高山滑雪小回轉的入門技術

巴特爾·葉斯力汗

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-02

摘 要 高山滑雪小回轉的入門技術有三個：擰轉，輕身，點杖。這些技術的學習，必須具備一定的基礎。高山滑雪小回轉的學習應該安排在基礎平行已經熟練之后，能夠自然的立刃和引身，能夠在中級道滑出完美的大S。

關鍵詞 高山滑雪 小回轉 入門 技術

一、動作解析

從四種基礎動作的角度，可以更細致的分析小回轉的基礎要求和進階的動作。

（一）前后

前后平衡主要在犁式階段重點練習，在基礎平行階段熟練。但在小回轉的加壓動作下，雪板因為額外的力而加速，因此會有著力點從腳掌到腳心/腳跟變化的新體驗。同時小回轉的節奏非?？?，因此對于重心的前后動態平衡要求更高。

（二）左右

左右方向的平衡/控制在犁式就可以接觸并從容學習了，但主要是在基礎平行階段練習和強化，是走出大S彎的關鍵。此后無論學習哪種技術，側向的平衡都只是強化和適應新情況，以及不斷擴展控制極限，并沒有什么新內容需要學習，當然補課是要除外的。

（三）上下

上下方向的動作基本上就是蹲下和站起。在基礎平行階段這是引身的內容。在小回轉階段，又增加了另一對上下方向的動作：輕身/加壓。只有將輕身/加壓與擰轉配合，才能轉出輕盈靈活的小彎，否則會有生澀、擰不動的感覺。小回轉的輕身是通過蹲屈實現的，通過減小雪面壓力，可以更快速的轉動雪板。而加壓則是由后面站起的動作實現，會使雪板更加彎曲，加速轉彎。加壓在動作上與引身非常相似，但是幅度加大，并因此帶來了前后方向的壓力調整。因為這些姿態、壓力、時機等的差別，建議加壓動作與引身動作完全區分開來，重新體驗。初學小回轉時，可以暫不關注加壓動作，當成引身就好，等進階下一階段時再專項練習。

（四）旋轉

小回轉需要開始學習一種旋轉動作：擰轉，和一種“反旋轉”動作：反擰。擰轉在小回轉之前的各個基礎階段不建議練習，然而，對于小回轉則必不可少。擰轉是指擰動雪板圍繞身體軸心轉動的動作。擰轉通常與立刃結合，以驅動雪板“轉向”。與雪板立刃后自動走出的圓弧軌跡不同，加上擰轉后的圓弧半徑會更小，因此是滑出小彎的必需技術。在缺少指導下初學小回轉的擰轉可能會覺得很困難，但這種困難其實是只紙老虎，后文會用簡單的四個字戳破它。當擰轉發生在完全沒有立刃的情況下，就變成了腿部的獨立旋轉。與“轉向”截然不同，這是一種直接擰動雪板轉動的動作，并且只能以腳踝為軸轉動。為便于說明，將這種動作稱之為“滑轉”。

二、練習方法

（一）擰轉的學習

擰轉是學習小回轉入門第一步，沒有掌握擰轉則其他都是浮云。擰轉是指在立刃的基礎上，以身體中心為軸，在雪板上施加一個改變雪板方向的力，從而促使雪板更快的轉向。擰轉的要點是施加改變方向的力量，但是不可直接轉動雪板，也就是發力要做到“只擰不轉”，轉彎仍然是雪板在受力下自動完成的。需要注意的是，在入彎階段，立刃剛剛開始，用較大的力量進行扭轉會導致雪板迅速旋轉。如果此時還沒有做出立刃的姿態，則動作就接近于立刃滑轉了，雪板相當于在身體軸線的附近轉動，其后果是失去立刃回轉的空間，只能側身剎車。因此，在開始學習小回轉時，早立刃、慢入彎是非常必要的。擰轉練習的第一步應采用犁式，只用外側大腿發力，轉出更小更緊湊的彎。通過單腳練習熟悉這種“只擰不轉”的發力特點之后，第二步可以采用雙腳單向半彎練習：板尖指向滾落線開始，雙腳同步立刃擰轉，到達橫站后恢復垂直雪面站立并擰板滑轉使板尖重新對準滾落線。可借助雪杖完成這個直角滑轉動作，然后再次立刃擰轉，不斷重復直到雪道邊緣，換方向繼續練習。整個練習是向斜下方穿過整個雪道的，必須經常觀察山上情況以保證安全。

