淺析放松能力在短跑中的作用及訓練方法

（安徽機電職業技術學院，安徽 蕪湖 241000）

[摘 要] 短跑是一項高強度的體育運動，短跑過程中運動員的肌肉放松能夠增強肌肉的收縮能力，可以增強技術動作的節奏感，從而提高運動的比賽成績。鑒于此，從多方面論述了放松能力對短跑運動員的影響，提高短跑運動中肌肉放松能力的方法以及短跑訓練中放松能力的簡易診斷方法，希望對運動員短跑競技有所幫助。

[關 鍵 詞] 短跑；肌肉放松；放松能力；訓練

[中圖分類號] G822 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）30-0138-01

短跑訓練證明，運動員的放松能力是保證運動員快速跑步的重要因素，放松能力的培養和訓練有助于增強運動員短跑的耐力，能夠在一定程度上增強運動員短跑的技術效果，這也是最經濟的一種體育訓練方式，有效地將運動員的潛能發揮到極致，從而使運動員取得優異的比賽成績。

一、研究方法

（一）文獻綜述法

筆者查閱中國知網、萬方等中文數據庫了解學者對該課題研究的最新成果。

（二）訪談法

與本校（安徽機電職業技術學院）體育教師做學術訪談，針對短跑訓練如何運用好放松能力做深入探討，為本文研究提供更多的學術依據。

二、結果與分析

（一）放松能力對短跑運動員的影響

1.肌肉的放松能增強肌肉的收縮力量

放松能力強的短跑運動員，能保持適宜的肌肉初長度，有利于創造肌肉做功時良好的生理條件與力學條件，放松輕快的短跑技術能節省中樞神經系統能耗，使中樞技能保持在良好的狀態，同時肌肉之間的協同配合能力也得以增強，有利于肌肉力量的增加。……