大眾健身操對中學生科學減肥的生理學分析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 隨著社會經濟的快速發展，人民的生活水平不斷提高，現在文明綜合征接踵而來。國民體質的下降也逐漸加快，尤其是中學生的體質較以往有明顯的下降，因此，譬如健身操之類的有氧運動在學校受到強烈的歡迎。本文運用文獻資料法，結合運動生理相關的資料，簡要分析大眾健身操對控制學生體重和體態的科學基礎。

關鍵詞 大眾健身 減肥 生理學

一、大眾健美操的運動特點

所謂的“健美操”就是在音樂的伴奏下所進行的體育與舞蹈相結合的健美健身動作，同時，具有一定的節奏，方便易行，易于堅持。健美操動作是以人體肌肉活動特有的運動方式產生的負荷，作用于人體、使肌纖維變粗、肌肉發達、同時刺激內臟器官、促進呼吸、循環、消化、神經等系統機能的提高，維持機體在新的情況下達到新的平衡[1]。它最終的目標就是能夠燃燒體內多余的脂肪，減輕體重。

二、大眾健身操的運動強度

健美操屬于有氧運動的項目，因為它在沒有到極限負荷下的運動強度，它的供能特征主要是在有氧功能系統供能的條件下所進行的有氧運動，一般是以中低強度為準，并且控制在一定的范圍之內，如果超過一定的強度，那么，學生在健身過程中所達到的效果就會與最初的鍛煉動機形成明顯的差距。在健美操的練習中，通常評測強度的方法是心率的檢測，使心率控制在一個正常的范圍里，其有氧代謝的范圍為114-161次/分。

三、大眾健身操所持續的運動時間

研究表明：每周3-4次經常性的健美操鍛煉才能保持平均以上水平的有氧代謝，對于肥胖型學生、偏胖型學生或者想要保持完美體態的學生而言，彼此的目標各不相同，但是如果想要減少脂肪，就應增加到每周5-6次，以達到增加熱量的消耗。一般而言，有氧運動的時間應保持在30分鐘以上，在健身中，持續的運動達到30分鐘，體內的脂肪才開始燃燒，以供給機體能量，這是由人體功能系統的特點決定的，而健美操的鍛煉貴在持之以恒，持續鍛煉是保持良好鍛煉效果的重要因素。

四、健美操運動的減肥的生理學基礎

長時間進行健美操運動的同學，不僅可以幫助他們維持好的體型，還可以調節體內的脂肪，使學生利用的脂肪的能力增強，骨骼肌中肌蛋白酶的活性提高，攝食的脂肪會轉到肌肉組織中供氧化利用，而不是儲存在脂肪組織內[2]。也對人體各器官系統的功能及整個身體的新陳代謝水平的促進作用。

大眾健美操可以漸進地增強學生體質，使身體得到全面鍛煉。由于大眾健美操是一種在音樂的伴奏下所進行的長時間低強度、動感較強的全身性運動，在進行練習時通常要在全身有很好的控制力的狀態下進行的身體練習，在課堂內容主要包括：（一）準備活動，一般是基本的步伐練習和身體姿態練習：（二）套路式的有氧操和各種有氧舞蹈的練習；（三）靜力力量練習和一般力量練習。

因此，在堅持長期進行長時間、低強度的健美操練習和局部肌力練習，對學生的氣質、體態儀表有明顯于不參加健美操練習的同學，并且對學生的肌肉、骨骼、關節勻稱協調地發展，提高人體的靈活性和協調性，有利于使學生形成正確的身體姿態和健美的形體，避免由于學生學習壓力過度大而造成的駝背現象。除此之外，還可以使學生精神飽滿，促進新陳代謝，使心肺功能提高，體脂減少，瘦體重增加，增強體質，預防心血管系統疾病。有研究顯示，肥胖者體重每減輕1千克，LDL-C下降1%；減重10千克，TC下降10%，LDL-C下降15%。但另一項研究發現，皮劃艇運動員經過一個月的訓練后，體重無顯著變化，但體脂百分比顯著降低，血漿HDL顯著升高，表明體脂的減少較體重的減少對降低血脂，改善脂肪代謝更為有益。運動改善脂代謝的作用機制可能與增強脂解酶的活性，調節LDLR的基因轉錄及蛋白表達有關。

五、結論[3]

在中學生肥胖率顯著增加的情況下，我們應在學校體育教育中對大眾健美操進行普及，在制定教學計劃中，加大健美操教學所占的比例，增加學生對健美操的興趣，使學生不僅在體育與健康課上進行健美操的鍛煉，也在課外業余時間里能夠進行業余的健身減肥，同時，能夠認識到在健美操健身減肥的過程中對運動強度和運動時間的準確把握，長期堅持，形成良好的鍛煉習慣，達到最初的鍛煉動機。

參考文獻：

[1] 劉巧俠，李金.我過大眾健美操理論研究現狀[J].北京體育大學學報.2004.27（09）.

[2] 彭道秀.健美操運動與減肥研究[J].長江大學學報.2009.32（02）：289-290.

[3] 李秀麗.有氧運動健身的生物學分析[J].北京體育大學報.2003.26（03）：776-777，783.

[4] 尚金龍，袁磊.運動減肥新老觀點的初探[J].當代體育科技.2015.05（03）：191-192，194.

[5] 杜鋒引.中學生運動減肥方法初探[J].淮陽職業技術學院學報.2005.01：102-103.