學(xué)生心理保健操

激烈的學(xué)習(xí)競爭和長期高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)已普遍引起當(dāng)今學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞：注意力不集中、學(xué)習(xí)動機(jī)降低、學(xué)習(xí)效率下降、焦慮、緊張、抑郁以及人際交往障礙等。

為了緩解或解除學(xué)生的的這一狀況，及時調(diào)整不良心理狀態(tài)，恢復(fù)機(jī)體的身心調(diào)節(jié)功能，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)身心健康發(fā)展，每天保持幸福快樂的狀態(tài)，我們結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論、中醫(yī)全息理論、積極的自我心理暗示等技術(shù)創(chuàng)編本套學(xué)生心理健康操。

本套學(xué)生心理保健操共分九節(jié)：

預(yù)備式 動作要領(lǐng)：兩腳左右開立與肩同寬或稍寬，身體直立，兩手臂自然下垂于體側(cè)。

深呼吸

動作要領(lǐng)：雙眼微閉，深呼吸三到五次；同時想象自己在一個非常喜歡去的地方，心情輕松、快樂；隨著呼吸全身從頭到腳快速的放松下來，每次呼氣時體內(nèi)所有緊張焦慮等不良情緒都隨呼氣排出體外；當(dāng)做完這幾節(jié)操會使自己精神飽滿，注意力集中，自信滿滿。

干梳頭

動作要領(lǐng)：雙手十指分開如梳，插入發(fā)際，由前向后梳頭，每次梳四十九次；同時想象，頭皮發(fā)熱，神清氣爽。

拍打頭部

動作要領(lǐng)：用空掌拍打頭部，從前額向后頸部拍打，左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。再從后頸部向前拍打，直到前額。如此反復(fù)5次；想象自己，精神寧靜，心情愉悅。

揉捏耳朵

動作要領(lǐng)：用手指捏耳朵49遍，盡量將耳朵捏軟、捏紅、捏熱；想象自己的全身快速的放松下來。

鳴天鼓

動作要領(lǐng)：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，共49下，同時集中注意力聽頭部的聲音?！?br>