黑龍江省老年醫學會委員 田曉彥
中醫認為,頭為一身之主宰,諸陽所會,百脈相通。頭部五官的養生關系到整個身體的健康,建議老年朋友養生不妨從頭做起。
勤梳頭睡眠好人到老年,陽氣日趨衰弱,尤其是頭部,和外界環境接觸最多,因而不少疾病都是從“頭”發生的。建議老年人經常梳發,這樣做有益于促進頭部血液循環,增加頭發的營養,對防治白發、脫發、斑禿均有一定效果。梳發還是治療失眠、眩暈、心悸、腦卒中后遺癥的輔助手段。具體方法是,晨起后,先搓手掌至掌心發熱,再以手由前額開始梳上去,經后腦梳回頸部,梳時手指要緊貼頭皮,每次5~8分鐘,以舒適為度,當頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。
揉面部皺紋少經常用雙手按摩面部,可促進血液循環,還可鍛煉面部肌肉,減少面部皺紋的產生。搓熱雙手后,手掌輕輕地按揉面部的額頭、面頰、下頜等,再用手指的指紋面輕輕地按壓眼窩、鼻翼兩側、耳郭、耳垂等部位,做20~40次。
常眨眼防眼病經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚味液蒸發。還可以經常轉動眼球,具體方法是,合眼,然后用力睜開眼,眼珠轉圈,望向左、上、右、下四方,再合眼,用力睜開眼,眼珠轉圈,望向右、上、左、下四方。重復3次。這套動作可提高視力,對防治近視和老年眼病有很好的效果。

捏耳垂助補腎中醫認為,耳與臟腑、經絡、腺體的關系密切。經常按摩雙耳,拉引刺激,可促進血液、淋巴循環和組織間的代謝,調理臟腑功能。具體做法是,用雙手掌把耳朵由后面帶動耳郭向前拉,緊接著再回過來時帶動耳郭向后拉,此法可醒腦、補腎、調和陰陽。
搓鼻子通肺臟肺氣通于鼻,給鼻子按摩,能夠使鼻腔的血流通暢,可以增強局部氣血通暢,具有潤肺的功效;能夠使我們的肺臟免受空氣的刺激,免除咳嗽,還有預防感冒的效果,增強身體的免疫功能。具體方法是,用兩手的食指或者右手拇指、食指分別放在鼻子兩側搓擦,從睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(即迎香穴)用力均勻擦拭,且上下搓擦100次。
叩牙齒助免疫唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。中醫認為齒為骨之余,腎又主骨生髓,所以叩齒能夠激發和固護腎氣,提高機體免疫力。具體方法是,有節奏地叩擊上下牙齒,一般先叩兩側槽牙40次左右,然后再叩門牙30~40次,每日3次。
伸舌頭助消化舌神經從大腦出發,與舌頭相連接。經常運動舌頭,可加強內臟各部位的功能,有助于食物的消化吸收,強身健體。具體方法是,每天早晨洗漱后對著鏡子,舌頭伸出與縮進,各做10次,然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。