探討籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題及對策

【摘要】籃球作為一項備受人們喜愛的體育運(yùn)動，多年來的發(fā)展速度和普及范圍也越來越廣泛。但不管是普通人進(jìn)行籃球比賽，還是專業(yè)的籃球運(yùn)動員，都需要對籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練進(jìn)行重視并始終堅持。本文就籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所存在的問題進(jìn)行探討，并在此基礎(chǔ)上對相應(yīng)的解決對策進(jìn)行簡要分析，希望能夠讓體能訓(xùn)練中籃球運(yùn)動員受傷現(xiàn)象得意減少和避免，讓訓(xùn)練效率得到提升。

【關(guān)鍵詞】籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；問題和對策

Discussion on Physical Training Basketball Training Problems

Huan Chunfan

Career Technical College， Guangdong， Dongguan， China； 523808

Abstract： With the upgrading of China's comprehensive national strength， more and more people began to promote fitness， and fitness requirements means that every citizen need to exercise their own physique. Basketball as a much-loved sport， over the years the pace of development and popularization of range more widely. However， whether it is ordinary basketball game， or a professional basketball player， basketball need to be trained in the importance of physical training and always adhere to. Basketball Training， train speed and endurance athletes have a very crucial role. In this paper， on the basketball training in physical training the problems discussed， and on this basis the corresponding countermeasures brief analysis， hoping to make fitness training basketball players to reduce and avoid injuries proud phenomenon， so the training efficiency is improved.

Key words ：basketball training；physical training；Problems and Solutions

0.引言

隨著當(dāng)今社會體育項目的不斷增多和完善，籃球比賽也越來越多，與此同時，進(jìn)行籃球比賽需要具備的體能要求也逐漸提升。當(dāng)下我國籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練由于存在很多問題，從而導(dǎo)致很多體能訓(xùn)練的預(yù)期效率很難得到實現(xiàn)，甚至在訓(xùn)練過程中造成部分籃球運(yùn)動員受傷現(xiàn)象。因此，在對體能訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)之前，應(yīng)該對當(dāng)下我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀做到充分認(rèn)識，對體能訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行深入分析，最終將相應(yīng)的解決方法提供出來，讓我國籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練效果得到保障。

1.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的作用

1.1能夠讓籃球運(yùn)動員發(fā)揮出籃球技術(shù)的基礎(chǔ)

在進(jìn)行籃球比賽的過程中，大都需要結(jié)合不同的比賽戰(zhàn)術(shù)，而只有籃球運(yùn)動員之間彼此合作才能有效完成這些戰(zhàn)術(shù)，而體力又是戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的重要基礎(chǔ)所在。如果在比賽過程中，某位籃球運(yùn)動員的體力出現(xiàn)不支現(xiàn)象，則就會對籃球戰(zhàn)術(shù)預(yù)期效果的發(fā)揮造成嚴(yán)重影響，這也使當(dāng)下我國和眾多國外國家，在籃球訓(xùn)練中存在的差距原因所在。例如：我國著名籃球運(yùn)動員姚明，其不但擁有這較高的身高，同時還具有較好的短跑速度和彈跳力，而如果他僅具備較高身高卻缺乏良好的體能水平，想要在比賽過程中和其他隊員之間做到相互配合就很難實現(xiàn)，同時也就更加無法重復(fù)發(fā)揮出他的個人作用。

1.2能夠讓籃球運(yùn)動員在進(jìn)行大負(fù)荷比賽的體能需求得到保障

長時間的對籃球運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠有效的改造運(yùn)動員的身體體能素質(zhì)。通過對籃球運(yùn)動員進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度以及大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員機(jī)體逐漸形成適應(yīng)性，從而也就能夠讓運(yùn)動員機(jī)體中，每個器官系統(tǒng)機(jī)能都能夠得到有效改善，進(jìn)而提高籃球運(yùn)動員的整體運(yùn)動體能水平，保證大負(fù)荷比賽的需求。

1.3對運(yùn)動員的身體健康有著一定幫助

對籃球運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)動員的身體健康形成很大促進(jìn)作用。在籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練過程中，很多常規(guī)訓(xùn)練，如長跑、蛙跳等，都能夠讓運(yùn)動員的心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及呼吸燈系統(tǒng)功能得到有效提升，同時還能夠讓運(yùn)動員的機(jī)體適應(yīng)性得到提高，增強(qiáng)抗病能力[1]。而且運(yùn)動員經(jīng)過長期體能運(yùn)動之后，還能夠讓運(yùn)動員的速度、耐力以及彈跳力等都能夠得到有效發(fā)展，從而能夠更好的服務(wù)于各大籃球比賽。

1.4能夠讓籃球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命得到增加

由于籃球運(yùn)動員伴隨著不斷增加的年齡，體能水平也逐漸開始走下坡路，就算具備再好的比賽機(jī)能，沒有良好的體能基礎(chǔ)，也就很難再發(fā)揮出自身應(yīng)用籃球?qū)嵙Γ瑥亩坏貌贿x擇退役，因此也就造成運(yùn)動員運(yùn)動壽命都過短。而通過體能訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員的高水平運(yùn)動素質(zhì)得以建立起來，讓運(yùn)動員的身體形態(tài)逐步得到改善，讓身體機(jī)能的發(fā)展水平得到提升，讓運(yùn)動員機(jī)體運(yùn)動器官的衰老速度得到顯著緩解，進(jìn)而也就能夠讓籃球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命得到進(jìn)一步延長。

