游泳業余體校趣味訓練手段的分析研究

白云

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在游泳業余體校訓練期間，通常最基本同時也是最重要的訓練內容就是技術訓練和水感訓練，在訓練初期完善好技術和增強水感不但是為將來創造優異成績奠定基礎而且無形中延長了運動員的運動壽命。長時間固定的訓練模式和練習手段，又常常讓少兒運動員產生枯燥感覺，進而影響練習課的質量，而游戲通常是少兒比較喜歡的活動方式，通過趣味性的訓練手段不但可以調節訓練氣氛，同時也提高了運動員單位距離內的劃水效果，改善了動作技術。

關鍵詞 少兒游泳 趣味性 技術訓練

所謂趣味技術訓練手段是以提高運動員技術和劃水效果為目的，根據不同泳姿采用多種有趣的訓練方法，使少兒游泳運動員輕松愉快的進行技術和水感練習，把傳統技術訓練變得富有趣味性。少年兒童所在的時期是學習和掌握運動技能的最佳時期，好的技術會更有利于運動員日后的發展，但由于少兒運動員的生理和心理特點決定了要想使訓練課起到應有的效果，就要讓技術訓練富有一定的趣味性，這樣才能讓少兒運動員保持較高的興趣投入到每次訓練課中。

兒童身心發育的特點，決定了其游泳訓練的特點，過分單調和枯燥的訓練內容會使少兒運動員失去對游泳運動的興趣。因此，日常的訓練課內容就應該豐富多樣，這樣才能不斷的刺激運動員的神經系統，使運動員較好的達到訓練計劃的目的。利用趣味技術教學能夠有效的激發他們對游泳技術學習的興趣，使少兒游泳運動員在積極快樂的體驗之中掌握正確的運動技術。

一、四種泳姿趣味技術訓練手段

（一）蝶泳練習手段

1.四面打腿練習。練習目的：感受不同方向上下踢水動作。練習方法：由仰臥打腿到左側打腿再到俯臥打腿最后轉向右側打腿，如此反復打夠一定距離停止，每面的打水次數在5-6次。

2.二次抱水+推水練習。練習目的：感受高肘抱水和加速推水。練習方法：運動員俯臥在水中，不推水只做兩次高肘抱水動作，每做完一次由水下還原，第三次做一次完整的抱推水動作，要求加速推水，推水結束抬頭呼吸。

3.2+5練習。練習目的：強化蝶泳打腿，提高劃水效果。練習方法：俯臥水面進行兩次蝶泳劃手動作，在第2次劃手時抬頭吸氣，之后前伸手臂、低頭，身體沉入水中，使身體保持流線型，接著在水下打5次蝶泳腿。兩次劃手要充分伸展身體。

（二）仰泳練習手段

1.握拳練習。練習目的：提高手推水的感覺。練習方法：前25米雙手握拳，做正常的仰泳游進（有能力的運動員可夾板，不打腿），由于雙手握拳所以手與水面接觸面積很小，讓行進的動力減少很多，游速變慢。后25米慢慢把手張開，再次感受手掌推水的感覺。

2.反蝶泳腿+仰泳手練習。練習目的：訓練手和腿的協調性。練習方法：運動員仰臥在水面，手臂做仰泳劃水動作，打反蝶泳腿，盡量動作連貫。

3.二次抱水練習。練習目的：養成正確的高肘抱水動作。練習方法：運動員仰臥在水中，一只手前伸，另一只手先不推水只做兩次高肘抱水動作，每做完一次由水下還原，第三次做一次完整的抱推水動作，要求加速推水，推水推到底，直至手臂完全伸直。換另一只手在做。

（三）蛙泳練習手段

1.蛙泳腿+轉腕抓水。練習目的：強化蛙泳手部抓水動作。練習方法：每蹬一次腿，快速翻轉手腕做進行一次抓水動作，大臂和小臂不做明顯彎曲。

2.水下劃手。練習目的：感受水下蛙泳劃水，掌握正確技術。練習方法：身體完全沒于水中做蛙泳配合動作。

3.3+1練習。練習目的：感受蹬腿劃手動作。練習方法：不換氣蹬三次蛙泳腿接著做一次蛙泳劃手，劃手時低頭觀察自己的動作。

4.高肘撥水練習。練習目的：強化高肘劃水動作。練習方法：保持高肘，小臂和手掌做內劃和外劃動作。

（四）自由泳練習手段

1.蛙自交替練習。練習目的：提高抱水和推水技術。練習方法：運動員俯臥水中，一臂前伸，另一臂先做兩次蛙泳抱水動作，接著做三次自由泳劃水動作，然后換另一只手，重復交替進行，要注意抱水和快推水。

2.移臂停靠練習。練習目的：提高和完善高肘移臂技術。練習方法：在自由泳游進過程中，每次移臂時保持肘部沖上，指尖沖下，大拇指靠近腋下這個動作兩秒鐘再入水。打腿始終保持快速連貫。

3.水下自由泳練習。練習目的：控制身體位置，感受入水時不帶氣泡。練習方法：完全在水下游自由泳，移臂時手緊貼身體下方向前送手。

4.單腿打腿+單手劃手。練習目的：分別強化兩條腿快而連貫的打腿和兩個胳膊的劃水效果，加強協調性。練習方法：自由泳配合，但只用一條腿打腿和一個胳膊劃水（異側），每50米一換。

二、總結

少兒游泳運動員通過趣味技術訓練在保持速度的前提下降低了同等距離內的劃水頻率，幫助運動員改進了自己的技術缺陷，增強了水感。通過這樣的訓練方式，不僅可以達到訓練的目的，還可以增加少兒的訓練積極性，對于日后技術的發展提供了良好的基礎。

參考文獻：

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