淺析挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)動作

急行跳遠(yuǎn)按照空中動作分為：蹲踞式，挺身式和走步式三種。蹲距式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中比較容易掌握的一種，其技術(shù)要領(lǐng)是人體單腳起跳騰空后，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續(xù)向上擺動，留在體后的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。蹲踞式跳遠(yuǎn)因為簡單易學(xué)，一般適用于初學(xué)者。挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)是單腿起跳進(jìn)入騰空步后，擺動腿的膝關(guān)節(jié)伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行擺動，此時留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)比較適合于中等水平的學(xué)習(xí)。在走步式中，起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時采用2步半和3步半兩種動作技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下后方擺動。走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作是難度最大、最不易掌握的。本文重點(diǎn)分析挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要點(diǎn)和注意事項，為在高校體育教學(xué)中進(jìn)行跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)提供一點(diǎn)思路和指導(dǎo)。

挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)和其它兩種跳遠(yuǎn)技術(shù)一樣，都是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。

第一部分：助跑。助跑技術(shù)的一般趨勢（主要指前三分之二階段）是：步長相對穩(wěn)定.步頻有所加快，最后幾步的步長沒有明顯的變化.由于跳遠(yuǎn)技術(shù)受起跳點(diǎn)的限制，在一定的助跑距離內(nèi)要求達(dá)到最大的水平速度，又要為起跳做準(zhǔn)備。在助跑時只有固定的節(jié)奏，才能準(zhǔn)確的踏上起跳點(diǎn)。所以要求助跑具有很強(qiáng)的節(jié)奏，從小到大、從慢到快。其技術(shù)主要是在時間方面的動作先后順序，即動作的過程；在空間方面的動作幅度變化；在力量方面主要表現(xiàn)在肌肉用力的大小與強(qiáng)弱及其動作的緊張與放松的關(guān)系。在教學(xué)中控制好運(yùn)動員的步幅和步頻，做到由小到大；同時速度由慢到快，呈逐漸加速的過程。這樣在后續(xù)階段才能充分利用身體的慣性，跳得更遠(yuǎn)。

第二部分：起跳。主要是通過起跳腿與地面的接觸，產(chǎn)生一系列的打擊力、對地面的壓力、制動力和蹬伸力來改變?nèi)梭w重心運(yùn)動的軌跡。通過起跳腿對地面施加壓力，地面給人體一個反作用力，使人體騰離地面完成起跳；在起跳階段，要盡量保持因助跑獲得的水平初速度，同時也要通過地面給身體的反作用力使身體產(chǎn)生較大的豎直向上的分速度。這樣才能使騰空時間適當(dāng)延長，再加上水平分速度的作用，最終獲得更好的跳遠(yuǎn)成績。但是，也不能一味追求高度，因為如果只注重豎直速度和彈跳高度，可能消解了水平速度，從而影響條遠(yuǎn)距離。總體來講，應(yīng)該綜合考慮。引導(dǎo)動作方向的導(dǎo)向作用，踏跳的目的是改變?nèi)梭w重心的運(yùn)動軌跡，以最經(jīng)濟(jì)的方式達(dá)到最理想的遠(yuǎn)度。

第三部分：騰空。在跳遠(yuǎn)技術(shù)中，起跳后身體在空中的任何動作都不能再改變身體重心的運(yùn)動軌跡，只能合理的使用即定軌跡的高度與遠(yuǎn)度，使身體越過更遠(yuǎn)的水平距離。當(dāng)身體在騰空時，身體的某一部分下降，必然引起另一部分的升高，身體的這種運(yùn)動叫做補(bǔ)償運(yùn)動。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在即將落地時，用力向下、向后擺動上臂，使下肢延長下落的時間，從而推遲了足跟和沙面的接觸時間，取得更好的成績。身體的轉(zhuǎn)動可分為直接轉(zhuǎn)動和間接轉(zhuǎn)動，當(dāng)身體和地面接觸時發(fā)生的轉(zhuǎn)動為直接轉(zhuǎn)動；在騰空開始后，發(fā)生的轉(zhuǎn)動為間接轉(zhuǎn)動。直接轉(zhuǎn)動會影響起跳的用力效果，降低身體騰空的高度和遠(yuǎn)度。

第四部分：落地。跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)比較簡單，教學(xué)中主要以安全落地為主，防止運(yùn)動員的損傷，減少運(yùn)動員的心理顧慮。跳遠(yuǎn)的落地，在足跟著地后要及時的屈膝緩沖，髖部迅速向前移動，雙臂快速前擺，使臀部快速移過落地點(diǎn)。

克服起跳騰空后身體前旋的練習(xí)手段和方法：

（1）短程助跑反復(fù)進(jìn)行起跳騰空步練習(xí)，練習(xí)時盡可能延長騰空步的時間，上體保持正直。

（2）借助前高后低的契狀起跳板進(jìn)行騰空步練習(xí)，加大騰空的角度，以控制身體騰空后過分前傾。

（3）短中距離跑起跳的專項技術(shù)模仿練習(xí)，如用單杠前3～5步助跑起跳雙手抓杠，擺動腿積極向前上方擺起，起跳后觸摸一定高度的掛物等練習(xí)手段和練習(xí)方法來誘導(dǎo)騰空起跳后上體的伸展動作，克服起跳后身體過于前傾的錯誤動作。

（4）離起跳板1.5米的地方放置高20～40厘米的橡皮繩，進(jìn)行起跳騰空步練習(xí)，以控制過早地向前收腿起跳。

（5）上步起跳后用擺動腿膝關(guān)節(jié)頂撞一定高度的懸掛物。通過髖部前送，減小身體上下兩部分的速度差和著地點(diǎn)到人體重心重力線之間的距離，控制上體向前旋轉(zhuǎn)的慣性和動力矩，以控制前旋。

（6）原地反復(fù)進(jìn)行踏跳與手臂協(xié)同配合的起跳練習(xí)。練習(xí)時起跳腿同側(cè)臂屈肘向前上擺，異側(cè)臂向后方擺動，當(dāng)同側(cè)臂肘部擺至接近肩部，異側(cè)臂擺至體側(cè)后方時，立即結(jié)束擺臂動作。

（7）反復(fù)進(jìn)行原地起跳模仿練習(xí)或進(jìn)行4～6步的助跑起跳練習(xí)。練習(xí)時注意上下肢蹬伸和擺動之間的協(xié)調(diào)配合。

總之，在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)中，要想提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動的成績必須依靠“三快一長”原則。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué)，要根據(jù)不同的教育對象、教學(xué)階段選擇合理的教材內(nèi)容。在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)中，必須按循序漸進(jìn)的教學(xué)法進(jìn)行，根據(jù)教學(xué)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)選擇具體的、合理的練習(xí)方法和練習(xí)手段，以便提高教學(xué)質(zhì)量。

（作者單位：山西省太原警官職業(yè)學(xué)院）