結合中醫理論教八段錦的幾點體會

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 傳統養生體育項目是醫學院校體育課程的主要內容，也是保健體育教學的重要項目之一。健身氣功是獨特的“調身、調息、調心”鍛煉，具有預防疾病，維持和促進健康的功能。中醫學認為，八段錦柔筋健骨，養氣壯力，具有行氣活血，協調五臟六腑之功能。本文從結合中醫理論，掌握功法的健身作用；結合功法特點，掌握動作技術要領；多種教學方法相結合，提高學生參與積極性等三個方面作了簡單闡述，以促進課堂教學，提高教學質量與鍛煉效果。

關鍵詞 八段錦 教學 中醫理論

傳統養生體育是醫學院校體育課程的主要內容，健身氣功·八段錦是傳統養生體育的主要項目之一。健身氣功·八段錦是一套簡明精煉、舒展大方、蘊涵著深刻的養生道理，且行之有效的健身功法，深受廣大醫學院校的學生的喜愛。為了更規范、更好地滿足功法活動的要求，進一步促進健身氣功·八段錦的課堂教學，提高教學與課余鍛煉效果，服務于醫學院校的學生，結合長期的教學經驗，本人總結了一些課堂教學教法。

一、結合中醫理論，掌握功法的健身作用

健身氣功·八段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功功法之一。健身氣功·八段錦符合中醫基礎理論，配合中醫臟腑、經絡學說、陰陽學說，遵循了三調合一的規律，能使人體大腦皮層有序化，皮質下中樞亦得到相應調整，人體的神經系統與內分泌系統漸處于平衡穩定狀態。長期參加健身氣功·八段錦鍛煉，可改善不良的心理狀態，有行氣活血、協調五臟六腑，疏通經絡，調整陰陽氣血，具有保精、養氣和存神的作用。

二、結合功法特點，掌握動作技術要領

（一）注意基本身型和動作的規格要領

對于初學者，在練習時首先要抓好基本身型。古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當學會功法后，應在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因為會做并不等于做得對，更不等于做得好，運動的學習是一個反復練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩。此時，應該重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

（二）注意呼吸方法和呼吸調節

呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功·八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛；與動作結合時是，起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。

因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。

（三）實現“三調合一”

“三調”是指，調身、調息、調心，是我們能夠進行自我身心調攝的所有內容，在我們的日常活動中常見常行；“一”是指氣，是生命的本源，有其內在的運行規律和原則，運動方式可以表述為“升降出入”，循環往復，通過十二正經、奇經八脈等經絡系統運行周身，如環無端。健身氣功·八段錦的八個動作，從頭到尾，均體現著人體與天地之氣交融貫通的蘊意。例如“兩手托天理三焦”一式中，要求兩臂撐圓向上托于天，兩足挺拔下扎于地，如同“頂天立地”一般，使人體之氣上下貫通，并與天地之氣沖融交和。健身氣功·八段錦是以動作導引為主的動功功法，它有自己的意念要求。“松靜自然”是氣功的門檻和方向。在練習的過程中，始終需要蘊涵一種悠悠生意，心中恬靜愉悅，身體自然放松，動作隨順圓柔，連綿不斷。健身氣功·八段練習時，其動作中通外直、飽滿圓潤，其過程如行云流水、氣遍周身，其效果骨正筋柔、氣血暢流。在練習的過程中，需要通過“三調”合“一”，達到“形與神合”。

（四）合理安排運動量和強度

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬于中小強度的有氧運動。健身氣功·八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下，一周應不少于4次練習，每次練習在30分鐘左右，做1至2遍，每遍之間休息3分鐘。因為學生自身身體情況和性別等因素的影響，需要結合自己的實際情況靈活掌握運動量。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

三、提高學生積極性

現代體育是一種快樂體育，就是讓學生在運動中享受樂趣的同時很好的掌握教學內容。學生快樂，教師開心，又能達到教學效果。在功法教學中，如果學生沒有興趣沒有積極性，是很難學好的。所以，作為教師要用不同的教學方法有趣味性的把知識傳授給學生。讓學生快樂中學會教學內容，在學習中品嘗快樂。只有這樣，學生不但領悟得快，也學得快，甚至達到提高教學效果目的。

（一）暗示教學法

人擁有巨大的生理和心理潛能。只要方法正確，學生都能夠準確的掌握健身氣功·八段錦的運動技能。如，“左右開弓似射雕”教學時，讓學生兩腕交搭時沉肩墜肘，掌不過肩。開弓時力由夾脊發、擴胸展肩、坐腕豎指、充分轉頭、側拉之手五指要并攏屈緊、臂與胸平、八字掌側撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒，保持抻拉，有開硬弓射蒼鷹之勢。在教學中學生易出現錯誤的動作，如，開弓時端肩、塌腰、八字腳、重心偏移，成馬步時跪腿、收腿時腳擦地、晃動、步法不靈便等。在教學中教師不停地巡查并糾正錯誤。糾正錯誤方法：一是，開弓時立項沉肩，上體直立，充分轉頭。二是，步法轉換要清晰，開弓時馬步的膝關節不得超過腳尖，兩掌側撐時移為橫襠步。在習練過程中有些體質弱（先天性病）、殘疾同學們或者肥胖同學們根據自身情況調整馬步高度，不可強求，避免動作變形，循序漸進地發展下肢力量和身體健康。

（二）心理調節法

心理調節法，是指練功者對思維活動的調控，是如何運用意念的方法。健身氣功·八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點和呼吸等部分。在練功初期，學習動作階段，主要是意念動作規格和要點；在熟練提高階段重點是意念動作技術環節，注重風格特點，使意念與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高，動作趨于自動化，呼吸也近于自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最后達到動作、呼吸、意念協調一致。

（三）分解教學與完整教學相結合

對于初學者來說，首先應該給他建立一個完整的印象，要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會給學生感覺到功法教學是那樣的輕松，流暢，自然，在有良好印象的基礎上，再進行分解教學。

（四）由音樂來激發學生的學習興趣

每一個健身氣功功法都有自己的配套音樂，在教學與練習中，可以適當配合音樂，以這種教學方式來進行教學可以有效消除不良情緒而找到快樂，減輕學習壓力，，培養各民族同學之間的感情甚至還可以激發學生的學習興趣。除此之外，讓每一位學生享受到健身氣功鍛煉的快樂，提高鍛煉的健身效果而服務與學生。

參考文獻：

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