體育舞蹈在高原訓練的可行性探析

高蘇深　　周龍慧

中圖分類號：G80-05 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 體育界久負盛名的高原訓練理論已經在諸多運動項目實踐中取得了驕人的成果，被證實為一種有效提高運動員心肺功能的訓練手段，而體能訓練在體育舞蹈的訓練和學習中占非常重要的地位。本文通過文獻資料法、邏輯推理法等方法將體育舞蹈與高原訓練理論進行有針對性地結合，探尋兩者之間的關系，為體育舞蹈訓練理論的發展拓寬思路，為推動體育舞蹈理論的進步貢獻自己的力量。

關鍵詞 體育舞蹈 高原訓練 可行性探析

一、體育舞蹈訓練內容及特點分析

（一）身體姿態

身體姿態和身體機能是舞者學習和提高體育舞蹈專項能力的基礎。長期的身體姿態訓練，有助于發展身體形態，提高舞蹈動作質量。體育舞蹈中重要的身體姿態訓練包括：柔韌，重心，平衡和力量。

（二）協調與控制能力

一個舞者的協調與控制能力決定了完成技術動作的質量和流暢性。良好的芭蕾舞訓練有助于提高舞者的身體控制能力和形成良好的身體姿態。同時，協調與控制能力訓練還包括對稱的變換練習等。

（三）技術動作

體育舞蹈中的技術動作主要包括：基本舞步，身體的站位姿態，重心轉換的運用，音樂節奏，引帶與被引帶的運用，不同舞蹈技術風格的展現和不同技巧的運用，雙人舞合力的運用等。舞者除了要要掌握基本的技術動作以外，還要緊跟時代潮流，不斷學習最新的理念和跳法。

（四）體能

在體育舞蹈中。良好的體能能讓選手在比賽中充分展現自我的舞蹈技術，保證其完成動作的質量，是取得良好成績的必要條件之一。

二、體育舞蹈在高原訓練中的可行性分析

（一）高原訓練的優勢

高原訓練是指在適宜的自然高原地區或人工模擬高原條件下所進行的有針對性地低氧訓練。這種訓練條件下，運動員不僅承受高原低氧環境下氧攝入不足，而且還要承受運動訓練負荷引起的缺氧。由此引起的雙重刺激使運動員機體產生強烈的應激反應，進而充分調動機體內的機能潛力，提高運動員有氧代謝供能能力和抗缺氧能力，短期內提高運動員的專項能力，從而提高運動成績。從國內外諸多文獻中查實，高原訓練對眾多運動項目的成績提高具有顯著地相關性，包括：中長跑、馬拉松，競走，游泳，自行車，皮劃艇，足球，柔道，武術，摔跤，壘球，排球，鐵人三項等。

1.云南昆明高原訓練的環境優勢

昆明地處云南省中部，絕大部分海拔在1500-2800m之間，昆明城區三面環山，市中心的海拔高度為1891m。昆明的氣候屬低緯高原山地季風氣候，冬暖夏涼秋爽、四季氣候宜人，被譽為“春城”。年平均氣溫為14.5℃，最熱月（7月）平均氣溫19.7℃，最冷月（1月）平均氣溫為7.5℃，全年無夏季。因此從地理環境和氣候來看，昆明為進行高原訓練提供了絕佳的環境支持。

2.高原訓練的項目優勢

（1）中長跑運動員在昆明的高原訓練安排

中長跑運動員在進行高原訓練之前，先在平原上進行1～2周的有氧訓練，經過短暫的調整后，再上高原，以減輕運動員的高原反應。在昆明的高原訓練時間安排在4～6周。中長跑運動員到昆明后，第一周的訓練以適應性越野跑為主，負荷總量和強度為平時訓練的60%左右。在適應期過后的10天左右，增大訓練量和訓練負荷，從10-15天開始，訓練量要達到平原訓練時最大量的90%～100%。高原訓練結束下山后，根據不同的比賽或者訓練需求，安排恢復性訓練。

（2）柔道運動員在青海高原進行高原訓練的安排

柔道運動員的高原訓練安排為三個階段，第一個階段為適應期，約兩周，在高原進行，以有氧訓練為主，專項訓練為輔，強度和持續時間要適量。第二個階段為專項強度復合期，專項訓練比重大，達到60%～70%。采用的訓練手段應以完善技術動作，模擬比賽和實戰比賽為主。目的是在高原低氧條件下提高專項技術水平，增強在極端困難比賽條件下技戰術動作的穩定性。第三個階段為調整期，采取挑戰訓練的方法，進行賽前心理、技戰術等方面的準備。

（二）結論與建議

通過對不同項目高原訓練實踐資料的研究和分析，結合體育舞蹈訓練提出以下建議：

1.在進行體育舞蹈高原訓練時，先在平原進行1周左右的適應性訓練，以低強度的耐力性練習為主，包括基本步伐和套路的練習，雙人練習和單人練習的比重各占一半。

2.進入高原后的前5天，訓練強度保持中等偏上的強度，除了基本的步伐練習和套路練習外，增加有氧訓練，提高機體對高原環境的適應能力。逐步增加雙人舞練習的比重。

3.進入高原后的第2～3周，為專項技術強化階段，訓練強度和訓練量逐步增加到平原訓練的90%～100%，在訓練中強調節奏和技術動作的準確性。雙人練習占主要的練習方式，進行大量的成套競技套路的訓練，如五支舞連跳等。模擬比賽訓練，強化技術意識，提高臨場發揮水平，強化針對性訓練。日常訓練中穿插短跑、沖刺跑等項目，提高有氧和無氧代謝能力。

4.高原訓練后的調整期為1～2周，回到平原后，調整運動量，回復體能，為比賽或者訓練合理安排訓練手段。在調整階段訓練量不宜過大，但是應保持一定的訓練強度，防止出現退步現象。

參考文獻：

[1] 王清，馮連世.高原訓練[M].北京：人民體育出版社.2007.

[2] 彭春梅，葉文平.對體育舞蹈訓練內容體系和訓練方法的探討[J].重慶科技學院學報（社會科學版）.2012（1）：163-171.