青少年柔道投技中大外刈技術的分析與實踐

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 本文以北京體育大學競技體校8名優秀柔道運動員為研究對象，并把其分為優秀組和普通組各4名，采用錄像解析的方法并結合運動解剖學的基本理論對兩組運動員大外刈技術進行量化分析和評價，研究和剖析大外刈技術動作的運動原理和動作結構特征。得出以下結論：1.優秀組運動員在技術過程中動作的幅度和速度大于普通組，動作效果較普通組好。2.優秀組和普通組在右腿后刈階段左臂動作存在技術不合理之處：即都是左臂用力后拉對方衣袖，而不是和右臂一起前推對方身體。今后的訓練中應對此加以重視和改進。3.優秀運動員大外刈技術的工作模式為：運動員左腳上步落在對方的右腳外側，同時左臂向后拉對方身體，右手抓對方左前領向上提，使自己的身體貼緊對方，胸部挨著對方胸部。然后重心移至左腳，右腿迅速前擺移至對方右腿后，腳尖向斜下，用右腿后部猛切別對方的右腿，身體前傾前壓對方上體，同時雙手配合用力前推，使對方向后仰臥摔倒。

關鍵詞 柔道 大外刈 技術動作 動作細節

一、前言

柔道是一種兩個人貼身接觸，對抗性很強的體育項目，不僅要有較好的身體素質，頑強的意志品質，還要具備全面的技術，使用柔道運動有更好的發展，在比賽中取得更優異的成績。

查閱近20年關于柔道技術的文獻，發現對柔道投技技術的研究數量并不多，現有的研究在很大程度上局限于技術現狀的調查與分析、經驗的總結，而且它們僅僅停留在技術層面上，缺乏針對性和實效性，很少對投技技術本身進行綜合性的研究。柔道投技大外刈動作的技術分析中采集大外刈技術動作的相關參數，從技術動作中的環節位移、環節速度、環節角度，等參數研究大外刈技術動作的特征，對其動作進行量化分析和評價，找出優秀柔道運動員大外刈技術動作的特點和規律以及最佳運動模式，從而進一步改進運動員大外刈的技術，為我國柔道運動員的科學訓練提供相應的理論參考和依據，為柔道運動員能在比賽中獲得更好的成績提供一定的幫助。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

北京體育大學競技體校柔道隊8名運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法：通過學校電子閱覽室和圖書館查閱大量的相關資料，并進一步對資料進行整理和分析。

2.訪談法：在論文進行中，通過和北京體育大學競技體校柔道隊的3名教練員對8名柔道運動員在實驗中的大外刈技術動作表現進行評分，選取評分較高的4名運動員作為優秀組，以評分較低的4名運動員作為普通組，對比兩組運動員運動學參數的差異，研究和剖析大外刈技術動作的運動原理和動作結構特征，從而對論文的撰寫提供幫助.

3.邏輯分析法：通過對相關材料和結果進行邏輯分析得出研究結論。訪問北京相關教練，了解投技大外刈技術的特點

三、研究結果與分析

（一）大外刈技術動作過程的階段劃分

大外刈技術動作過程雖然時間非常短暫，但每一個瞬間都有其自身的特點和規律，環環相扣從而完成整個動作過程，因此為了更清晰、準確地說明大外刈技術動作的特點，特將整個動作過程劃分為：T1準備、T2左腿上步、T3右腿前擺、T4右腿后刈和T5右腳落地5個階段（劃分以下肢的運動特征進行）。

