瑜伽對(duì)女性身體形態(tài)的作用研究進(jìn)展

劉娜

中圖分類(lèi)號(hào)：G853 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，女性也不再是傳統(tǒng)社會(huì)地位當(dāng)中的操持家務(wù)、延續(xù)下一代的生命，更需要在這個(gè)社會(huì)的大熔爐里擁有自己的一席之地，施展自己的才華，對(duì)于當(dāng)代女性而言，各種就業(yè)、工作、生活等方面的壓力并不亞于男性，加之需要經(jīng)歷生育期和更年期這兩大特殊時(shí)期，使得她們更加容易受到身體和心理方面的傷害。我國(guó)瑜伽的推廣和普及目前處于發(fā)展階段，已經(jīng)開(kāi)始不斷的深入到大眾健身行列。瑜伽運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)呼吸、意識(shí)、體式三者結(jié)合到一起才能更好的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。它通過(guò)平緩的呼吸節(jié)奏、舒適的動(dòng)作體式，能夠提高身體素質(zhì)和塑造完美的形體，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更受女性群體的喜愛(ài)。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女性 身體形態(tài)

一、瑜伽的起源發(fā)發(fā)展

瑜伽一詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)。在印度最古老的文化經(jīng)典《吠陀經(jīng)》之中的《梨俱吠陀》（成書(shū)于公元前1500 年）上記載，瑜伽的含義是“軛”，指用農(nóng)具“軛”將一對(duì)牲口連在一起耕地，有駕馭牛馬之意。古印度人認(rèn)為人的欲望一旦產(chǎn)生，就猶如脫了韁繩的烈馬，難以控制，而制服烈馬必須有高超的技巧。因此，原本用于駕馭牛馬的“瑜伽”，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成為控制人思想的修行方法。隨著瑜伽作為修行方法的流行，它又有了“連接”、“結(jié)合”、“統(tǒng)一”等含義。因此，瑜伽的意思可以說(shuō)是自我與原始動(dòng)因的結(jié)合一致。隨著時(shí)代進(jìn)步與發(fā)展，人們健康的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈。現(xiàn)代健康的包括生理健康、括心理健康和社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面。

二、瑜伽對(duì)身體形態(tài)的研究

趙霞[1]以健身俱樂(lè)部初次練習(xí)瑜伽會(huì)員共41人作為研究對(duì)象，制定為期6個(gè)月的瑜伽運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，內(nèi)容設(shè)置為哈他瑜伽。安排每周進(jìn)行3次，實(shí)驗(yàn)分為兩個(gè)班，一個(gè)班在星期一、星期三、星期五、另一個(gè)班在星期二、周星期、星期六進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)。每次課程為60分鐘，在她的研究結(jié)果中顯示：1、在訓(xùn)練后大腿、肩腳下角、大臂、腹部皮脂均呈現(xiàn)顯著性降低；充分表明通過(guò)瑜伽習(xí)練以后可有效的降低皮下脂肪厚度；2、經(jīng)瑜伽習(xí)練后，體重有明顯下降，在對(duì)比訓(xùn)練前后體脂重、體脂百分比指標(biāo)時(shí)，顯現(xiàn)出顯著性差異，瘦體重指標(biāo)訓(xùn)練前后無(wú)顯著差異；3、瑜伽對(duì)青年女性的身體圍度有積極的改善作用：在習(xí)練后對(duì)比腰圍、臂圍、大腿圍、小腿圍指標(biāo)有非常顯著的差異，表明瑜伽的習(xí)練可以有效改善青年女性的身體圍度。

朱姝[2]的實(shí)驗(yàn)研究分為：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組選取長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽者共50名，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次以上，每次60—90分鐘。對(duì)照組選取長(zhǎng)期未體育鍛煉的健康人士共50名。研究結(jié)果顯示：長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)可有效降低身體形態(tài)老化速度，對(duì)于腰圍、大腿圍等身體圍堵有明顯下降趨勢(shì)，有效改善中年女性身體成分，使肌肉和瘦體重的含量有所增加，積極降低了體內(nèi)脂肪的堆積程度，緩解身體各器官的壓力，體現(xiàn)出瑜伽積極的減肥和塑形的作用。

陳麗霞[3]對(duì)62名女性隨機(jī)分兩組，進(jìn)行為期5個(gè)月瑜伽和健美操健身效果的對(duì)比研究，最終結(jié)果顯示：受試者在體脂百分比明顯下降時(shí)腰圍和大腿圍也出現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)；說(shuō)明長(zhǎng)期的瑜伽習(xí)練可以有效降低身體脂肪、使腹部更加緊實(shí)平坦，有利于美化身體肌肉線(xiàn)條，對(duì)于健身、減脂、塑形具有積極的促進(jìn)作用。

汪敏[4]等研究中，選取80名在校女學(xué)生作為研究對(duì)象，經(jīng)過(guò)為期15 周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，每周兩次、每次90min的運(yùn)動(dòng)后，女大學(xué)生的腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍與干預(yù)前對(duì)比有顯著性差異，使得女生的身材顯得更加修長(zhǎng)、更加富有美感；運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)后腰腹部的皮脂厚度有明顯下降的趨勢(shì)，說(shuō)明習(xí)練瑜伽可以加快身體代謝率，降低脂肪堆積，有明顯的減肥作用。

在朱瑛[5]等人實(shí)驗(yàn)研究中顯示：持續(xù)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到了減肥、控制體重的目的。

宋海霞[6]在實(shí)驗(yàn)中隨機(jī)抽取60名學(xué)生分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，運(yùn)動(dòng)干預(yù)周期為6個(gè)月，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽形體鍛煉對(duì)女大學(xué)生的生理、心理等各方面指標(biāo)均有改善，通過(guò)干預(yù)后，受試者體重、腰圍、大腿圍、上臂圍項(xiàng)指標(biāo)與干預(yù)前比較均呈現(xiàn)出不同程度的降低，說(shuō)明瑜伽的習(xí)練對(duì)于提高身體形態(tài)有積極的促進(jìn)作用。

三、 結(jié)論

在瑜伽的習(xí)練過(guò)程當(dāng)中，看似簡(jiǎn)單平緩舒適的運(yùn)動(dòng)，但全身每個(gè)部位都可以得到充分的拉伸和舒展，在有效提高肌肉力量和身體柔韌性的同時(shí)，通過(guò)瑜伽的習(xí)練降低身體的體脂率以及身體圍度，用科學(xué)健康有效的方式在體重減少、身體脂肪含量下降、瘦體重不變的基礎(chǔ)上，身體的健康狀況不斷提高、降低機(jī)體衰老的速度，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙霞.瑜伽對(duì)青年女性身體形態(tài)和柔韌素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].陜西師范大學(xué)碩士學(xué)位論文.2008，6.

[2] 朱姝.瑜伽對(duì)中年女性體成分和體質(zhì)的影響[D].蘇州大學(xué)碩士學(xué)位論文.2010，3.

[3].陳麗霞.健身瑜伽對(duì)改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004，23（4）：107-109.

[4] 汪敏，錢(qián)強(qiáng)，盛寧寧.瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005，25（2）：84-87.

[5] 朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004，24（2）：61-64.

[6] 宋海霞.淺析瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)高校女大學(xué)生身體形態(tài)的影響[J].右江民族醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2006，28（2）.