乒乓球鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 眾所周知，體育鍛煉具有強(qiáng)身健體的作用，體弱多病、身體狀況不佳時，可通過體育活動的鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)健康。然而，當(dāng)大學(xué)生在學(xué)習(xí)或生活中遭受挫折，情緒低落或出現(xiàn)明顯的心理障礙時卻很少會想到通過體育鍛煉來調(diào)節(jié)、改善情緒消除心理障礙。大量研究表明體育鍛煉除了增強(qiáng)體魄、磨練意志外，還有心理治療效應(yīng)。

關(guān)鍵詞 乒乓球 大學(xué)生 心理健康 影響

大學(xué)生正處于青春期的中期，是成長過程中心理波動較大的階段。在這個時期，思維、情感、意志逐漸形成發(fā)展，走向成熟。大學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)：大學(xué)生體力充沛，精力旺盛，但認(rèn)識能力和自制能力發(fā)展水平還不夠，對社會生活、人際關(guān)系等方面的認(rèn)識還不夠，容易脫離現(xiàn)實(shí)，急躁；大學(xué)生朝氣蓬勃，情緒性強(qiáng)并且比較豐富，熱情高漲，思想較為活躍，自我意識以及自尊心較強(qiáng)。但是容易急躁，缺乏控制情緒的能力；內(nèi)心發(fā)展與體驗(yàn)具有矛盾性。

一、乒乓球運(yùn)動對心理健康的積極效應(yīng)

（一）乒乓球運(yùn)動能促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展

乒乓球運(yùn)動是一種積極、主動的活動過程，若長期堅(jiān)持運(yùn)動便能促進(jìn)人感覺、知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和直覺判斷能力，使人變得敏銳、靈活。有些運(yùn)動項(xiàng)目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋。

（二）乒乓球運(yùn)動有利于保護(hù)視力

由于大學(xué)生在學(xué)習(xí)和日常生活中用眼不衛(wèi)生，使視力呈現(xiàn)下降趨勢，給生活和學(xué)習(xí)造成了許多困擾，也影響了形象的美觀。在打球時，由于球速很快，為了做出準(zhǔn)確的判斷，眼球始終處于高速的運(yùn)動中，從而使眼神經(jīng)機(jī)能提高，做到保護(hù)眼睛的作用。

（三）乒乓球運(yùn)動能促進(jìn)交流，增進(jìn)友誼

乒乓球運(yùn)動屬于隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，沒有身體上的接觸，所以乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)文明的體育運(yùn)動，深受廣大學(xué)生喜愛。在乒乓球的運(yùn)動中，可以切磋球技，揚(yáng)長補(bǔ)短。同學(xué)之間可以互相交流共同進(jìn)步，從而達(dá)到建立良好的同學(xué)關(guān)系，還可以擴(kuò)大自己的社交范圍。

（四）乒乓球運(yùn)動能促進(jìn)人格的全面發(fā)展

乒乓球運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能磨練人的性格，使人變得堅(jiān)強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀。通過乒乓球運(yùn)動能夠?qū)W會控制自己的需要與動機(jī)，從而使自己的個性傾向性更趨于成熟，克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。

（五）乒乓球運(yùn)動能夠培養(yǎng)大學(xué)生的自信心

由于大學(xué)生在學(xué)習(xí)或者生活上遇到不同的情況，可能導(dǎo)致失去的自信心，通過乒乓球運(yùn)動可以培養(yǎng)大學(xué)生的自信心。

（六）體育鍛煉有利于促進(jìn)心境的積極變化

經(jīng)常參加體育鍛煉，感受運(yùn)動技術(shù)的力量感、美感、節(jié)奏感和韻律感，可以陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。研究表明，在各種情緒狀態(tài)下，成年女子在任一時段進(jìn)行有氧體育鍛煉對心境的改善都有顯著的益處，并降低焦慮程度。

二、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭，該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運(yùn)動后有積極的情感體驗(yàn)，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產(chǎn)生更多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗(yàn)。

三、乒乓球運(yùn)動適用于不同類型人的心理健康

（一）靦腆膽怯者

如果覺得自己膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，害羞，易臉紅，可以多參加乒乓球運(yùn)動，這樣可以克服害怕、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一段時間的鍛煉，動作熟練后，膽量自然會大，處事也老練成熟許多。

（二）自負(fù)好強(qiáng)者

乒乓球在我國的普及程度很高，在大學(xué)校園內(nèi)也有很多學(xué)生會打乒乓球，而且高手也不會少，通過參加乒乓球運(yùn)動可以不斷提醒自己人外有人。

（三）遇事緊張者

乒乓球因?yàn)閳錾闲蝿荻嘧儯荣惥o張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。若經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。

四、體育鍛煉在“健心”中應(yīng)注意的問題

不正確的運(yùn)動方式和不適宜的運(yùn)動量會傷害人體，因此，要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間安排的合理性。其體育鍛煉活動是：（一）令人喜歡、愉快和有趣的活動；（二）有氧運(yùn)動或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動；（三）回避人際競爭的運(yùn)動活動；（四）可自定步調(diào)的運(yùn)動活動；（五）中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動活動，每次活動時間至少20-30分鐘。總之，體育鍛煉可促進(jìn)人認(rèn)識能力的發(fā)展，能降低應(yīng)激反應(yīng)，減輕或消除心理疾病。在鍛煉中應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，保持中等或稍大的負(fù)荷量為宜，從而達(dá)到真正健身的目的。

五、總結(jié)

運(yùn)動使生命體得以順暢，功能趨于完善。人類為健康而進(jìn)行的體育鍛煉，實(shí)際上是對生命體存在狀態(tài)的回歸。體育鍛煉對心理健康有積極的影響，也有負(fù)面影響，對于負(fù)面影響只要正確地認(rèn)識它，并努力通過有氧的、中度的運(yùn)動量和強(qiáng)度，關(guān)注體育鍛煉的過程、合理的休息是能夠消除的。

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