（二）大外刈技術中運動員上肢運動

左肘關節角度。在上步和右腿前擺階段中運動員左手要抓住對方的右袖向左后側拉，左肩關節水平伸，使身體緊靠對方右部身體，左肘關節做屈曲動作，左肘角減小。其中優秀組運動員的左肘角減小幅度呈大于普通組運動員的趨勢。說明優秀組運動員在該階段左臂側拉幅度較普通組大，身體和對方身體接觸的更為緊密。右腿后刈階段，左手和右手一起用力前推對方身體，兩肘關節伸展肘關節角度大幅度增大，但優秀組運動員的左肘角增大幅度和普通組運動員都比較小而且比較接近，另外從錄像中可以看出優秀組和普通組運動員左肘關節角度的增大是伸展左肘繼續后拉動作造成。這說明運動員該階段左臂的動作發生了錯誤。正確的動作應該是：身體前傾，前壓對方上體，兩手用力前推，使其向后倒地。

（三）大外刈技術中運動員下肢運動

1.左膝關節角度

在上步階段中膝關節主動提膝、伸踏，然后腳著地制動，膝關節角度先減小后增大，8名運動員變化趨勢十分相似。右腿前擺階段，支撐腿伴隨著進攻腿的擺動，膝關節屈曲，一是可以使整個身體重心向前的速度得到緩沖，第二可以使膝關節處于最佳發力狀態，為接下來的蹬伸動作提供更大的肌力矩。在這一階段運動員左膝角降低，優秀組運動員左膝角的降低幅度呈大于普通組的趨勢，這說明普通組運動員該階段中屈膝不如優秀組充分。右腿后刈階段，左膝關節積極地蹬伸，以便動量由左下肢向軀體再向右下肢傳遞，從而增加右腿后刈的速度，左膝角呈增大的趨勢。在這一階段優秀組運動員左膝角的增幅明顯大于普通組運動員，這說明優秀組運動員該階段中伸膝較普通組充分。

2.右髖關節、膝關節角度

上步階段身體前移，但右腳并沒離開地面，在右腳跟離地之前，右髖關節被動后伸，角度增大，當右腳跟離地后，右髖角又開始減小，在這一階段中運動員右髖關節角度是先增大后減小。而右腿一直保持提膝動作，右膝關節角度一直降低。在右腿前擺階段，運動員左腿支撐著整個身體重量，右側大、小腿分別以髖關節、膝關節為軸轉動屈髖、屈膝，右髖角降低，優秀組和普通組運動員右髖角降幅差異不大。而右膝前擺到最前方時前伸，右膝角先減小后增，在前擺結束時刻優秀組運動員右膝關節角度明顯大于普通組運動員。說明優秀組運動員在前擺階段后期膝關節前伸較其他運動員充分，這樣能產生更好的后刈效果。

3.左踝關節速度

在上步階段中，運動員通過送髖、提膝、伸踏、左腳著地等一系列連續的動作將身體的重心降低和前移，左踝速度先增大后降低，優秀組運動員在該階段平均速度要稍小于普通組運動員，說明優秀組運動員上步速度比普通組運動員慢。在右腿前擺、后刈階段，左腳全腳掌著地，重心逐漸落在左腿上，左腿因為要支撐身體的重量以及維持身體的平衡而開始制動，所以左踝關節的速度逐漸降低，在這兩個階段中運動員左踝速度平均值較小，但優秀組運動員平均速度呈小于普通組運動員的趨勢，說明優秀組運動員在該階段中左腿的穩定性比普通組運動員好。

（四）大外刈技術中運動員軀干角度

1.軀干前傾角度

運動員在上步階段，通過上步身體姿勢經過調整后在上步結束時刻運動員基本上達到了相近的軀干前傾角度，優秀組運動員與普通組運動員之間無明顯差異。在右腿前擺階段，運動員左肩下沉，軀干前屈，在這一階段運動員軀干前傾角度逐漸下降，但普通組運動員軀干前傾角度下降幅度明顯低于優秀組。說明普通組在該階段左肩下沉不夠，左手下拉幅度比優秀組運動員小。右腿后刈階段，右腿由前方快速向后方擺動，髖關節帶動膝關節和踝關節一起抬高，腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌的收縮使運動員快速收腹，同時兩臂前推對方，兩肩下沉，軀干大幅度前屈，優秀組運動員軀干前傾角度下降幅度明顯大于普通組運動員。說明優秀組運動員腹肌屈體的力度、右肩下沉兩臂前推的力度和幅度要明顯好于普通組。