（二）輕身的學習

在立刃時施加擰轉的力驅動雪板走出更小的彎，必然會感受到明顯的雪面阻力，因此要結合輕身動作以減輕阻力，加速雪板轉向。在入彎階段，擰轉時自然的下蹲，驅動雪板迅速移動到立刃位置；然后自然的站起，完成引身換彎動作。整個過程可以看作是身體的自然起伏，但在時機上要與腳下的擰轉正確配合，才會有順滑的感覺。初學輕身，也就是小回轉入門的第三步練習，仍舊應采用犁式，練習單外腳的擰轉和輕身。這時轉出的彎應當更小，甚至內腳幾乎沒有向前移動多少。練習的重點是身體起伏與腳下擰轉動作的配合，必須非常熟練形成身體記憶，再進行下一步。第四步練習即可嘗試完整的單個轉彎練習，尤其是入彎的動作。從橫站位置開始，結合身體起伏入彎并立刃，然后自然的引身出彎，注意在整個過程中（尤其是出彎時）做好站姿的動態調整，同時保持上半身的穩定。必須要一個彎一個彎的練習，目前還不是連續轉彎的時候。也可以用雪杖在彎心方向點地輔助支撐。

（三）上下分離和點杖

小回轉需要做到完全的上下分離。通過以橫滑降為基礎的一系列練習，并結合點杖來固定上半身動作，是最好的學習方式。不過，在學習之前，先熟悉一下純擰轉狀態下的上下分離站姿，這與之前的立刃站姿有些不同。兩腳同肩寬，以運動站姿站好，保持上半身不動，兩腳同向旋轉到極限，好了。很簡單，但是你會發現與立刃站姿一樣的板頭差，這也是兩種運動形式可以完美結合的一個體現。如果想象一下腳下踩著雪板，這時會發現上半身朝向與雪板縱軸夾角并沒到直角。繼續微微反向旋轉胯部使夾角達到90度，感受一下腰部是否像擰緊的發條一樣充滿力量，這種力量可以在釋放時用來加速雪板的轉向。第五步練習是橫滑降，用于兩腳同步立刃和釋放、上下分離、著力點控制等，以及熟悉雪板左右滑動的感覺，要做到勻速滑動和隨時停止。同時可以練習落葉飄，掌握著力點在腳尖和腳跟之間的變化，及其對平衡和滑動方向的影響。最后加上擺杖動作，每次停止時擺出平端雪杖面朝山下的姿態，兩手要在外板外側，兩個雪杖的尖分別指向上一個彎和下一個彎的中心。第六步：在橫滑降擺杖后做點杖轉彎，然后仍舊是擺杖的姿態。一個彎一個彎的練習，熟練橫滑降練習。這個練習完成后，去掉轉彎之間的橫滑降，就是小回轉的連續動作，但是要做到正確的基礎小回轉，還需要更多的練習。注意，小回轉的換刃很多時候并不需要雪板到達與滾落線90度夾角的位置，但也不能小太多，至少應該把出彎的動作做完整。在橫滑降之后，也可以做一些擰轉滑降練習，用于練習上下分離，兩腿同步，重心居中等。以橫滑降開始，寬板距，注意板頭差，上身保持面朝山下。兩板同步以腳心為軸旋轉，開始時先轉到板尖朝山下半擰轉滑降，再擰轉到水平方向或者直接側身剎車；熟練后連續旋轉180度，注意胯部也有微小的轉動以保持面朝山下。練習的標準是：無論橫滑降還是擰轉時，下滑的速度要保持一致；雪面痕跡的寬度，盡量保持在一個半雪板長的范圍內，極致是一個雪板長。這是一個很好的練習，要做達標有點難度，但對小回轉入門來說并不算必須的，反而在下一個階段，動態小回轉時必須練熟。

（四）連續動作練習

節奏練習，是指以穩定的節奏，連續進行小回轉動作，包括上身的軸向穩定以及在橫向和縱向的有節奏移動。點杖可以有效的增強節奏感。注意身體的協調性和動作的連貫性，以及逐步感受上一個彎結束時，腰部扭轉的力量在下一個彎內的釋放，這種感覺是小回轉連貫進行的關鍵之一。

