中醫“五官養生法”

黑龍江省老年醫學會委員 田曉彥

中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通。頭部五官的養生關系到整個身體的健康，建議老年朋友養生不妨從頭做起。

勤梳頭睡眠好人到老年，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發生的。建議老年人經常梳發，這樣做有益于促進頭部血液循環，增加頭發的營養，對防治白發、脫發、斑禿均有一定效果。梳發還是治療失眠、眩暈、心悸、腦卒中后遺癥的輔助手段。具體方法是，晨起后，先搓手掌至掌心發熱，再以手由前額開始梳上去，經后腦梳回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘，以舒適為度，當頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。

揉面部皺紋少經常用雙手按摩面部，可促進血液循環，還可鍛煉面部肌肉，減少面部皺紋的產生。搓熱雙手后，手掌輕輕地按揉面部的額頭、面頰、下頜等，再用手指的指紋面輕輕地按壓眼窩、鼻翼兩側、耳郭、耳垂等部位，做20～40次。

常眨眼防眼病經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚味液蒸發。還可以經常轉動眼球，具體方法是，合眼，然后用力睜開眼，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。這套動作可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好的效果。

捏耳垂助補腎中醫認為，耳與臟腑、經絡、腺體的關系密切。經常按摩雙耳，拉引刺激，可促進血液、淋巴循環和組織間的代謝，調理臟腑功能。具體做法是，用雙手掌把耳朵由后面帶動耳郭向前拉，緊接著再回過來時帶動耳郭向后拉，此法可醒腦、補腎、調和陰陽。

搓鼻子通肺臟肺氣通于鼻，給鼻子按摩，能夠使鼻腔的血流通暢，可以增強局部氣血通暢，具有潤肺的功效；能夠使我們的肺臟免受空氣的刺激，免除咳嗽，還有預防感冒的效果，增強身體的免疫功能。具體方法是，用兩手的食指或者右手拇指、食指分別放在鼻子兩側搓擦，從睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（即迎香穴）用力均勻擦拭，且上下搓擦100次。

叩牙齒助免疫唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。中醫認為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發和固護腎氣，提高機體免疫力。具體方法是，有節奏地叩擊上下牙齒，一般先叩兩側槽牙40次左右，然后再叩門牙30～40次，每日3次。

伸舌頭助消化舌神經從大腦出發，與舌頭相連接。經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體。具體方法是，每天早晨洗漱后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。