有效預防體育運動損傷的措施探討

劉茜 黃科儒 蔡雪敏 吳波 李亭儀 程桂紅 周銅 黃丹

【摘要】現在，隨著體育運動的開展，越來越多的人也在進行著體育運動，在體育運動中，難免會發生一些損傷，這是體育損傷，在體育運動過程中發生了如擦傷，刺切傷，肌肉拉傷等一系列的小傷，還有比如骨折，肌肉撕裂，腦震蕩等傷害嚴重的重傷。這些傷害不僅能夠在一定程度上給人帶來危害，還有可能危及生命。如果處理不好，有可能會帶受害者帶來心理上的創傷。本文主要是在體育運動中，損傷的原因，預防會帶來的意義，如何去有效的預防這幾個側面來探討。

【關鍵詞】體育運動；損傷預防；有效措施

體育運動的損傷在體育運動和鍛煉中是不可避免的，為了能夠在體育運動損傷后可以達到比較好的恢復效果。還是需要學習如何去做積極的預防，為了提高運動質量和生活質量，可以對此進行一個探討，一個有效的措施，是使自己加強自我保護的思想意識[1]。

1.體育運動損傷的原因

1.1 缺乏運動基本常識

體育運動的發生和組織還有參與者都是和運動損傷有關的，很多人對此都是認識不足，或者自己覺得沒有什么問題，大意之下，必有損傷。平時自己也不注意和重視體育運動的安全知識。在體育運動中或者沒有采取運動前的熱身運動和措施。在運動的過程中發生了損傷后，沒有采取積極的有效是措施，所以才有運動損傷事件一直的屢見不鮮。

1.2 技術動作的失誤

有的時候比較專業的運動，往往是自己依靠自己的本能去隨心所欲的作出動作，其實有些的運動還是需要專業的動作要領的。如果違反了人的體能結構和肌體的承受力就會在一定程度上造成損傷；比如跨欄，還有網球等體育鍛煉，沒有動作要領會造成損傷的[2]。在學習新的體育運動的活動時要好好先學習動作要領，不然會對自身造成損傷。

1.3 過量活動

在進行體育運動的時候要考慮到自己身體的負荷，如果運動量過大，超過了自己身體的負載，在身體上的某一個功能太過勞累，比如自己的膝蓋，那么在后來的運動中會造成持久性傷害。訓練和運動不能太心急，急于求成，還使得自己的負荷太大，其實這也是一個原因。

2.體育運動損傷預防的意義

開展體育活動是為了鍛煉身體，是為了促進自己身心的健康，培養自己的堅韌力和忍耐力，還有個人的意志力，也是在考慮自己興趣愛好和長期培養的一種行為習慣。那么參加體育活動就需要考慮到會有損傷的可能，那么就需要自己重視運動中損傷的預防，如果不重視就會產生嚴重的影響，一個是會影響自己的正常的訓練，比賽，更有甚者是傷害身體的健康導致殘廢還有可能是死亡。對于體育的健身的人來講也是會影響自己的學習，生活，或者是工作，對家庭來說也是一種傷害。同時，在個人的心理上也會造成一定的傷害，妨礙了體育健康的正常開展。所以在體育運動過程中，不要忽視對損傷的預防工作，也要重視此項，不然會對身體的造成傷害。同時也可以注意做好措施，最大限度的減少和避免運動損傷的發生。

3.體育運動損傷中的有效措施

3.1 做到態度上重視

把安全放在第一位置，才是對自己負責，同時也是對其他人負責。所以自己就需要在空閑的時間里做好理論知識的學習，要記住安全的的重要性。這個是一方面，如果是專業訓練的話，就需要記住教練的對學員的教導的動作要領，還有規范的行為習慣。自己的高度重視和學習了一些相關的理論知識，還有訓練員的指導，那么做好這些，在思想上也不會犯下太大的錯誤。這講究的就是以預防為主，其余的為輔，二者結合才能有效避免自己在運動中受傷。

3.2 運動前做準備活動

劇烈運動前的活動都是需要認真做好身體的熱身運動的。比如伸張自己的腿，手臂，還有一些力量性的如仰臥起坐和俯臥撐，讓身體提前進入一個運動的狀態。那么在運動過程中既不會出現肌肉的損傷和骨骼的損害。同時，自己也要注意自己的身體狀況和體能情況，天氣條件和訓練的內容。一般的認知是，天氣冷的時候，人的運動欲望不是那么的強烈，還有體育的活動也不是那么的劇烈，可以加強一下自己的運動或者鍛煉的強度，這個是沒有太大關系。如果自己的身體的機能和基礎不是很強，可以慢慢的來，強度小一點，在時間上也是可以自己自由選擇。對于身體某些部位比較的脆弱，還是可以遵循循序漸進的方法。活動的時間不要太長。

3.3強化自我保護意識

自我的保護意識是非常的重要，一個是增強自己的心理素質訓練。二是在激烈的對抗中，不要失去了自我保護的意識。比如在打籃球的過程中，搶籃板球是一項體力活，在挑起升空的過程中不要用力的甩肘，也不要空中拉扯，落下的時候也是盡量雙腳平底落下，稍稍不注意就會造成崴腳，如果是自我的保護意識較低，那么在比賽中就會受傷，也就失去了樂趣還留下了傷痛。增強了心里素質的訓練，也減輕了精神的壓力，能夠消除了心里緊張的狀態。在運動中沉著冷靜，這樣才會消除的運動損傷帶來的傷害。

3.5 大量運動后及時休息

在劇烈運動后，都要及時的進行調整和放松，消除自己的疲勞。如果在勞累了很久之后還進行劇烈運動，在身體上會造成一

種疲憊感，而且這種疲憊感還一直持續著，到第二天的工作中，在大強度的工作后或者運動后要及時的恢復，洗個熱水澡，每天保證自己八個小時的足夠睡眠時間和高效的睡眠質量。肌肉按摩也是一個不錯的選擇，在溫水里進行自我調節和放松，這樣會在放松的過程中排放運動后產生的大量糖，脂肪，還有蛋白質。同時，也要及時的補充營養，補充一些弱堿性食物，來中和自己體內的酸性環境。可以喝喝牛奶還有豆漿，補充淡鹽水也可以，主要能夠補充自己身體需要的物質[3]。

4.結語

經過了以上的探討，基本是了解了全部的體育運動的損傷在體育運動和鍛煉中是不可避免的。但是在不可避免的情況下，還是可以做出一個比較的措施來保護自己不受到傷害。如此的說來，在運動的過程中既要享受運動的樂趣，也要保護好自身，才能做到增強自己的體質的同時也能夠不受傷害。運動損傷是存在的，那么我們也是可以積極應對的，在面臨損傷的時候，仔細冷靜想想，也許就不用受到那樣的傷害。

【參考文獻】

[1]凌文杰.周正平.劉天才.運動項目以及相關損傷[M].長沙：湖南科技出版社，2012.第 43 頁

[2]秦衛斌.學校田徑業余訓練中常見運動損傷的分析[J].安徽體育科技，2011.5（12） ：122-126

[3]郭偉.對運動損傷的心理、社會因素分析[J].中國學校衛生.2012.14（22） ：12-16