競技健美操體能訓練方法的探索與研究

陳文娟

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 本文研究的是競技健美操的體能訓練方法。文章在文獻檢索和梳理的基礎上，從一般體能訓練和專項體能訓練兩個方面入手進行了具體的探討和分析，希望能夠借此為競技健美操體能訓練活動的科學、高效開展提供一定的理論參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 競技健美操 訓練方法

競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，良好的體能是確保運動員完成高質量成套動作的保障，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽活動的基礎。因此，體能訓練長期以來始終是競技健美操運動訓練中不可或缺的重要內容。而競技健美操體能訓練的訓練方法作為影響訓練成效的重要因素，其選擇和應用是否科學、是否合理，會對訓練活動的質量和運動員體能的發展產生直接的影響。

一、競技健美操一般體能訓練的訓練方法

競技健美操體能訓練活動中的一般體能訓練，簡單來說，實際上指的就是運用多種非專項的體能訓練手段所開展的訓練活動，其目的在于改善競技健美操運動員的身體形態，提高運動員的身體健康水平、身體機能水平以及運動素質水平，借此為競技健美操運動員專項運動成績的提升奠定良好的基礎。競技健美操運動員的一般體能訓練，通常可以分為一般力量素質訓練、耐力素質訓練以及柔韌素質訓練等幾個主要的方面：

首先是，一般力量素質訓練。一般力量素質訓練，主要可以分為上肢部位的力量練習、下肢部位的力量練習以及軀干部位的力量練習三個方面。其中，在開展上肢部位的力量練習時，為了發展肩關節、肘關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠鈴臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發展，對于運動員A組動力性類型的提臀騰起和分切類難度動作的高質量完成具有積極的促進意義；在開展下肢部位的力量練習時，為了發展運動員髖關節、膝關節以及踝關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用負重深蹲、負重蛙跳以及團身跳等訓練方法；而在開展軀干部位的力量練習時，為了發展運動員脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰臥起坐轉體、負重轉體以及倒掛屈收上體等訓練方法。

其次是，耐力素質訓練。競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，從代謝的角度來看，其是以無氧代謝為基礎的，在運動的過程中運動員機體在缺氧或者是供氧不足的情況下，是以磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式為主的。因此，在競技健美操運動員一般體能訓練中開展耐力素質訓練時，通常可以采用計時跑和連續踢腿跳等訓練方法來組織開展訓練活動，并注意訓練活動中訓練強度的科學控制。

最后是，柔韌素質訓練。針對競技健美操運動員開展的一般體能訓練中的柔韌素質訓練，主要可以采用各種徒手體操中各種用于活動肩關節、肘關節以及髖關節的動作練習以及正壓腿、側壓腿、后壓腿等各種下肢柔韌性訓練方法和體側屈、體側轉以及體后屈等各種軀干部位柔韌性訓練方法來組織開展。

二、競技健美操專項體能訓練的訓練方法

競技健美操的專項體能訓練，指的就是利用與健美操專項動作關系密切的動作或者是訓練方式來發展運動員體能的訓練活動，其目的主要在于提高與競技健美操運動員專項成績有直接關系的專項運動素質，以促進運動員專項運動技能水平的提升。在開展競技健美操專項體能訓練的過程中，常用的訓練方法主要有難度組合練習、過渡連接組合練習以及體能和技能相結合的練習等幾種。

其中，難度組合練習和過渡連接組合練習，主要是用于強化運動員各項專項運動素質的，均是以競技健美操難度動作作為練習動作的。在利用難度組合練習和過渡連接組合練習來開展競技健美操運動員的專項體能訓練活動時，教練員應根據運動員的實際情況來合理的安排、因人而異的安排訓練內容。例如，根據運動員的實際情況合理設計動作的難度和動作的位置順序等等；而“體能和技能相結合的練習”實際上指的就是國家體操隊總教練黃玉斌所提出的“黃式訓練法”，這種訓練方法通過體能與技能訓練兩者之間的有機結合，能夠全面促進運動員專項運動素質的提升，在開展競技健美操運動員的專項體能訓練中也可以合理的借鑒和應用這一訓練方法。例如：在訓練的過程中，在開展成套的練習之前，先完成20次提臀起，不但有助于運動員專項體能的發展，還能有效的促進運動員運動技能的正向遷移。

三、競技健美操體能訓練活動的開展建議

為了確保競技健美操體能訓練方法的科學應用和競技健美操體能訓練活動的高效開展，在開展競技健美操體能訓練活動的過程中，一定要注意正確處理一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間的關系。

在競技健美操體能訓練活動中，一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間是相輔相成，辯證統一的。其中，一般體能訓練發展的是運動員的一般運動素質，是提升運動員專項運動素質的基礎；專項體能訓練則是促進運動員一般運動素質向專項運動素質轉化的過程。也就是說，要通過體能訓練活動的開展來提高競技健美操運動員的運動水平，必須要在運動員具備了一般運動素質的基礎上，采用與競技健美操專項技術特點密切聯系的專門性體能訓練方法，才能夠將一般運動素質轉化為專項運動素質，以上兩點缺一不可，否則，缺了一般體能訓練，一般運動素質向專項運動素質的轉化就會因為少了基礎條件而無從談起；而缺了專項體能訓練，一般運動素質向專項運動素質的轉化就沒有了途徑得以實現。因此，在開展競技健美操運動員體能訓練活動的過程中，切忌將一般體能訓練和專項體能訓練割裂開來，只偏重一般體能訓練的方法或者是只重視專項體能訓練的方法。

參考文獻：

[1] 劉浩，張曉瑩.世界競技健美操錦標賽參賽運動員身體形態與運動素質結構特征研究[J].中國體育科技.2012（01）.

[2] 馬迪.國家健美操集訓隊運動員核心部位力量訓練的研究[D].北京體育大學.2015.