少兒體校乒乓球教學的基礎訓練

刁鑫

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 隨著社會經濟的快速發展，人們的體育意識逐漸覺醒，體育教學進入了一個新的發展時期。乒乓球向來被稱為國球，我國乒乓球在世界乒乓球界中始終保持著優勢地位。要繼續傳承和弘揚乒乓球傳統，需要從小做起，重視起少兒乒乓球運動的教育。本文將針對少兒體校的乒乓球運動基礎訓練技巧進行深入的探討和分析，力求尋找到一種高效扎實的乒乓球教學方法。

關鍵詞 少兒體校 乒乓球教學 基礎訓練

乒乓球運動需要精湛的技巧，具有比較強的競技性。對于少兒學校的乒乓球運動員，首先要在基本功上打下一個好的底子，使用科學的訓練手法，為日后的進階訓練奠定基礎。乒乓球的基本功主要就是正反手擊球、接發球和拉球的技術。我們將從這三個方面依次探討。

一、正手攻球的技巧訓練

正手攻球是乒乓球運動最基本的動作。少兒運動員要開始乒乓球的訓練，首先要從正手攻球開始。正手攻球的練習對于初次接觸乒乓球的少兒來說是非常重要的。這是因為正手攻球可以非常高效的培養少兒運動員的手感。手感看似是一個說不清道不明的東西，但實際上是肢體對于擊球動作的記憶[1]。

少兒運動員正處于可塑性最強的時候，所以我們可以先進行揮拍練習。在進行揮拍練習的時候要注意一些基本技巧。首先，雙腳之間的間距不能夠太寬，身體略微前傾，身體重心要壓低，放置于右腳上，揮拍的時候要用轉腰來帶動手臂動作。第二點是在揮拍的時候要及時的調整身體重心，前臂在揮出的時候動作不能太大。

在練習的時候要反復重復標準動作，直到標準動作成為一種本能。同時還要啟發孩子去思考一些問題，比如如何才能在正手攻球的時候盡可能增加撞擊、減少摩擦？答案是在出球的時候拍面要盡量與地面和桌面保持平行，這樣能夠給擊球者最為清晰的感覺，讓擊球者能夠更好的掌握力道和方向[2]。

練習正手攻球的時候難免會出現失誤，比如揮拍沒有擊中球。這是非常正常的。這個時候要首先考慮的不是一定要擊中球，而是要盡可能的保持一個正確的揮拍姿勢。揮拍姿勢的正確是最重要的，這關系未來乒乓球技術的基礎。在已經找到了一些感覺之后，可以適當的提高正手攻球的訓練難度，逐漸提高身體的協調能力。

二、進行反手技術的練習

反手技術同樣是乒乓球運動的基本技術，但是一般來說是在正手技術已經具備了基本實戰能力之后才進行的訓練。反手的直板推擋是乒乓球最簡單、也是最容易掌握的技術之一。反手技術的關鍵在于使用食指來壓住拍子，然后用拇指來調節角度。直板推擋雖然容易，但是如何發力確實一個難題。與正手技術相比，反手技術一般更為細膩，但是爆發力不強。在進行攻球的時候要依靠腰部的力量，使用手指和手腕來調整角度[3]。

在練習的時候，反手如何發力是一個練習的重點。訓練的時候仍然要注重姿勢的正確。許多業余愛好者在使用反手的時候爆發力有余，但是反手最重要的靈活度卻發揮不出來，這就是因為姿勢不正確，限制了技術的進一步提高。

反手推擋技術最重要的點在于一個推字，擊球者從后向前水平移動球拍，這樣的打法很難打出旋轉和摩擦，對于球路的控制也不那么精確。但是如果是反手撥的話，處理球路就更加游刃有余。在進行反手撥的時候要盡可能的壓住球拍，讓球拍與球保持更長時間的接觸，從而更好的控制球的運動狀態和運動軌跡[4]。

三、訓練發球、接發球的技術

發球是一場乒乓球比賽的基礎，發球技術的好壞直接影響了運動員的士氣，所以非常重要。除了發球基礎，接發球技術對于遏制對方的氣勢，帶動比賽節奏也有著非常重要的作用。在掌握了正手技術和反手技術之后，要對發球和接發球進行針對性的訓練。

一個漂亮的發球是有可能直接得分的，即使是不能得分也能給對方造成足夠的壓迫，從而為己方贏得一個更好的反擊機會，所以發球局至關重要。而接發球則是鍛煉球員抗壓能力的重要方式。初學者在學習發球的時候要先學上旋球。盡可能快，盡可能長。在掌握了一定手感之后才開始進行短發球的訓練，慢慢的調整對于球的控制力度和控制角度。

接發球的一個重要方法是搓球，搓球可以有效的降低來球的速度，同時改變球的旋轉方向。在方向改變之后，發球方就有可能會出現失誤。

乒乓球的訓練要從娃娃抓起，這是因為少年兒童可塑性最強，能夠在這個時期打下良好的基礎。在進行對青少年的乒乓球訓練時，要考慮到少年兒童的接受能力，進行針對性的訓練調整。本文依次研究了正手、反手和發球、接發球的訓練技巧，對少年體校乒乓球訓練提出意見和建議。

參考文獻：

[1] 黃毅.江西省少兒業余體校羽毛球運動員文化學習現狀的調查分析[D].江西師范大學.2014.

[2] 張國珺.長期系統訓練對青春發育突增期乒乓球運動員身心發育的影響[D].北京體育大學.2004.

[3] 于洋.我國乒乓球后備人才“體教結合”培養模式的構建與評價研究[D].北京體育大學.2009.

[4] 張立榮.運用多媒體教學對提高少兒乒乓球技術水平的研究[A].西部體育研究.2011年第1期（總第121期）：4.