淺析青少年業(yè)余自行車速度訓(xùn)練

王兵 曹飛

摘 要：開展業(yè)余自行車體育訓(xùn)練能有效調(diào)動(dòng)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，幫助青少年養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)而提升身體素質(zhì)，為各項(xiàng)專業(yè)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。為了更好地促進(jìn)青少年開展業(yè)余自行車速度訓(xùn)練活動(dòng)，應(yīng)該從青少年的身體素質(zhì)和訓(xùn)練學(xué)知識等角度進(jìn)行，不斷提高訓(xùn)練過程的技術(shù)性，從而提升青少年的速度和反應(yīng)能力。

關(guān)鍵詞：青少年；業(yè)余自行車；速度訓(xùn)練

青少年時(shí)期是一個(gè)人成長過程中最重要的階段之一，只有更好地激發(fā)青少年自身的體育潛能，開展有效、健康的訓(xùn)練方式才能更好地促進(jìn)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的生長和骨骼的發(fā)育，同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生專業(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練的興趣。對于業(yè)余自行車速度訓(xùn)練而言，更多地講究訓(xùn)練技巧，因此，為開展積極、快速和有效的訓(xùn)練方式應(yīng)該結(jié)合以下幾方面開展：

一、結(jié)合訓(xùn)練學(xué)知識提高青少年訓(xùn)練過程的技術(shù)性

提升自行車速度的訓(xùn)練離不開技術(shù)性能力的訓(xùn)練，但是追求效果的同時(shí)還要掌控訓(xùn)練強(qiáng)度，過早接受超負(fù)荷的訓(xùn)練容易降低青少年的積極性。訓(xùn)練過程中要?jiǎng)佑萌砹α浚饕獜膬蓚€(gè)方面實(shí)現(xiàn)要求，一是彈跳力量，二是快速力量。只有平衡好這兩種力量的發(fā)揮才能保證青少年在自行車訓(xùn)練中均衡發(fā)力，進(jìn)而不斷提升速度。而訓(xùn)練的強(qiáng)度需要以速度耐力為基礎(chǔ)，訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)結(jié)合青少年的身體素質(zhì)制訂出定量的訓(xùn)練強(qiáng)度，以免過大負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容影響到青少年的身心健康發(fā)展。

掌握技術(shù)性訓(xùn)練需要聯(lián)合兩個(gè)方面進(jìn)行，一是身體方面的專項(xiàng)訓(xùn)練：（1）田徑訓(xùn)練，提升青少年的耐力，培養(yǎng)其體育素質(zhì)；（2）球類訓(xùn)練，包括籃球、足球等，提升青少年的反應(yīng)能力、氣動(dòng)速度和彈跳力量，同時(shí)還能訓(xùn)練青少年肢體的協(xié)調(diào)性；（3）體操練習(xí)，能夠讓青少年在練習(xí)過程中保持姿態(tài)的優(yōu)美，提高運(yùn)動(dòng)過程的靈敏度，協(xié)調(diào)身體的平衡力，提升肢體的運(yùn)動(dòng)力量，增強(qiáng)腰腹肌力量。第二個(gè)方面是速度方面的訓(xùn)練：速度訓(xùn)練的內(nèi)容有運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)能力、肌肉收縮速度以及跑動(dòng)速度等，開展速度耐力訓(xùn)練也是通過長時(shí)間的訓(xùn)練過程來不斷提升運(yùn)動(dòng)速度的，而耐力訓(xùn)練對于青少年自身的新陳代謝有所影響，包括非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。

二、結(jié)合生理學(xué)知識提升青少年訓(xùn)練過程中的反應(yīng)能力

處于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員各個(gè)身體機(jī)制尚未發(fā)育完全，發(fā)育過程處于緩慢的階段，因此發(fā)育的速度也具有不平衡性。在自行車速度訓(xùn)練過程中，更多要求的是速度，而對于青少年而言，反應(yīng)和速度是所有身體素質(zhì)發(fā)育中成長得最快也是最穩(wěn)定的方面，所以在訓(xùn)練的過程中要不斷提升青少年速度訓(xùn)練的效果。

速度訓(xùn)練內(nèi)容主要可以結(jié)合三個(gè)方面進(jìn)行：（1）青少年的肌肉發(fā)育特征，由于青少年時(shí)期的肌肉發(fā)育尚未完全，肌肉中所含的肌纖維少，但含有較多的蛋白質(zhì)和間質(zhì)組織；大肌肉相比小肌肉發(fā)育速度會(huì)更快，整體肌肉發(fā)育不平衡，因此訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在動(dòng)力性力量方面。（2）心血系統(tǒng)的發(fā)育特點(diǎn)：青少年時(shí)期的心臟功能尚未發(fā)展完全，但在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)注重訓(xùn)練的強(qiáng)度，不宜安排過量的訓(xùn)練內(nèi)容。（3）能量代謝功能：青少年在參與速度訓(xùn)練的過程中氧需求量較大，因此運(yùn)動(dòng)過程的能量動(dòng)力會(huì)比較小，如果實(shí)行長時(shí)間的肌肉能力訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致體力不支，在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)注意控制青少年血液中的乳酸含量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度和長度，從而提升青少年的糖酵解能力。

三、結(jié)合生化知識滿足青少年訓(xùn)練過程的營養(yǎng)需求

青少年時(shí)期生長發(fā)育的特征主要體現(xiàn)在骨骼方面和肌肉方面，青少年隨著年齡的增長，骨骼組織中的水分和有機(jī)成分也會(huì)不斷增加，提升骨骼鈣化程度，進(jìn)而提升骨質(zhì)的彈性。但是，如果在訓(xùn)練過程中，需要長時(shí)間承受重力會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)生變形，危害青少年的身體健康，因此在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)盡量為青少年提供含鈣和維生素A的食物，以充分滿足青少年的營養(yǎng)需求。在力量的訓(xùn)練中需要充分發(fā)揮肌肉力量，而攝入營養(yǎng)成分中的發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)能夠提升肌肉力量，青少年在訓(xùn)練過程應(yīng)注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量和吸收量。

綜上所述，青少年在業(yè)余自行車速度訓(xùn)練過程中應(yīng)充分調(diào)動(dòng)青少年的訓(xùn)練動(dòng)力，才能保證訓(xùn)練的有效性，同時(shí)，在實(shí)行訓(xùn)練計(jì)劃的過程中要充分結(jié)合訓(xùn)練學(xué)知識、青少年生理特征和營養(yǎng)需要等方面，不斷提高青少年自行車速度訓(xùn)練的技術(shù)性，以充分保證青少年的反應(yīng)速度和能力；同時(shí)在營養(yǎng)充足的情況下，滿足青少年的骨骼和肌肉等身體機(jī)能的成長需要，進(jìn)而保證訓(xùn)練的效果。

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編輯 薛直艷