在初中排球技能教學中融合體能練習的思考

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 體能是指足以勝任日常生活和學習而又不易疲勞的身體適應能力。良好的體能是學生將來健康工作50年、幸福生活一輩子的保障。體能是技能的基礎要素，體能讓技能的實現成為可能。那么如何在技能教學中讓體能練習化有形為無形，讓學生在相對較寬松的練習形式與氛圍中既形成了技能又發展了體能呢？筆者對自己多年的初中排球教學經歷進行了一些梳理。

關鍵詞 初中 排球 技能教學 融合 體能練習

一、技能教學與發展體能有機結合的原則

（一）完整性原則

指不破壞技能的形成，如果排球技能教學中的一個體能練習的手段影響到技能的形成，那么這個體能練習的安排就一定是失敗的。比如：在教學正面下手發球的初期以發球比遠來達到發展學生上肢力量的練習，其結果就是學生為了墊遠而加大發力從而使動作變了形，這樣就適得其反了。

（二）趣味性原則

興趣是最好的老師，對于初中生來說就更是如此了。初中生的自制力比較弱，對于一個他們不感興趣的事情，要想他們把事情做好是很難的，更何況是體能練習。所以，在初中排球技術教學中融入的體能練習一定要教師精心設計，要有很強的趣味性。

（三）互補性原則

科學的體能訓練是提高技能水平的基本環節，是學生能夠承受高強度技術練習的基本條件。許多技能的習得，又離不開相關體能的支持，沒有好的體能作支撐，技能也只能是空中樓閣。所以課堂上我們必須讓它們兩者相互促進共同提高。如把排球教學中的移動技能與移動的速度的相關體能同時練習，互補融合，共同提高。

（四）活動性原則

學生學后最好能運用到課外校外的體育活動中，僅是每周的體育課來提高體能是微弱的。良好的體能不是一朝一夕能夠形成的，它需要一個過程，需要學生長期的努力。所以我們在課堂上進行體能練習時也就要結合校外的場地器材條件和學生的興趣進行安排，這樣便于學生進行終身鍛煉活動。

（五）有效性原則

每堂課都是有體能練習的，但不是課課都能讓學生的體能得到發展的。體育課堂上的體能練習要結合學生的性別、基礎、體型等等因素進行合理安排，從而解決“吃得了與吃得好”的問題。

二、技能教學與發展體能有機結合的切入點

（一）抓住排球技能形成的過程發展體能

不同的技能自然需要相應的體能作為支撐，如：良好移動技能的形成就需要好的速度和較強的協調性，所以在排球移動技能教學時，我就利用三根間距5米的標槍進行“8”字曲線疾跑接力賽。這個練習要求學生重心要低、下肢頻率快，并且對學生的身體協調性也有很高的要求。在練習中學生體會到了快速靈活的魅力，認識到排球也不是只有魁梧高大者才有優勢。再比如：兩生隔網對面站立，同時并步一次后起跳相互在網口上方擊掌。此練習不僅鍛煉了學生的快速移動能力，還提高了學生的跟隨移動和彈跳能力。

（二）抓住排球技能學習中的薄弱環節發展體能

對于初中生來說，身體機能還處于發展階段。比如初中生的手指力量就比較小，而排球的傳球學練中就要求學生有較好的手指力量。我們就可以在課上安排一些單手抓排球的練習。如：分發排球時，要求單手去抓取球；熱身活動時練習雙手輪換抓球練習。當然對于手指力量較強的男生我們可以區別對待，指臥撐也可讓他們嘗試著練一練的。再如：為了提高學生在墊球過程中上下肢協調發力順序問題，我們可以讓學生用實心球前拋動作拋排球的練習中去體會上下肢在發力順序上是如何協調的。總之學生在技能形成過程中，只要某一環節表現出薄弱性，教師就可以有針對性的讓學生加強練習。只不過有時是顯性強化練習，有時只要用“潤物細無聲”即可以了。

（三）抓住發育敏感期發展體能

我們知道發展體能要抓住初中生發育的敏感期，那么在初中排球教學中進行體能練習也是不能違背這一規律的。如，初一是速度發展的敏感期。那么我們不妨在初一的正面下手發球練習中拓展出這樣一個練習：兩生同向左右站立，聽到口令后，左邊的同學用正面下手發球的方式向前發球，右邊的同學迅速沖出爭取在同伴發出的球落地前把球接到手。用這樣一個小小的排球游戲來發展初一學生的速度，還是能讓初一學生體驗到不少快樂的。

（四）抓住初中生心理特征發展體能

初中生大腦皮層興奮大于抑制、活潑好動、興趣廣泛，但注意力易分散，興趣持續時間不長。所以課堂上宜安排些趣味性強、刺激性大、新穎度高的體能活動。讓學生在玩樂中不知不覺的提高體能。比如，在排球教學比賽中，由于初中生的比賽激烈度不高，要想以比賽為手段發展學生的有氧耐力的話，其效果就不是很理想。就此筆者讓學生在每贏一球后模仿國際比賽中的球員繞場跑一圈后相互擊掌慶祝一下。這樣一來，球場上人人都動了起來，一場教學比賽打下來學生的運動量也不比跑個800米少，對學生來說這比跑圈有趣多了。

綜上所述，能把握好初中排球技能教學與發展學生體能有機結合原則不放松，抓住技能教學與發展體能有機結合的切入點。就能讓初中排球教學做到既重視技能教學又關注學生的體能發展。兩手都要抓，兩手都能抓。才能讓初中學生的排球學習在穩中求進，而不是頭重腳輕的感覺。