足球訓練方法的研究

陸鳳林

【中圖分類號】G64.23 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）07-0-02

1 引言

眾所周知，足球訓練方法就是為了提高足球競技水平而進行的足球基本功、力量、戰術等一系列的練習。業余足球訓練方法也亦如此，只是業余足球訓練針對的是業余球隊。目前昆明市業余球隊基本以比賽訓練為主，訓練方式單一，忽視了基本功、力量、戰術的訓練。業余球隊缺乏訓練意識，訓練也沒有顯著成效。

本文通過對昆明市業余球隊進行調查分析，解決訓練存在的問題，得出更為科學合理的訓練方法。為昆明市業余足球訓練提供參考。

2 選題依據和目的

2.1選題依據

昆明有較好的足球基礎加上良好的氣候、獨特的地理環境充裕的足球場地、設備資源為足球運動開展提供有利的條件。現在昆明市通過經紀公司參加比賽的業余球隊約有400多支。據不完全統計昆明市每周有近七百場業余比賽，因此業余訓練成為了比賽前至關重要的環節。

2.2研究目的

本文通過對昆明市業余球隊的基本現狀進行調查分析并制定出更為科學合理的訓練方法，詳細闡述“為什么”“練什么”“怎么練”等一系列問題，為提高和促進昆明市業余足球訓練的發展盡微薄之力。

3 研究對象與研究方法

3.1研究對象

本文以昆明市業余足球訓練方法為研究對象。系統科學的分析目前昆明市業余球隊訓練存在的問題并根據球隊基本現狀得出更為科學的訓練方法。

3.2研究方法

3.2.1文獻資料法

根據論文內容的需要查閱中國知網數據庫對業余足球訓練方法研究和涉及足球訓練的各類書籍、書刊、報紙、雜志、文獻進行搜索整理和分析。

3.2.2實地考察法

考察昆明市業余足球俱樂部，對球隊教練員，球員進行訪談。實地觀看業余球隊的訓練過程和比賽收集整理資料。

3.2.3邏輯分析法

結合自己在業余比賽中制裁的了解和實地考察得到信息以及查閱文獻所獲的資料進行歸納整理和分析。

4 調查結果與分析

4.1昆明市業余球隊現狀

4.1.1隊員水平參差不齊大部分球員基本技術差

昆明業余足球隊都是由熱愛足球運動而自發組織起來業余球隊。隊員有來自昆明高校體育專業大學生和少部分從專業球隊退役下來的球員，這部分球員由于受過專業系統的訓練足球技術水平較高，還有一部分球員是愛好足球且長期參與足球運動，技術較好的球員，但是還有大部分球員都是愛好足球渴望參與足球運動的新手，足球技術水平較低。這就導致了球隊兩極分化嚴重，隊員技術水平參差不齊。這一現象表現在比賽中部分主力隊員被替換下場后比賽就失去了控制，主要原因是替換上場的球員基本功較差進而導致出現太多失誤，不能很好的配合隊友，最終輸掉了比賽。

4.1.2隊員年齡層次多

通過對昆明余足球俱樂部、球隊教練員、球員進行訪談了解發現，隊員年齡差距大是普遍存在的問題。年齡在45歲以上的球員占少數，他們所能接受比賽和訓練強度較低。部分球員年齡在35歲到45歲之間，這部分球員身體素質一般，能接受訓練和比賽強度適中。大部分球員年齡在20到35歲之間，這部分球員身體素質較好，能接受較強的訓練和比賽。

4.1.3球隊訓練比賽時間少

通過調查發現昆明業余球員大部分都是上班族和在校大學生，有較重的工作和學習任務，業余時間較少。只有極少數人是退休人員和自由職業者，雖然這部分球員雖然有多時間，和球隊其它隊員難以整合起來，因此只有周末和節假日球隊才能統一進行比賽和訓練。

4.2訓練現狀

4.2.1球隊缺乏訓練意識

通過對昆明市30支業余球隊一周訓練次數調查發現有23支球隊基本不進行訓練，只有7支球隊進行訓練，且一周訓練三次的球隊只有2支，由此可見昆明市業余球隊大多數球隊缺乏訓練意識，沒有明確的訓練的訓練方法和訓練計劃，大部分球隊隊長兼教練員，忽視了足球訓練的重要性。究其原因由于訓練過于枯燥，球員對業余訓練提不起興趣。培養球隊訓練意識，讓球員知道訓練的重要性，是首要解決的問題，其次制定出詳細可行的訓練方法，給球隊訓練有效指導。

4.2.2基本技術訓練形式單一，缺乏趣味性

在實地觀看業余球隊訓練過程中發現，球員普遍對基本技術訓練缺乏興趣，但對具有對抗性的比賽熱情高漲，分析業余球隊基本技術訓練方法發現，訓練形式單一，只是簡單的球員之間相互傳球，基本技術訓練不能很好的結合實戰，缺乏趣味性，所以球員才會對基本技術訓練缺乏興趣而對具有對抗性的小場比賽熱情高漲。