2.大外刈技術中運動員軀干角度

運動員在上步階段，由于肩髖旋轉的方向一致，所以軀干扭轉角度變化不大。優秀組運動員與普通組運動員之間差異不大。在右腿前擺階段，運動員左手抓住對方的右袖向自己的左腋下拉，左肩下沉，上部軀干向左側傾斜同時向右輕度旋轉。但普通組運動員在前擺結束時刻的軀干扭轉角度明顯低于優秀組。說明普通組在該階段身體向左側傾斜和向右扭轉的幅度不夠。當軀干達到最大相對扭轉后（右肩達最后方時），右腿前擺階段結束進入右腿后刈階段，在右側腹外斜肌拉長后的彈性回縮和主動收縮兩種力量的作用下，軀干上部繞身體縱軸快速轉動。與右腿前擺階段不同的是這次旋轉是逆時針方向，而且轉動幅度要大。但普通組運動員在這一階段的差值明顯低于優秀組，說明普通組運動員在右腿后刈階段中軀干向左的轉動和右手前推的幅度不如優秀組充分。

（五）大外刈技術中運動員重心

1.重心高度

在左腿上步階段，運動員身體基本上是橫向移動，優秀組和普通組運動員的重心高度下降值較低而且比較接近，兩組運動員在該階段中對整個身體重心的控制比較一致。在右腿前擺階段，左腿輕微的屈膝，軀干前屈左肩下沉，運動員重心高度明顯下降，優秀組運動員的重心高度下降值呈高于普通組的趨勢。說明普通組運動員在右腿前擺階段左腿并沒有充分屈膝。右腿后刈階段，各運動員重心下降不明顯，但優秀組運動員的重心高度下降值明顯低于普通組在這種狀態下有利于右腿達到最好的后刈效果。

2.重心速度

在左腿上步階段，運動員通過上步將身體的重心前移，優秀組運動員重心速度呈低于普通組運動員的趨勢。說明在該階段優秀組運動員身體速度的加速稍差于普通組。在右腿前擺階段，左腳著地后左腿開始制動，身體重心的速度在這個過程中逐漸下降。優秀組運動員該階段重心速度的差值要明顯大于普通組運動員。說明在該階段優秀組運動員身體重心動量的傳遞做的較為理想。右腿后刈階段，各運動員重心速度較小，優秀組運動員重心速度明顯低于普通組運動員。說明在該階段優秀組運動員身體的穩定性要好于普通組，有利于右腿達到更好的后刈效果。

研究結果：通過比賽的實踐可以看出，大外刈技術基礎動作，在比賽中經常被中大級別選手運用，大約占一個賽季進攻技術的35%，取得勝利占20%。具有進攻距離短，隱蔽性強，容易和其他技術組合成連絡技術，形成技站化的優點。符合當今柔道比賽“節奏快”對抗性強的發展趨勢，有利于提高運動員的技戰水平。通過比賽的實踐大外刈技術動作，在比賽中有很大的效果。

四、結論與建議

（一）優秀組運動員在技術過程中動作的幅度和速度大于普通組，動作效果較普通組好。

（二）優秀組和普通組在右腿后刈階段左臂動作存在技術不合理之處：即都是左臂用力后拉對方衣袖，而不是和右臂一起前推對方身體。今后的訓練中應對此加以重視和改進。

（三）優秀運動員大外刈技術的工作模式為：運動員左腳上步落在對方的右腳外側，同時左臂向后拉對方身體，右手抓對方左前領向上提，使自己的身體貼緊對方，胸部挨著對方胸部。然后重心移至左腳，右腿迅速前擺移至對方右腿后，腳尖向斜下，用右腿后部猛切別對方的右腿，身體前傾前壓對方上體，同時雙手配合用力前推，使對方向后仰臥摔倒。

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