2.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

2.1體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計劃性

哈里斯是一名非常著名的籃球教練，他曾經(jīng)說過當(dāng)下我國籃球隊急需要進(jìn)行解決的主要問題是講全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練給及時制定出來，讓運(yùn)動員的體能和力量都能夠得到加強(qiáng)，由此可見，當(dāng)下我國籃球訓(xùn)練中存在的主要問題之一就是缺乏系統(tǒng)性和計劃性。我國很多籃球體能訓(xùn)練中，較為常見的是一概而論，而缺乏相應(yīng)的針對性，常常對所以運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果都是用相同的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行衡量，這樣不但會讓運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感，降低運(yùn)動員的信息，同時還會對運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性造成一定影響，從而也就讓之后的籃球比賽造成影響。

2.2沒有正確認(rèn)識主要特征

籃球運(yùn)動具有較高的強(qiáng)度和負(fù)荷，而我國本多籃球訓(xùn)練人員都沒有準(zhǔn)確的認(rèn)識到籃球比賽的特征和規(guī)律，沒有做到準(zhǔn)確把握，對比賽戰(zhàn)術(shù)過于重視，認(rèn)為籃球比賽能夠獲勝的關(guān)鍵所在就是戰(zhàn)術(shù)的安排。但是很多投籃機(jī)會都是需要快攻才能得到的，運(yùn)動員運(yùn)動狀態(tài)過于平穩(wěn)很難適應(yīng)籃球比賽。因此，如果在籃球訓(xùn)練中沒有做好體能訓(xùn)練，就會讓運(yùn)動員在比賽中隨著時間的推移逐漸出現(xiàn)體力不支現(xiàn)象，對于激烈的籃球比賽很難適應(yīng)[2]。所以說，運(yùn)動員比賽的基礎(chǔ)所在就是體能，在籃球訓(xùn)練中不僅要重視戰(zhàn)術(shù)，而且還要重視起體能訓(xùn)練。

2.3較少的專職訓(xùn)練人員

在我國，由于諸多因素的影響，在籃球訓(xùn)練中相應(yīng)的訓(xùn)練人員都較少，很多都只有一兩名教練。這些教練不但要負(fù)責(zé)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而且還需要對運(yùn)動員的日常生活和體能訓(xùn)練進(jìn)行負(fù)責(zé)。從而也就導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中，講戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練結(jié)合在了一起[3]。缺乏相應(yīng)切明確的體能訓(xùn)練，而相對于國外一些國家而言，他們在進(jìn)行運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，甚至?xí)?xì)化到每一塊肌肉。因此，想要讓運(yùn)動員在籃球比賽中獲取到更好的成績，就必須加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

2.4訓(xùn)練手段過于單一化

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練過程中，需要循序漸進(jìn)，杜絕直接開展高強(qiáng)度訓(xùn)練的現(xiàn)象。當(dāng)下，我國籃球體能訓(xùn)練不管是在選擇訓(xùn)練方法上，還是在選擇訓(xùn)練手段上，依舊沒有結(jié)合運(yùn)動員的時間情況來進(jìn)行選擇和制定，方法過于簡單化，而且很多體能訓(xùn)練都只是為了讓運(yùn)動員的速度和耐力得到提升，存在較大的盲目性[4]。此外，過于單一的田徑體能訓(xùn)練方法，只能刺激和段落運(yùn)動員身體中的某一些器官，促使身體局部存在過重的負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練時間一旦過長就很有可能會致使運(yùn)動員逐漸疲勞，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動員發(fā)生受傷現(xiàn)象。

3.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效對策

3.1針對速度和力量進(jìn)行訓(xùn)練

在籃球比賽中，籃球運(yùn)動員需要掌握的基礎(chǔ)就在于速度和力量，所以，在日常訓(xùn)練中，必須重點去訓(xùn)練運(yùn)動員的速度和力量，尤其要訓(xùn)練運(yùn)動員的腕部和膝部以及上下肢，全面發(fā)展運(yùn)動員器官肌肉群的力量[5]。此外，講速度訓(xùn)練的主要方法設(shè)定為專項訓(xùn)練，例如對跨步跳和立定跳等專項訓(xùn)練進(jìn)行合理運(yùn)用。

3.2針對耐力進(jìn)行訓(xùn)練

一場籃球比賽的時間都較長，甚至有的時候還會發(fā)生加時賽，從而也就造成很多運(yùn)動員非常疲勞。因此，在日常體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該重點訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力，例如對運(yùn)動員進(jìn)行長跑訓(xùn)練等。通過長跑能夠增強(qiáng)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管以及呼吸系統(tǒng)，而且還能夠讓運(yùn)動員的肌肉耐力得到加強(qiáng)，從而讓運(yùn)動員的運(yùn)動能量得到有效提升，讓運(yùn)動員體能能夠在短時間中得到恢復(fù)。

3.3針對彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練

好的彈跳力對于籃球運(yùn)動員而言有著非常重要的作用，當(dāng)下很多籃球運(yùn)動員選拔上的主要標(biāo)準(zhǔn)之一就是測試彈跳力。運(yùn)動員想要獲得較好的彈跳力，就需要對反應(yīng)和奔跑速度等各項身體機(jī)能做到有效協(xié)調(diào)和統(tǒng)一調(diào)配。因此，在體能訓(xùn)練中必須要重視起運(yùn)動館的彈跳力訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動員身體的所有關(guān)節(jié)、肌肉群以及韌帶等[6]。然后再結(jié)合速度和力量訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動員咋比賽過程中能夠充分發(fā)揮自身的彈跳力。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉新征.我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題與解決對策[J].體育學(xué)刊，2006，05：114-116.

作者簡介：黃春帆（1987.11）男，漢族，廣東省梅州市人，助理研究員，東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院機(jī)電工程系輔導(dǎo)員，主要研究方向是籃球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。