基于學(xué)生視角透析高考體育加試的注意點(diǎn)

鄒佳樹

摘要：本文以一個(gè)裁判員的經(jīng)歷，基于學(xué)生視角，全面透析高考體育加試中考生必須注意的幾個(gè)問題，旨在提醒考生要對(duì)身體機(jī)能、競(jìng)技狀態(tài)、心理素質(zhì)等三方面引起高度的重視，進(jìn)而發(fā)揮出最佳的考試水平。

關(guān)鍵詞：高考；體育加試；注意點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2016）09-014-1

一、調(diào)整良好的身體機(jī)能

高考體育加試，一般每一個(gè)學(xué)生的全部考試要在一天半左右完成。通常的做法是：用一天完成身體素質(zhì)的四項(xiàng)測(cè)試，還有半天完成專項(xiàng)的測(cè)試，這樣高強(qiáng)度的考試，考生就必須有充分的能量作保障。為應(yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)，合理的膳食和充分的休息就顯得特別重要。

科學(xué)的時(shí)間安排是前提。研究表明，充足的睡眠是身體恢復(fù)的有效手段之一，所以保證睡眠時(shí)間、提升睡眠質(zhì)量是時(shí)間安排的第一要?jiǎng)?wù)。同時(shí)，還要努力使訓(xùn)練的興奮點(diǎn)和比賽的興奮點(diǎn)調(diào)整到大致相同的時(shí)段?？忌綍r(shí)訓(xùn)練時(shí)間一般都是在下午上完課后，而往往考試的時(shí)間都是在早晨或者是上午，而此時(shí)考生們的身體機(jī)能并不在運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)上，這就要求在準(zhǔn)備過程中，考生和教練員必須將訓(xùn)練的時(shí)間調(diào)整到和比賽時(shí)間大致相當(dāng)?shù)臅r(shí)段，讓臨考“生物鐘”同步到良好的競(jìng)技狀態(tài)。

合理的熱量攝入是保障。雖然熱量的攝入和運(yùn)動(dòng)量的大小有密切的關(guān)系，但要特別注意的是，在考前的調(diào)整期不能因?yàn)橐荚嚲痛罅繑z入熱量。因?yàn)榭荚嚻陂g，考生的運(yùn)動(dòng)量都有不同程度的減少，所以能量的攝入也應(yīng)該相應(yīng)遞減。否則，會(huì)導(dǎo)致體脂和體重的增加，最直接地影響100M、800M和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

適量的元素儲(chǔ)備是關(guān)鍵。增加體內(nèi)的堿儲(chǔ)備既有利于消除訓(xùn)練所致的疲勞，又有利于提高運(yùn)動(dòng)能力。常見的堿性食品一般是蔬菜和水果，在短時(shí)間增加堿儲(chǔ)備的另一種途徑是服用混合無機(jī)鹽劑（如金施爾康）等。必要的維生素的補(bǔ)充也是必須的，對(duì)于大多數(shù)考生來說，一定要保證水溶性維生素（如維B、維C等）的攝入量。維生素主要生理功能是調(diào)節(jié)機(jī)體的物質(zhì)代謝與能量代謝，維生素的缺乏會(huì)降低新陳代謝的速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮極為不利。

二、調(diào)動(dòng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)

高考體育訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、科學(xué)、系統(tǒng)的工程，高考體育加試前的訓(xùn)練尤其重要。如何合理有效地利用考前進(jìn)行訓(xùn)練，將考生的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)動(dòng)到一個(gè)最佳水平，我認(rèn)為有以下的幾個(gè)方面值得關(guān)注。

淡化100M的重點(diǎn)地位，強(qiáng)化弱勢(shì)科目的訓(xùn)練。在高考體育加試的四項(xiàng)基本身體素質(zhì)考核中，100M、立定跳遠(yuǎn)、原地推鉛球（以云南省為例）三項(xiàng)都屬于速度爆發(fā)型的項(xiàng)目，只有800M是速度耐力型項(xiàng)目，而100M則是這三項(xiàng)的基礎(chǔ)，所以說100M成績(jī)的好壞直接影響著其余項(xiàng)目的成績(jī)。并且，100M跑又通常是所有考試科目的第一項(xiàng)，這樣100M的成績(jī)也間接影響著體育加試后續(xù)科目的發(fā)揮，這就更加提升了100M跑在整個(gè)體育加試中的位置。但要注意的是，臨考前如果考生還一直在練習(xí)自己的重點(diǎn)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，雖然這樣可以增加自信，緩解比賽之前的緊張感，但根據(jù)“木桶原理”，體育加試總成績(jī)很大程度上取決于弱勢(shì)項(xiàng)目的得分。因此，尋找最佳競(jìng)技狀態(tài)的路徑就是淡化優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的訓(xùn)練、強(qiáng)化弱勢(shì)項(xiàng)目的訓(xùn)練。