5 更為科學的訓練方法

5.1訓練選材

由于業余足球是由熱愛足球運動，渴望參與足求運動的人群自發組織起來產生的，所以對運動選材也沒有苛刻要求，身體健康，熱愛足球運動渴望參與足球運動的人員。

5.2訓練原則

針對業余球隊年齡層次多，隊員技術水平參差不齊，且大部分隊員基本足球技術較差，訓練本著基本技術訓練與足球游戲相結合，加強團隊合作精神，訓練與快樂并存原則循序漸進。

5.3訓練內容

5.3.1足球基本技術訓練

5.3.1.1熟悉球性的練習

球員用身體的各個有效部位連續地觸擊球，并加以控制盡量讓球不落地使球員熟悉球性，以增強對球的彈性、重量、旋轉及觸球部位、擊球時用力輕領的感覺。為了增加球員對顛球練習的趣味性，這里采用顛球游戲“日不落”進行練習。

5.3.1.2運球技術練習

第一階段，采用運球繞桿的訓練方法，在距離球門正中15到20米開外擺上5到8個標志盤成一條直線，與球門線垂直，每個標志盤間隔1.5到2米，球員采用不同部位的運球方式蛇形繞過標志盤進行射門。注意盡量控制好球，繞完標志盤后射門盡量將球打進。

第二階段，在足球場地上用標志盤擺出一個長10米，寬10米的方形，球員在方形中采用腳背不同方式自行運球。在運球過程中，盡量避開其他球員的同時控制好球，使球始終在自己控制范圍之內。

第三階段，在足球場地上用標志盤擺一個長15米寬15米的方形，把球員分成紅藍兩組先由紅組進行運球和傳接，讓球始終控制在同隊隊員腳下，藍隊隊員負責搶截球，當球被搶截成功且控制在藍隊腳下時，攻防關系發生轉換，由藍隊隊員負責運球和傳球紅隊隊員負責搶截球，如此反復練習。

隨著足球技術水平的提高，練習難度可自由調整，比如方形的大小還有運球的難度等等。

5.3.1.3傳接球技術練習

第一階段，在比賽場地上擺四個標志盤，長5米寬1.5米，隊員在方形內面對面傳接球，傳球時要求用腳背正面、腳背外側、腳背內測不同部位傳地滾球球，接球隊員也要用腳背不同部位接球。要求，無論傳球還是停球，球不出方形。

第二階段，在第一階段的基礎上加大傳球難度和接球難度，兩個標志盤相距0.5米，傳球隊員從標志盤左側開始傳地滾球接球隊員在傳球隊員相對同側接球，接球隊員接球過掉標志盤將球停在標志盤另一側，再將球傳出，之前的傳球隊角色變成了接球隊員，重復剛剛接球隊員技術動作，如此反復練習。

第三階段，結合實戰，在場地上用標志盤擺一個長15米寬15米的方形，將球員分成紅藍兩隊，每隊四到八人，先由紅隊開始傳接球，傳接球時可以在方形內自由跑動，藍隊隊員搶截球，當球被成功搶截控制在腳下是攻防關系發生轉換，由剛剛傳接球一隊搶截球如此反復。

5.3.2足球戰術訓練

第一階段的訓練局部進攻配合。“二過一”戰術配合，兩個進攻隊員，通過傳球配合突破一個防守隊員。兩個進攻隊員之間相距10米左右，進行一傳一切的配合。要求傳球平穩及時，用腳內側、腳外側等腳法。傳球的位置，盡可能是接球人腳下或前面二、三步遠的地方。

第二階段，進行五人制小場比賽，在小場比賽中體會和提高局部進攻配合戰術。

5.3.3足球體能訓練

體能訓練一向都是枯燥乏味的，為了增加體能訓練的趣味性，將體能訓練和長傳球訓練相結合，以球場球門區線為起點，將球擺在球門區線上向中圈踢長傳球，當球被踢出后，球員立刻加速追球。

5.4訓練計劃

考慮到業余球隊年齡差距大成受負荷能力不一樣，訓練將采用分組練習，將體力充沛的年輕球員和相對體能較弱的中老年球員分開練習。

每周周六周天進行訓練，訓練時間為兩小時，訓練以基本功練習為主，從第一階段開始每30次一組，年輕隊員至少做10組，中老年至少做6到8組。根據球隊第一階段訓練成效再漸漸過渡到第二階段也是每30次一組，年輕球員至少做10組，中老年至少做6到8組，結束第一階段和第二階段的訓練之后開始第三階段帶有對抗性的訓練。

通過幾個月訓練后根據球員基本技術掌握的情況，可以逐漸變更訓練的重心，以第二階段和第三階段訓練為主。每個月至少進行2到3次體能訓練。

6 結論

本論文通過對昆明市業余球隊基本現狀調查和分析了目前訓練中存在的問題，根據球隊基本現狀改進訓練存在的問題后得出更為科學的訓練方法。調查發現昆明市業余球隊基本現狀：昆明市業余球隊年齡層次多，大部分球員年齡在25到35最之間。技術水平參差不齊，球員基本技術差，這一現象表現在比賽中部分主力隊員被替換下場后比賽就失去了控制，主要原因是替換上場的球員基本功較差進而導致出現太多失誤，不能很好的配合隊友，最終輸掉了比賽。訓練和比賽時間較少只能在周末進行。目前昆明市業余足球訓練方法缺乏趣味性，導致大部分球隊不進行訓練。基本技術訓練形式過于單一，沒有整體性和過渡性，所以達不到預期的訓練效果。最后根據昆明市業余球隊基本現狀和對目前昆明市業余足球訓練方法存在的問題改進后得出了一套更為科學的訓練方法。