夏天如何防風濕寒濕

阮志忠

“螻蟈嗚，邱螾出，陰氣始，而二物應之”，《淮南子》里描述的立夏節氣剛剛到來，我們就已經感受到了些許的潮濕悶熱。小滿過后，南方就進入梅雨季節，北方也將迎來悶熱的“桑拿天”。

一到夏天，很多朋友都感覺到自己的全身特別困重，有的人發現早上起不來，勉強起床后則感覺四肢沉重；有的人覺得伸懶腰都不利索；有的人感覺吃飯沒食欲；工作時頭重如裹、效率低下，有時候內心還會升起無名火，煩躁不已。這些癥狀的發生與夏季暑濕偏盛以及天氣多雨有關，同時也跟人們在夏季穿衣貪涼、飲食生冷脫不了干系，風、寒、濕邪紛至沓來，雜糅而作。

如果剛立夏就感覺身體出現了諸多不適，這是在提醒我們要加強鍛煉，提高身體素質，調節自身免疫，以適應變化無常的天氣。從中醫角度來講，要掌握如何祛濕（濕熱、風濕、寒濕）除邪，應該先正確認識什么是“濕”邪。

“濕”邪是什么

濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣。由于濕為陰邪，陰勝則陽病，故其侵犯人體，最易損傷陽氣。脾為陰土，乃運化水濕的主要臟器，性喜燥而惡濕，故濕邪外感，留滯體內，常先困脾，致使脾陽不振，運化無權，水濕停聚，引起諸多病癥，所以中醫臨床上常以健脾祛濕為治療原則。

“濕”邪的表現有哪些

濕性重濁“重”，即沉重、笨重之意，指的是感受濕邪后，可見頭重如裹、周身困重、四肢酸懶沉重等癥狀。出現上述癥狀后，大家就要開始反思和尋找感受濕邪的原因，尤其需要注意改善飲食及居住環境。

濕性黏滯濕邪致病導致的患者臨床癥狀多呈現出黏滯不爽的狀態，如排出物和分泌物澀滯不爽；病程纏綿難愈，反復發作。大家經常說“風濕”“濕熱”“寒濕”，可見濕邪作祟還喜歡夾雜其他致病因素，使病情更復雜、病程更漫長。

濕性趨下易傷陰位濕邪致病多導致身體下部出現相應癥狀，比如水腫多以下肢較為明顯。此外，濕邪下注可導致淋濁、帶下、泄痢等病證。

風邪加濕邪是風濕嗎

古話說“無風不起浪”，風看似無形之物，其實對人身體的傷害卻是很大的。中醫里面有句話叫“風為百病之長”，風這個無形之物對身體的傷害是隱形的，且有一定影響力，再加上與濕邪夾雜，上下俱犯，使“風濕”病成為大家心目中的慢性病代名詞。

祛濕的“四大名穴”，你知道嗎

其實，我們老祖宗給我們留下了健脾利濕的四大名穴，即陰陵泉、三陰交、足三里、豐隆，這些穴位在針灸臨床治療濕邪為病的使用排行榜上占據半壁江山。陰陵泉和三陰交是脾經穴位，具有健脾利濕之效；足三里和豐隆是胃經穴位，脾、胃兩經相表里，足三里是胃經下合穴，合治內腑，具有調理脾胃之效，豐隆是胃經的絡穴，可治療表里經疾患。時常按揉這四穴，可以改善身體困重的狀態。

陰陵泉屬足太陰脾經，位于小腿內側，脛骨內側髁與脛骨內側緣之間的凹陷中。功能健脾利水、通利三焦。

三陰交屬足太陰脾經，在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。功能調補肝、脾、腎三經氣血，滋陰瀉熱。

足三里屬足陽明胃經，在小腿外側，當犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。功能調理脾胃，補虛化濕。

豐隆屬足陽明胃經，在小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣兩橫指（中指）。功能和胃健脾、化痰利濕。

按摩穴位有講究

在日常生活中除按揉法外，還可以試試艾灸這四大健脾祛濕名穴，比較方便的是艾條灸，其中懸起灸最適合大家白行操作，包括溫和灸、雀啄灸和回旋灸。

溫和灸將艾條一端點燃后，與穴位保持一定距離，用食指、中指分張置于腧穴的兩側，用以感受灸熱程度，一般每穴灸10～15分鐘。

雀啄灸將艾條一端點燃后，對準穴位似鳥雀啄米狀，一上一下地進行艾灸。多隨呼吸的節奏進行雀啄。一般每穴可灸15分鐘左右。

回旋灸將艾條一端點燃，與穴位保持一定距離后往復回旋施灸。一般灸20～30分鐘即可。

吃對了也能“除濕”

中藥里面有很多藥食同源的東西，比如白扁豆、薏米、紅豆、山藥等。這些食物都有健脾祛濕的功效，夏季經常食用，有助于祛除濕氣。

白扁豆白扁豆性微溫、味甘，其營養豐富，具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、惡心嘔吐、食欲不振、赤白帶下等癥。可以用白扁豆煮水喝，補脾除濕效果極其理想。建議煮之前最好先把白扁豆泡一下，效果更好。

薏米薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道，沒有霉味也不長毛。薏米可以和赤小豆一起煮粥，單純的薏米加赤小豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果。

紅豆補血亦可除濕。紅豆性平，味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，或者加上黑豆和綠豆一起煮水，可以很好地排出體內濕氣。紅豆還可以做豆沙，用于制作稀飯、甜品。但要注意不要買到赤豆，赤豆屬于藥類，吃多會中毒，一般很容易和紅豆混淆。

山藥山藥并沒有直接除濕的功效，但是山藥可以補脾，可以間接讓體內濕氣排出。山藥可以炒著吃、燉菜吃，還可以做點心，也可以蒸熟蘸白糖進食。山藥選擇河南溫縣的鐵棍山藥比較好，既屬于藥食兩用，補脾效果也會更好一些，而且還可以補氣，比普通的家用山藥更好。

從中醫角度來說，食療只是治療手段之一，所以建議在醫生的指導下，確定是不是因感受風邪、濕邪引起的身體變化，再決定用怎樣的方法和手段來解決問題。