高校大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗型球類項(xiàng)目，因?yàn)樗哂懈?jìng)技性、健身性、娛樂性，所以，深受廣大高校大學(xué)生喜愛，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，比賽時(shí)間長(zhǎng)，各關(guān)節(jié)局部負(fù)荷大，難免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。本文就高校大學(xué)生在體育健身中所出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行總結(jié)，找尋造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因及易出現(xiàn)的部位，并提出預(yù)防與改善措施，為高校大學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)損傷提供參考和建議

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 羽毛球 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 改善措施

一、高校羽毛球運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀

根據(jù)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的指示，很多高校已經(jīng)打破原有的課堂教學(xué)模式，擺脫固定的大綱上課，進(jìn)行選課教學(xué)，羽毛球憑借其健身性、觀賞性、娛樂性和競(jìng)技性的特點(diǎn)，在選項(xiàng)課程中倍受青睞。隨著參加的人群越來(lái)越多，出現(xiàn)損傷的幾率也就越高。本文從大學(xué)生在參加羽毛球鍛煉中易發(fā)生的一些常見損傷進(jìn)行分析，并給出一些預(yù)防措施及處理辦法。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）自我保護(hù)意識(shí)欠缺

自我保護(hù)意識(shí)是減少運(yùn)動(dòng)損傷的措施之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)盡管是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是由于頻繁的步法和手法的轉(zhuǎn)換對(duì)鍛煉者的身體還是會(huì)造成一定傷害的。因此，對(duì)于高校大學(xué)生而言必須增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，增強(qiáng)對(duì)體育健康保健知識(shí)的學(xué)習(xí)和了解。

（二）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)中因技術(shù)動(dòng)作不合理或錯(cuò)誤致使高校大學(xué)生出現(xiàn)損傷，是一個(gè)不可忽視的問題。目前，高校大學(xué)生在健身鍛煉時(shí)沒有專業(yè)的指導(dǎo)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)領(lǐng)悟不高，在一定程度上加大了損傷的可能。所以，高校大學(xué)生應(yīng)該遵照專業(yè)老師的指導(dǎo)或觀看專業(yè)羽毛球教學(xué)視頻，掌握正確的、規(guī)范的擊球技術(shù)。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗型項(xiàng)目，同時(shí)，也是競(jìng)技項(xiàng)目，因此，熱身活動(dòng)要充分，有針對(duì)性，要進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。還要進(jìn)行專項(xiàng)性練習(xí)活動(dòng)，這樣不僅可以降低因準(zhǔn)備活動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉、韌帶拉傷，而且可以使身體各個(gè)機(jī)能及早進(jìn)入工作狀態(tài)，利于運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

（四）關(guān)鍵部位的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性不夠

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)參加者身體素質(zhì)要求很高的體育健身活動(dòng)，包括力量、速度、耐力、柔韌和技巧等，由羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可知，力量素質(zhì)在羽毛球訓(xùn)練中是至關(guān)重要的一項(xiàng)素質(zhì)，因此在注重提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)時(shí)，還需加強(qiáng)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，增加肌肉力量和伸展性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及改善措施

（一）手腕關(guān)節(jié)損傷

手腕處損傷是高校大學(xué)生最常見的損傷，表現(xiàn)為當(dāng)擊球發(fā)力時(shí)手腕疲勞無(wú)力并帶有痛感，是由于擊球技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，手腕力量不足及手腕關(guān)節(jié)承受過重局部負(fù)荷造成。所以，高校大學(xué)生在進(jìn)行羽毛球健身之前，要做好充分的手腕關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕力量薄弱的學(xué)生更要加強(qiáng)對(duì)手腕關(guān)節(jié)損傷的防范。

預(yù)防與改善措施：1.用小啞鈴、沙瓶負(fù)重做腕部屈伸練習(xí)，加強(qiáng)腕部肌肉活動(dòng)能力；2.運(yùn)動(dòng)之前，做適量的手腕關(guān)節(jié)操，充分活動(dòng)手腕，還可以帶護(hù)腕加以保護(hù)。

（二）肩袖損傷

肩袖損傷也是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的一類損傷，在羽毛球各個(gè)技術(shù)中，都需要基本的引拍動(dòng)作。因此，肩關(guān)節(jié)多次進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)使肩部周圍的肌群負(fù)擔(dān)過重造成肩部損傷。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要十分注重肩關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的領(lǐng)悟，掌握規(guī)范的、科學(xué)的擊球動(dòng)作。

預(yù)防與改善措施：1.加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉力量以及肩部的柔韌性練習(xí)，可以把重物放在肘關(guān)節(jié)處，然后平舉至與肩同高的位置，控制此狀態(tài)2-3分鐘為一組，每次3-5組；2.在運(yùn)動(dòng)前，注意做好肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)中較易發(fā)生的一種損傷。羽毛球參加者需要在球場(chǎng)的半場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行多次的起動(dòng)、后蹬、跨步、跳躍、急停，在這些動(dòng)作中，膝關(guān)節(jié)因不斷做出前屈、外展、彎曲等姿勢(shì)，而受到不同程度的拉應(yīng)力和牽扯力，擊球時(shí)，動(dòng)作不連貫，且時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

預(yù)防與改善措施：可以用負(fù)重深、半蹲起或單、雙腳蹬臺(tái)階跳躍來(lái)增加膝關(guān)節(jié)的力量，運(yùn)動(dòng)之前也可以做有關(guān)該部位的熱身活動(dòng)，如繞膝運(yùn)動(dòng)，練習(xí)4個(gè)8拍。

（四）踝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，反復(fù)的進(jìn)行瞬間起動(dòng)、全場(chǎng)移動(dòng)、蹬地跨步、起跳、落地等動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)扮演著至關(guān)重要的角色，會(huì)承受各種壓力，所以，高校大學(xué)生要高度重視踝關(guān)節(jié)損傷。

預(yù)防與改善措施：運(yùn)動(dòng)前要充分進(jìn)行熱身，檢查羽毛球鞋帶的松緊度；運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡量少騰空跳躍，在大力殺球落地時(shí)，應(yīng)注意對(duì)地面的緩沖，避免造成對(duì)踝關(guān)節(jié)的直接扭傷；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍有關(guān)肌群的力量訓(xùn)練與韌帶的柔韌性訓(xùn)練，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

高校大學(xué)生在羽毛球鍛煉中必須重視鍛煉前后的熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)，加強(qiáng)關(guān)鍵部位的力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)，學(xué)會(huì)正確的擊球動(dòng)作要領(lǐng)，掌握規(guī)范的擊球技術(shù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和場(chǎng)地，使損傷的可能性降到最小。

（二）建議

第一，掌握合理的擊球技術(shù)。從造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因來(lái)看，動(dòng)作技術(shù)是非常重要的原因之一，所以，高校大學(xué)生應(yīng)該掌握正確的、科學(xué)的擊球技術(shù)，減少對(duì)手腕、肩軸、膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。

第二，注重運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和環(huán)境。在運(yùn)動(dòng)之前，一定要做充分的熱身活動(dòng)，先做適量的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，然后根據(jù)專業(yè)內(nèi)容做專業(yè)準(zhǔn)備活動(dòng)，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，拉長(zhǎng)韌帶的伸展度。

參考文獻(xiàn)：

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