淺談體操運動中的技巧運動

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 技巧運動是體操運動中的一個獨立項目，技術動作可以單人做、雙人做，也可以三人、四人或更多的人在一起做。技巧運動是廣大群眾和青少年、兒童十分喜愛的體操項目之一，系統地練習技巧運動對于提高前庭分析器的機能，訓練肌肉放松和緊張的協調能力，增強關節韌帶和骨骼系統，都有良好的影響，并能培養勇敢、果斷、機智等意志品質。技巧運動在中、小學是體育教材的主要內容之一，內容豐富，形式多樣，不受場地和器材的限制，利用草地、河灘、沙坑便可以練習。技藝練習中的翻騰動作，對于掌握和提高競技體操的技術水平有著重要作用，是競技體操運動員訓練的最重要的基本內容之一。其它項目如跳水、排球和田徑等，也都經常用技巧動作作為專門練習。

關鍵詞 技巧運動 翻騰動作

一、技巧動作的分類

根據技巧動作的技術結構可分為翻騰動作、平衡動作和拋接動作三大類。

（一）翻騰動作

是身體表支撐或無支撐的完全和不完全的翻轉動作，包括：滾動、滾翻、半手翻、手翻和空翻等。翻騰動作可以單人做，也可以雙人和多人共同完成。

（二）平衡動作

是單人、雙人或多人保持一定的姿勢，維持平衡的動作。包括：1.單人練習的倒立、橋、劈腿。2.雙人練習的倒立和扶持。扶持是上面人在下面人的身體上在下面人的扶持下做的各種靜止姿勢。如站立在大腿上、手上、肩上的平衡，下面人以單手或雙手托舉上面人成仰（俯）平衡等。3.多人造型練習。包括由三人、四人或更多的人在一起完成的造型動作。

（三）拋接動作

下面人或二至三人將上面人拋起，上面人落地或落在同伴身上的動作。

二、技術分析

（一）翻騰動作的技術分析

翻騰動作的基本技術結構，都是身體在支撐中或無支撐中繞人體的一個（或幾個）軸的翻轉（或半翻轉）動作。每個翻騰動作都包括準備、基本和結束三個部分。

準備部分所完成的動作，包括助跑、節奏跳（趨步）和跨跳等以獲得一定的速度增大身體的動能，也可以原地由下蹲開始配合手臂的動作以增大對支點的壓力。這些動作都是為了增大支撐反作用力“儲備”條件。準備部分結束時的姿勢便是基本部分動作的開始姿勢。

基本部分可公為三個階段：蹬地、翻轉和準備落地。

蹬地前屈膝（屈臂）緩沖動作的作用是減少膝、踝關節的負擔，使身體總重心移至合適的位置以獲得合理的騰起角和拉長肌肉以產生較大的收縮力增大起跳的力量。因此縮短作用力的時間不能無限地短，作用力的距離也不能無限地長，要受生物力學條件的制約。

同時，在蹬地用力時身體的非支撐部位也要增大向上的運動速度以獲得附加的支撐反作用力，然后做制動動作，急速地減少這部分的速度。因此產生負加速度（這個加速度向下），結果使驅干和下肢產生向上的慣性力，有助于減少身體對地面的壓力。隨著蹬地的結束，身體所獲得的總動量增加，騰起的高度也就增加。蹬地結束便進入翻轉階段。

翻轉階段主要是要盡可能地增大身體轉動的角速度。根據動量矩守恒原理，在轉去過程中如果沒有外力矩作用于人體則動量矩不變。此外在翻轉時，頭部的動作有著重要作用，狀態反射引起完成翻轉動作的各部位肌肉緊張的改變，頭后仰加大背伸肌的緊張，所以向后的空翻轉體的動作時則要頭預先側轉以加強同側肌肉的緊張和減弱異肌肉的緊張。翻轉結束即進入準備落地階段。

準備落地的動作主要是減少身體轉動的角速度，當后空翻翻轉到面朝下時，迅速伸展身體一，兩臂上舉以增大轉動半徑，減少小角速度，以便在翻轉速度非常小的情況下穩定落地。

結束部分即是著地時所完成的動作，主要是減少身體的震動和維持平衡。當身體伸展兩腳觸地的瞬間，應以前腳掌著地，足的屈肌、腿的伸肌做退讓工作，屈膝緩沖體重和慣性力的作用保證柔和地落地。同時身體總重心應置于較高位置而且位于支點的后上方，以形成阻礙身體繼續向翻轉方向轉支的力矩。身體的水平速度和轉動速度越快則兩腳著地時與地面的夾角要越小，距總重心的垂線越遠。同時要改變屈膝的速度和彎曲角度，使緩沖動作結束、兩腿伸直時身體重心的垂直投影線剛好停止在支撐面的范圍之內，以維持身體的平衡。

（二）平衡動作的技術分析

平衡動作包括做出某種靜止姿勢不動或由一種靜止姿勢轉變為另一種靜止姿勢。轉變姿勢的動作可以快速做也可以用力慢做。

人體構成平衡的條件是作用給身體的合外力為零，因此重心垂直投影線必須通過支撐面；同時必須使合外力矩等于零，身體才能保持穩定。如果重力線不通過支撐面，必然產生重力矩，它使身體翻轉，從而破壞平衡。

技巧平衡的動作特點是，要在很小的支撐面上維持平衡，雙人和多人平衡練習，還要在重負荷的情況下和在活動的支撐面上，維持自身和同伴間的平衡。

（三）拋接動作的技術分析

拋接動作是完成各種翻騰動作和平衡動作的連接動作，可分為拋、騰空和接三個部分。

拋的動作：下面人稍下蹲然后用力蹬地，兩腿充分伸直，同時兩手向上用力拋的力量，要通過上面人的身體總重心，如果要完成翻轉動作，下面人在拋起結束時，上面人身體稍傾斜并且以身體非支撐部分的相應動作使拋起力的方向在身體總重心的前后或側面通過。在完成翻轉速度很大的動作和完成騰空軌跡高而遠的動作時，則需要下面人稍微改完拋起的方向，幫助上面人完成動作。

參考文獻：

[1] 鄭厚成.現代體育與健康文化導論[M].高等教育出版社.2006.3.

[2] 毛振明.探索成功的體育教學[M].北京體育大學出版社.2001.9.

[3] 郭木禹.運動心理學導論[M].陜西師范大學出版社.2005.12.