淡化教練員的主導(dǎo)作用，強(qiáng)化學(xué)生的主體地位。12天的裁判工作讓我感受最深的是考生的依賴性很強(qiáng)，幾乎所有的考生都希望老師陪伴左右。在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員與隊(duì)員幾乎是形影不離，但進(jìn)入高考體育加試現(xiàn)場(chǎng)，比賽場(chǎng)地是封閉的，教練員是不允許進(jìn)入的。為解決這一問題，這就需要在考前的訓(xùn)練中，有意淡化教練員的主導(dǎo)作用，強(qiáng)化學(xué)生的主體地位。比如，安排考生在模擬比賽中充當(dāng)裁判或者是教練員的角色，引導(dǎo)考生換位思考中，讓其在緊張的競(jìng)技中鍛煉自己的主觀能動(dòng)性。

淡化單一競(jìng)技訓(xùn)練意識(shí)，強(qiáng)化訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的兼顧。我在觀察一些備考同學(xué)的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，基本上學(xué)生每天都要把所要考試的內(nèi)容過兩三遍。一位王姓的同學(xué)這樣對(duì)我說：每一次的重復(fù)都像在提醒我比賽要來了！考試要來了！這樣高強(qiáng)度的刺激訓(xùn)練也直接或間接導(dǎo)致考生放棄了文化課的復(fù)習(xí)，這無異于把高考體育加試的考生當(dāng)成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員了，這就忽視了體育高考生需要文化、體育雙過線的要求。所以，從張馳有度的角度，也必須淡化單一競(jìng)技訓(xùn)練意識(shí)，強(qiáng)化訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的統(tǒng)籌兼顧、不能顧此失彼。

三、調(diào)節(jié)平穩(wěn)的心理素質(zhì)

心態(tài)好，一切都好。在我做裁判的這幾天中，目睹到考生或呆滯、或緊張、或膽怯、或興奮、或無奈……所有的一切都告訴我們，如果考生可以發(fā)揮到平常訓(xùn)練的百分之八十，成績(jī)也應(yīng)該是不錯(cuò)的。所以，在考試之前，調(diào)節(jié)平穩(wěn)、從容、淡定的心理素質(zhì)至關(guān)重要。

調(diào)節(jié)呼吸法。調(diào)節(jié)呼吸法主要是通過調(diào)節(jié)呼吸的頻率和深度來調(diào)控自己臨考前的緊張情緒。人在緊張的時(shí)候會(huì)不由自主地覺得呼吸困難，難以講話?？梢圆捎镁徛魵夂臀鼩獾霓k法使情緒的興奮性降低，只要多做幾次深呼吸，這樣可以提高大腦的供養(yǎng)能力以控制緊張的情緒。當(dāng)由于競(jìng)爭(zhēng)挫敗導(dǎo)致情緒低落時(shí)，也可采用長(zhǎng)呼吸與有力的深呼吸練習(xí)來提高興奮水平。

轉(zhuǎn)移注意力法。緊張往往是由于注意力高度集中、高度關(guān)注所致。所以調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)轉(zhuǎn)移一定的注意力也是必須的。例如，在一個(gè)項(xiàng)目開始前，考生可以做一些強(qiáng)度和速度的動(dòng)作練習(xí)來轉(zhuǎn)移自己的視線，像在100M跑或者800M跑前，做一些10M左右的小幅加速跑即可，跑的過程不僅是一種常規(guī)的熱身，也是一種自我情緒的調(diào)節(jié)。再例如，在正式比賽時(shí)，如有參照物就把參照物作為關(guān)注的目標(biāo)，如沒有參照物就把自己的注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的節(jié)奏控制上。

自我暗示法?？忌梢酝ㄟ^與自己對(duì)話對(duì)自己的心理施加正影響，多想想自己的動(dòng)作特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，使用一些積極的暗示語(yǔ)。例如，考前的適度焦慮是正常的，沒有必要擔(dān)心，適度焦慮還有利于調(diào)動(dòng)人的運(yùn)動(dòng)潛力。再例如，在跑800M的最后沖刺階段，要對(duì)自己說：“我一定能行，不要緊張，堅(jiān)持，就是勝利?！痹陉P(guān)鍵時(shí)候，堅(jiān)定的心態(tài)和必勝的決心是雙腳繼續(xù)前進(jìn)的原始動(dòng)力。