸腳尖

易出現的問題：跨步方向錯誤，運球的落點控制不好。

解決方法：觀摩教師的示范動作、學生示范、加強原地徒手練習，教師語言提示；多做有球模仿練習；分小組練習，組內同伴互相指導。

拓展訓練1：借用標志物練習。在練習者前方放一個標志物，學生按照教師的要求練習。

拓展訓練2：消極防守練習。兩名學生一組，一名學生在消極防守情況下練習。

拓展訓練3：進行體前推拉、體側推拉球練習。

二、行進間運球練習

（一）直線觸標志物運球

練習方法：在練習場地內等距放好標志桶，學生運球跑到標志桶前變為原地運球觸摸標志桶5次后，繼續運球向前跑進，依次跑過所有的標志桶。要求觸摸標志桶時雙腳快速前后換位，行進間運球、原地運球時注意控制球的部位，抬頭眼睛目視前方（見圖6）。

圖6 運球觸標志物

易出現的問題：觸摸標志桶時雙腳停止，上下肢配合不協調、低頭。

解決方法：觀摩教師的示范動作、學生示范，加強運球急停急起練習，提高直線運球跑能力；原地運球加快速雙腳前后換位練習；分小組練習，組內同伴互相指導。

拓展訓練1：練習者運球到標志桶前，一手持續運球，另一只手將標志桶拿起前后點地一次后將桶放回原處，繼續運球跑向下一個標志，以此類推（見圖7-1）。

拓展訓練2：練習者運球到標志桶前，一手持續運球，另一只手觸標志桶，繞標志桶一圈快速向前運球跑出，以此類推，直至完成動作（見圖7-2）。

（二）單、雙桿曲線、折線運球

圖7-1 拓展訓練1

圖7-1 拓展訓練2

練習方法：在練習場地內等距放好標志桿，學生呈“S”線路運球跑依次繞過標志桿。要求球的落點在身體的前側方，在標志桿處做出轉體探肩動作，抬頭眼睛目視前方（見圖8）。

圖8 單、雙桿曲線運球

易出現的問題：運球路線不準，肩觸桿，上下肢配合不協調。

解決方法：觀摩教師示范、學生示范，加強直線運球跑練習，教師語言提示；分小組練習，組內同伴互相指導。

拓展訓練1：體前換手運球練習。練習者運球繞過一個標志物后換手繼續運球，以此類推。

拓展訓練2：標志物移位練習。在折線、穿梭運球時，可增大或減小標志物之間的距離。

拓展訓練3：限制運球次數練習。在標志物之間運球時，可限制運球落點的次數，達到提高運球速度的目的。

拓展訓練4：雙桿練習。方法同拓展訓練1和拓展訓練2。

（三）運球繞桿練習

練習方法：在練習場地內，每一個角上都放置一根標志桿，學生“S”路線運球跑繞過第一個標志桿，到達第二個標志桿繞360°，再沿著“S”路線運球跑，并繞過第三個標志桿，到達第四個標志桿繞360°后運球，跑出練習場地。亦可用多種方式繞桿。要求降低身體重心，護球，在標志桿處轉體探肩明顯，抬頭眼睛目視前方，最終達到熟練掌握轉體探肩技術動作（見圖9）。

易出現的問題：重心高，沒有側肩，上下肢配合不協調。

圖9 運球繞桿

解決方法：觀摩教師、學生示范，加強繞單桿運球跑練習，教師語言提示；分小組練習，組內同伴互相指導。

拓展訓練1：行進間連續體前換手運球練習。練習者運球繞過一組間隔等距擺放的標志物，兩桿之間運球一次。連續不停頓地重復練習。

圖10穿梭運球

拓展訓練2：穿梭運球練習。在籃球場地上，擺放4組或更多組的標志桿，根據學生運球熟練程度選擇練習方式進行練習（見圖10）。選擇兩列標志桿進行往返運球練習，要求反復交叉行進，提升學生障礙運球的能力。