體教專業健美操專項學生身體姿態控制能力訓練分析

敖麗

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 身體姿態的控制是一套操的韻味所在，是得分的重中之重。因而健美操身體姿態控制能力的訓練是健美操訓練所至關重要的一部分。本文運用了邏輯分析法和文獻資料法，就怎樣提高體教專業健美操專項學生身體姿態控制能力訓練這一問題，列舉了相應方法。體教專業健美操專項學生在進行健美操訓練時，對身體姿態控制能力訓練的重視程度、強度、訓練力度等還遠遠不夠。通過對身體各個部位姿態的訓練去提高學生身體姿態的控制能力，從而提高體教專業健美操專項學生的專項水平。

關鍵詞 體教專業 健美操 姿態控制 訓練分析

一、體教專業健美操專項學生身體姿態控制能力的重要性

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。它具有增進健康美、塑造形體美、緩解壓力、娛樂身心、醫療保健等功能[1]。并且，干凈利索的身體姿態和良好的控制能力既能順利通暢地表達健美操健、力、美的特點，又能提升健美操更強烈的欣賞值。

學生的身體姿態控制在健美操比賽中尤為重要，是得分取勝的關鍵。而體教專業健美操專項學生她們在畢業以后，大多都會從事體育教師一職，所以培養她們好的健美操身體姿態，一方面可以提高她們自身專業技能，讓她們可以樹立一個好的教師形象；另一方面也得讓她們明白健美操身體姿態控制的重要性，從而更好的開展她們的訓練工作。

二、通過對身體各部位姿態的訓練來提高學生身體姿態的控制能力

（一）頭部姿態訓練

頭部姿態訓練是健美操身體姿態控制訓練舉足輕重的一個環節。它是整套健美操的“feel”所在。頭部姿態的“脆”和優美與身體的動作和諧一律，再配合眼神，進而實現神態美與姿態美的有機結合，動作才更有“feel”。因此，健美操基本姿態訓練時萬萬不可忽視頭部姿態的訓練。

（二）軀干部位姿態訓練

就上體而言，軀干部位主要是包括了胸、腹、腰、背部。軀干部位的姿態訓練主要是強調學生在完成健美操動作的途中，背部要門板一樣挺的直直的。同時，在訓練當中教師要著重去指引學生，提高她們對“中段”的控制能力，時刻留意腰部肌肉緊張而不渙散。因此，在訓練中不僅僅是要加強學生腰部柔韌的練習，同時更要著重運用恰當的腰部和背部力量練習，從而有效的增強學生軀干部位的姿態控制能力[2]。

（三）上肢部位姿態訓練

上肢部位主要指的是手臂，在健美操中，一般臂的動作以直臂和曲臂居多。而手臂動作的控制主要是由一個力度的變化以及由動到靜的節奏形式來體現。教師在訓練過程中要注意采取專門性的訓練，使用多次重復訓練的方法。這樣既能使學生形成較好的動作力度姿態控制能力，又能夠提高其對時間和空間的感知能力，進而使學生上肢部位的姿態控制能力得到進一步提升[2]。

（四）肩部的姿態訓練也不可或缺

在健美操比賽和健美操教學中，我們都可以看到有很多學生在完成動作時，常會有聳肩和夾肩的現象，并且在動作完成過程中出現動作不舒展、動作幅度不到位等問題，而在比賽中這些問題的出現會嚴重影響比賽的得分，所以在訓練中對學生肩部的控制訓練也至關重要。

（五）手的動作訓練

健美操中，手的動作就主要是分為掌和拳，掌又包括了花掌、開掌和并掌。在訓練中我們可以發現有很多學生對于手部動作的了解完全是模糊的，她們有的甚至連花掌是怎么做的都不知道，所以基本手型的訓練必須是手部動作訓練的首要環節。而在此基礎上，再著重強調手部動作的控制力度和方位。

（六）下肢部位姿態訓練

下肢部位的姿態控制能力也不可小覷，它可以通過把桿練習得到很好地提高，把桿訓練是遵循從小到大、從淺到深、從緩變強的訓練環節依次對學生的下肢部位姿態控制進行針對性的練習和規范，對身體各部位韌帶、肌肉、關節等進行科學有效的專項性和針對性訓練。主要訓練方法例如：（1）憑靠把桿進行芭蕾舞中的腳位練習；（2）憑靠把桿進行擦地的練習；（3）憑靠把桿進行踢腿的練習；（4）憑靠把桿進行控制腿部力量的控腿練習等等[2]。而除了憑靠把桿進行控制訓練以外，教師還可以引導學生進行以下訓練：（1）壓腿的訓練（正壓腿、側壓腿、后壓腿）；（2）壓腳背訓練；（3）踢腿訓練等[3]。從而使健美操專項學生能夠以一個非常好的身體姿態，去完美的完成各種復雜和高難度的動作得到了保證。

三、結論

對于體教專業健美操專項的學生來說，健美操訓練中首當其沖的訓練就是身體姿態控制能力的訓練，因為姿態控制是完美完成動作的關鍵。一套高標格的健美操常常在視覺上給人以美的享受 。而健美操的這種美，不僅僅是表現在完成動作上，它還表現在身體姿態以及身體控制上。所以身體姿態控制能力的訓練必須制定科學有效的有針對性的訓練計劃，采取身體各個部位基本姿態訓練的方法，將問題個個擊破。進而從根本上提高體教專業健美操專項學生的專業技能水平。

參考文獻：

[1] 肖光來，馬鴻韜，張平.健美操[M].人民教育出版社.2008.

[2] 季華，陳細鵬，刁在箴.競技健美操運動員身體姿態控制能力訓練的研究[J].四川體育科學.2007，No.11701：85-87.

[3] 劉芹芹，崔云霞.對中學健美操運動員身體基本姿態訓練的研究[J].體育成人教育學刊.2005，05：90-91.