通道練習，就是在指定的寬度內連續進行小回轉?？梢韵葟膶捯恍┑耐ǖ篱_始，逐漸收窄。注意保持彎形，不能靠減小圓弧來縮小回轉寬度。這個練習對形成連續、穩定、有節奏的小回轉動作很有幫助，尤其是時機與協調方面。隨著通道的收窄，回轉頻率會逐漸加快，對動作時機和準確性的要求越來越嚴格，對身體協調性的要求也會更高。這個練習做過第一個之后，小回轉入門就算基本完成，但是還可以繼續練習下去，不斷提高自己的技術水平。事實上，通道每收窄1/4，都需要很多很多的努力。

（五）部分后續練習

窗口練習：檢驗或強化上身穩定性，豎持雪杖在面前形成一個窗口，滑行時窗口內遠處的景物不能變化。雙手平伸練習：在滑行中，用雙手引導胯部的上下和前后移動，形成節奏和韻律。這個練習可以有效的強化站姿的動態居中。作為一個有著漫長進階過程的主要動作分類，小回轉的各種練習還是非常豐富的，并且大部分在掌握基礎小回轉之后都可以嘗試。

三、總結結果

首先，按5S標準做一下例行總結。小回轉中，最難的其實應該是“時機與協調”，不僅擰轉與輕身等需要時機的配合，逐漸加快的頻率也要求對時機的掌握越來越準確，同時還對身體的協調性提出了挑戰。其次，應該是“壓力控制”，不但要主動加壓，還要感受被動壓力的變化，并適應壓力、利用壓力。再然后是“站姿與平衡”，這是由前后壓力變化、以及更快的動態調整所帶來的更高要求?！皵Q轉”作為小回轉的技術，難度卻沒有那么大，因為這其實是我們在轉彎時最本能、最容易自發做出的動作。最后是“立刃”，這是基本功，在學習小回轉之前就應該完全掌握，不要等到這時候再回爐。然后，需要了解一下各種小回轉風格，以便確定自己的技術方向?；A小回轉是以搓雪入彎為主，即CSIA/PSIA等倡導的立刃+擰轉，也是六級小回轉的第一級，繼續向上進階是理所當然的方向。如果加強立刃減弱擰轉，則可稱為卡雪入彎，對下行能量的利用效率更高，進階目標可直指深弧小彎。而反過來只擰轉的方式，就變成掃雪入彎，入彎速度更快，轉彎更靈敏，比如貓跳常用的短擺等。最后，當需要極快的出彎和入彎時，就要用到跳換刃技術，這種方式也可以叫做“離雪入彎”。

四、小回轉學習中的注意事項

（一）小回轉入彎時抬內板板尾是一種常見情況，可能是高手有意為之，也可能是進階者不得已的困惑。在立刃轉彎時，內板的半徑必然比外板小，因此要兩板同步小回轉，對內板的動作要求更高。在半徑小于處理能力后，就需要抬起內板的板尾，以避免卡住。另外，陡坡也相當于縮小了內板轉彎半徑，因為即使橫向板距不變，兩板高度差更大了。改變這種情況的辦法有兩個，要么擴大彎形，要么提高速度。因此這個問題也可以描述為，轉彎半徑與速度/坡度不匹配。

（二）小回轉更快之后，對入彎的速度要求更高，因此入彎可能簡化為“將雪板直接移動到立刃位置”（掃雪入彎）。這個動作看起來像是直接旋轉雪板，同時進行側蹬，但是要準確做出來可沒那么容易，僅僅是單純模仿很容易誤入歧途，必須循序漸進的學習。要完成這個快速動作，除了腳下控制的精準，上身“錨”的作用，腰部扭轉蓄能和釋放，以及雪板的反彈，都發揮了很重要的作用。

（三）舊技術與新技術的區別，大概產生于大頭板誕生之后。新板的側切設計，使得轉彎效率更高，因此過去一些以擰轉為主的小回轉技術也慢慢被拋棄或者僅用于特定場合。但是，部分網上的教學錄像仍然能看到這些老式技術，自學的時候需要注意甄別。本文所講述的技術和練習可以參考佐藤久哉的《小彎入門》（紅花梁譯），以及里奇·貝爾的《搓雪小回轉入門》這兩個視頻。

參考文獻：

[1] CSIA/PSIA手冊[M].

[2] 網絡滑雪教學視頻錄像[Z].

[3] LearnToSki-ShortTurn[Z].