對“體適能與健康的原理與關系”的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 本文采用文獻資料法、邏輯推理等科學研究方法探討了體適能相關理論與研究進展，闡明了體適能與健康的關系，給我們的啟示是：體適能的發展要與健康緊密相連；健康觀念應由無疾病的消極觀念轉向充分發揮身體潛能的積極生活觀念，適宜的體適能水平在預防疾病與健康促進中發揮有益作用。

關鍵詞 體適能 健康 運動

體適能在歐美已有相當長的研究歷史，了解歐美體適能研究的進展，及時學習和吸收這些先進理論，有助于我們不斷深化對體適能和健康觀念的重新認識，開拓視野，更好地加強我國學校體育健康教育，加強全民健身路徑，促進全民健康。

一、體適能

（一）體適能的概念

體適能一詞對應的英文是（Physical fitness），但也有學者認為Physical fitness在中國內地被譯為“體質”。港澳臺則譯做“體適能”。該詞還可譯為“體能和體力”。普遍認為：Physical fitness的本質是一組屬性（attributes），從生活角度看，它是人類對現代生活的一種身體適應能力；從生理機能方面看，它是指人類身心構成要素中的全部機能，表現為運動能力、工作能力和抵抗疾病的能力；從身體組成方面看，它包括體型、機能和運動等適應能力。所以，physical fitness的本質是“身體適應能力”，體適能是其簡稱。世界衛生組織將體適能定義為：除了應付日常工作之余，身體又不會感到過度疲勞，并且還有余力去享受休閑及應付突發事件的能力。

（二）體適能的分類

體適能與人體健康狀態、勞動和工作能力以及競技運動水平等有著密切的關系，但體適能各個構成要素對健康、勞動和工作能力以及競技運動水平的影響并不完全相同。為此，有人依據體適能與健康的關系將其區分為競技體適能和健康體適能。前者主要由靈敏性、協調性、平衡性、速度、爆發力和反應時等與運動競技技能有關的體適能要素組成；而后者主要由那些與人體健康水平密切相關的體適能要素組成，如心血管適能、體脂百分比、肌肉適能和柔韌適能。1952年，Larson和Yocom從生理學角度認為體適能由10種因素組成。分別是：疾病抵抗力、肌肉力量與耐力、心血管與呼吸耐力、爆發力、柔韌性、速度、靈敏性、協調性、平衡、準確性。體適也能因個人的需求不同分為運動體適能和健康體適能。

（三）體適能測試內容

Physical fitness（體適能）是目前公認的從體育學角度評價健康的一個綜合指標。體適能是指機體有效與高效執行自身機能的能力，也是機體適應環境的一種能力，它直接與整體生活質量相關。主要是評價機體三方面機能：心肺血管機能、身體成份和肌肉骨骼系統機能。心肺血管機能：目前常用的指標有兩大類，一是多種形式的室外運動，如1英里跑或走、12min跑等；二是實驗室分級運動試驗，如使用跑臺、自行車功率計等來進行測試。身體成分目前常用測試方法有空氣置換法、生物電阻抗分析法（BIA）、雙能X光吸收法（DEXA）、雙標記水法、皮褶厚度法等。肌肉耐力最為常用的測量方法是仰臥起坐和俯臥撐測試。肌肉力量的測評一般可以分為測力計測量法、IRM測量法和高度機械電子化的等動測量法三類。中國內地（成人）測試項目：身體組成：身高體重；心肺耐力：肺活量、臺階試驗；肌力：握力、縱跳；肌肉耐力：1分鐘仰臥起坐、俯臥撐；柔韌性：坐位體前屈。

二、健康的定義及相關理論

現代生物―心理―社會模式下，世界衛生組織于1948年在其憲章里提出了健康的新定義：“健康不僅是沒有疾病和衰弱狀態，而且是保持生理，心理和社會適應的完美狀態”。從這個定義上可以看出，影響健康的因素歸納起來大致可以分為以下四類：（一）環境：包括自然環境和社會環境；（二）生物學基礎：包括機體的生物學和心理學因素；（三）生活方式；（四）保健設施。

三、健康體適能與健康的關系

健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關的體適能要素組成，通常主要包括心血管適能、身體組成、肌肉適能和柔韌適能等，其中心肺耐力適能與身體成分對健康具有非常重要的意義。心肺耐力適能：即心、肺及循環系統能夠有效的為肌肉提供足夠的氧氣及養分，它是五項要素中最重要的適能。提高心肺耐力就是提高有氧運動能力，有氧運動可以提高心臟泵血功能，加大心臟每搏輸出量。提高高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化，防治高血壓，改善心肌供血，降低安靜時心率，減輕心臟負擔，提高胰島素受體敏感度，降低血糖水平，對減低體重，提高心肺功能都有相當大的助益，是現代人最重要的適能，也是評估體適能優劣最重要的指標。身體成分適能：也可以說是身體的體脂百分比，體脂百分比是衡量肥胖程度的最重要指標，健康反映了身體，精神和社會的完好狀態，強調了對社會的適應力。

體適能是身體對生活，運動和環境等因素的應變能力，強調的是一種應變力。由此可以看出，健康的好壞可以決定體適能水平；而與健康有關的體適能狀況反過來也影響機體的健康水平。人們對健康的要求也根據物質水平的變化而變化，在許多發達國家和地區，人們不再滿足于軀體沒有疾病，而要求精神愉快，心情舒暢，生活上樂觀進取，能與他人建立良好的人際關系，追求精神世界的豐富，認為這才是健康的滿足，這也正是體適能提出的意義所在，它適應現代高度文明化社會的發展需求，符合人們追求健康保持身心愉悅的新理念。

體適能是與健康緊密相連的，因此體適能研究也必然帶來健康觀念的變化。這些概念在我國還僅局限在體育和醫學科學的少數研究范圍內，因此，應該加強這方面的宣傳與研究。

四、小結

從歐美對體適能與健康的研究方向來看，已經基本轉向于健康相關的體適能研究，尤其強調心肺機能、身體成分、肌耐力、肌肉爆發力和柔軟度對健康的影響。如強調良好的心肺機能可以預防心血管疾病，特別是冠心病的發生；適宜的身體組成可以避免由于肥胖導致的各種疾病；良好的肌耐力和爆發力是完成日常生活活動所必需的；柔軟度可以預防活動中的損傷，防止運動器官的老化。有規律的體育鍛煉加上良好的營養、不良生活習慣的杜絕，是提高生活質量達到幸福生活的明智之舉。

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