核心力量訓練方法研究綜述

王雪梅

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在競技運動越來越激烈的運動時期，對每項運動的要求以及身體各方面的機能要求也在增加；然而核心力量訓練可以提高核心部位的力量以及控制身體穩定平衡的作用，通過文獻資料法來綜述核心力量訓練的應用進行分析總結。結果表明，通過合理的核心力量訓練能使運動員核心肌群力量得以協調發展。

關鍵詞 核心力量 訓練方法

隨著人類學科的進步、科技的發展，人類對運動領域也逐漸的加深了研究。使人體運動更傾向于科學性、合理性，人體運動都以發展人體健康為中心來鍛煉身體；其中核心力量訓練則是被廣泛應用與競技領域和醫療康復領域。核心力量訓練在目標、方法和手段上非常強調力量的鏈接和傳遞。重視力量柔韌和協調能力的結合；核心肌肉群在身體作用中擔負著穩定身體重心、傳導力量等，也是動作發力過程的重要環節，提高核心部位的穩定性是有利于肢體力量有效傳遞的。

當代，常用的核心訓練的模式和方法，其內在的供能特征還不清晰。其他核心力量訓練在運動速度、肌肉的協調用力還有節奏上缺乏研究以及實踐檢驗，并不能滿足競技專項的發展要求。其中技能類項目核心力量訓練發展快速力量、力量耐力、最大力量等方面尚沒有形成系統的理論方法。

一、核心區域

核心是指膈肌—盆底肌間的區域，即“腰椎—骨盆—髖關節”構成的關節組織聯合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織，核心是核心區域的簡稱[1]。

二、核心力量訓練

核心力量訓練其概念始于人體脊柱的解剖和生理特征，而所謂“核心”是指人體軀干的中間環節，主要區域包括肩關節以下，髖關節形成的一個整體，包括29塊肌肉。在四肢活動過程中，核心部位對力量傳遞起著承上啟下的樞紐作用，并對各種運動的姿勢以及運動技能和技術動作的實施起著穩定和支持作用[2]。

三、核心力量的發展

核心力量是一種穩定人體核心部位，控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運動的一個“發力源”，核心力量訓練在中國的發展分為以下幾個時期：

（一）萌芽時期

1.對核心力量訓練的功能理解模糊；2.對核心力量的訓練方法認識不清；3.缺乏核心力量訓練的指導人員。

（二）成長階段

1.對核心力量訓練的進一步細化；2.核心力量訓練工作更具有程序化；3.核心力量訓練在國家運動隊的廣泛應用。

核心力量訓練是在不穩定條件下進行訓練，尤其注重核心部位的小肌群的訓練，以培養運動員在運動中核心穩定性的控制能力，它對增強各種力量之間的傳遞、各大小肌肉群的傳遞協調和整合運動技能的特點，體現了全身多維度的整體性，多肌群同時參與運動的新理念。

四、不需要借助任何器材的單人訓練

主要有仰橋、腿臂交叉兩頭起、臥挺髖、單臂俯臥撐控腹等。

五、利用簡單的器械進行的訓練

主要有瑜伽球、杠鈴、啞鈴等輔助器材幫助訓練。（一）利用綜合型器材進行的訓練；（二）各種普拉提練習形成（利用大腦思想意念去控制身體的動作）；（三）兩個人共同參與的練習；（四）在同伴的協同幫助下進行的練習；（五）眼睛睜開和閉合狀態下的多種站立練習。董德龍，王衛星，梁建平為運動技術完成提供穩定支持，傳遞與控制人體近遠端肌肉用力，降低運動能量消耗及提高運動效率及預防運動損傷，核心力量與振動力量是功能性力量的范疇及訓練形式，生理基礎與訓練指向相同，核心力量與傳統力量訓練優勢互補，依據運動項目與訓練任務科學安排兩者負荷比例及時序；核心力量訓練遵循專項化，動態非穩定性等要求，訓練內容與方式需要科學縝密的設計與驗證。

六、結論

現在的競賽項目訓練中已逐漸重視運動員的核心力量，加強了對運動員核心區的鍛煉。競技體育的不斷進步發展，從而推進了對訓練方法手段革新的需求，其中核心力量訓練就是在科學理論指導下的新興訓練方法。但是現在的核心力量訓練不完善有許多競技項目的訓練要求還不能達到；對核心力量訓練方法的研究也才起步，有許多具體訓練方法未曾發現并加以研究。核心力量訓練方法還有很多值得研究并實踐的地方。

參考文獻：

[1] 張春合，蔡端偉.功能性力量訓練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J].體育學刊.2013.20（1）.

[2] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓練的理論探析——科學訓練方法新視域[J].成都體育學院學報.2013.8（39）.

[3] 黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發展[J].體育科學.2008.28（4）.