排球教學中預防運動損傷的策略探究

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 以排球教學中學生常見的運動損傷部位為切入點，指出學生身體素質差、排球技術操作不規范、排球運動損傷預防意識差、運動前準備活動不足等是導致排球教學中運動損傷的主要原因，基于上述因素詳細闡述了預防排球運動損傷的相關策略，旨在降低排球運動中運動損傷發生率，促進學生身體素質的提升。

關鍵詞 排球教學 運動損傷 損傷原因 策略

排球運動屬于隔網對抗運動項目類型之一，其技術特點要求運動員在活動中需快速完成制動、發力、起跳、發球、扣球、控球等一系列動作，使得運動人員的手部、腳踝、膝蓋、肩部、腰部等成為較容易發生損傷的部位。現階段，在高校排球教學期間，運動損傷情況常有發生，從對抗實踐層面而言，不僅影響教學秩序，還可能降低學生的運動興趣，甚至引發身體不適等癥狀，致使運動者提前結束運動員生涯。基于此，研究排球運動教學中運動損傷的發生原因，提出預防性策略，對降低排球運動風險具有重要的現實影響意義。

一、排球運動教學中容易發生運動損傷的部位

首先，肩關節。肩關節由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，是極具代表性的球窩關節，能夠完成七類動作，如：環轉、外旋、內收、外展、屈、伸、內旋。在排球運動過程中，若運動者肩部力量不足，上肢動作僵硬，以直臂式下壓式進行扣球處理，輕則會導致肩部韌帶損傷，重則可能引起撕裂傷。其次，膝關節。膝關節是損傷幾率相對較大的關節，這是因排球運動基本動作需扭轉、屈伸膝關節后進行發力，但膝關節恰處于解剖生理的弱點位置，會增加股骨與脛腓骨之間地摩擦幾率，減弱關節穩定性，從而導致韌帶、半月板、膝關節軟骨等的損傷。最后，踝關節。踝關節扭傷多由不正常的腳外翻或內翻所致，多數學生在運動時右腳尖運動轉幅過大，右腳尖在落腳時發生屈背動作，則極易發生踝內側韌帶損傷。

二、排球教學中運動損傷的常見原因分析

（一）人體生理結構因素

從人體生理結構來看，內踝關節比外踝關節短，與外翻肌群相比，內翻肌群力量小，外踝韌帶相對薄弱，容易拉傷韌帶；排球活動中膝關節是主要的參與關節，運動以半蹲式起跳、發力為主，而膝關節兩端杠桿比較長，受保護不足，肌肉力量小，容易導致膝關節穩定性失衡，若運動幅度太過，則很容易發生扭傷問題。

（二）排球技術動作

在排球教學中，普遍存在運動技術規范性差等問題。通常排球技術包括發球、傳球、扣球、接發球、墊球、攔網等，各項技術都由與之對應的運動動作結構，若學生排球技術要領掌握差，運動技術不規范也很容易發生運動損傷。譬如，攔網技術動作不規范可能被扣球擊中，損傷手指或指關節軟組織，或手腕無法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球時起跳時間把控不精確，腳踝落地時過度放松，也可能扭傷踝關節；傳球時，學生若無法領悟教師講解的動作要領，在動作模仿時可能出現彈指彈撥時間錯誤，無法通過正確的手型進行觸球運動。

（三）學生運動損傷意識缺乏

排球教學中運動損傷的發生與學生的運動損傷防范意識密切相關。在日常排球教學訓練中，教師很容易忽略培養學生的安全意識，過分強調戰術教學與基本理論知識的重要性，加之排球運動技術較為繁復，在運動期間學生需快速完成跳躍與位移運動，特別是扣球練習期間，若自身損傷防范意識不足，很可能在扣球階段扭傷踝關節；或者在扣球訓練時，未及時把散落的排球集中在一處，學生在訓練時很容易誤踩，而扭傷膝關節或腳踝。

（四）排球運動準備活動不足

準備、基本和結束是體育課的三大構成部分，其中基本部分是體育課的主要內容之一，準備部分則是體育課順利開展的必要基礎前提，通常可影響體育授課質量。在排球教學中，有的教師未意識到課前準備的重要性，未能根據當堂課次內容做前期準備活動，導致排球訓練內容與教學任務要求存在較大偏差。如，扣球訓練時，教師多叮囑學生進行運動前熱身準備，但并以扣球技術為依據進行運動前熱身準備，運動中負擔較重的生理機能并未被充分調動，身體運動反射性聯系尚未構建完成，一旦訓練強度增大或與人體機能活動規律相悖，不可避免的會發生運動損傷。

（五）學生心理素質不佳

當前，國內排球運動對運動技術的訓練力度遠大于心理訓練。戰術、身體素質、技巧等訓練是排球教學的核心構成部分。一般來講，學生比賽經驗不足，賽前競技心態相對薄弱，若運動中刺激增加，人體中樞神經系統可能出現超限制情況，影響情緒穩定性，動作反應遲緩，從而產生運動損傷。另外，運動損傷與學生的心理狀態、身體素質等密切相關，若運動者情緒急躁、睡眠質量差、患病等都會增大運動損傷發生的可能性。

三、排球教學中運動損傷預防措施

（一）提高學生的運動安全防范意識

在排球教學中，姑且不論學生排球技術掌握能力，需首先確保學生在進行排球訓練中的安全性。從思想意識層面提高學生的運動安全防范意識，才能夠意識到墊球、扣球、發球等技術動作存在的潛在危害，才能在訓練中有意識的進行預防。比如，掌握正確的扣球、移動、起跳等技術；正確使用膝關節、肘關節、手腕、手指等易損傷部位，正確控制手指長度，以防止運動中挫傷指甲。

（二）加大排球基本技術動作規范力度

在排球教學活動中，掌握正確的排球基本技術動作要領是完成教學任務，實現教學目標的重要體現。所以，在排球教學活動中，教師可分期、分步驟的緩慢加大排球訓練技術難度，增強學生動作技能的熟練運用程度，循序漸進地開展，以減少學生的局部運動負荷。

（三）合理安排排球運動準備活動

在排球教學活動中，教師需讓學生做好充分的運動前準備活動，把身體機能調節到最佳狀態，增加肌肉供血，提高學生身體機能的靈活性。在開展排球教學活動之前，教師除了讓學生完成基本的準備動作之外，還需基于課堂訓練內容針對性制定準備活動方案，克服學生身體機能的生理惰性。研究發現，運動前準備活動以20min最佳。另外，教師還需定期檢查排球訓練場地和設施情況，以減少非必要的運動損傷。

（四）加強學生的心理素質訓練

在排球教學活動中，心理素質高低能夠對運動結果產生直接影響。在教學活動中，教師除了加強訓練排球技術、排球戰術及學生的身體素質之外，還需加強對學生心理素質的訓練。現階段，我國排球運動心理訓練尚處于發展中，多數教師雖然明白加強學生心理素質訓練的重要性，但因未掌握心理素質訓練方法而停滯不前，更無法將心理素質訓練結果應用到排球教學中。為此，教師需密切關注學生的心理與身體運動情況，制定針對性措施幫助學生明確自身能力的發展潛力，緩解訓練期間的緊張情緒，降低意外損傷發生率。

四、結語

綜上所述，排球教學是以鍛煉學生身體，促進學生德、智、體、美等的全面發展為目的。但排球運動技術較為復雜，必須嚴格依照排球運動技術規律分步驟地開展教學內容，并積極防范排球訓練中存在的各類潛在運動損傷威脅，強化專項技能練習，從根本上降低運動損傷的發生率。

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