立夏養生

李珊

立夏是二十四節氣之一，表明春天結束，夏日由此開始。從中醫養生的角度，立夏以后有什么養生技巧呢？事實上，在立夏以后，應該重視養心，宜休養生息，不要過于操勞。

小編的話

“立夏之日，螻蟈鳴。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”

古人因農耕而設立二十四個節氣，人生于天地之間，與萬物想通，故也隨氣候、農田作物在24個節點上發生著氣血陰陽之變化。清末醫家彭子益說：節氣的“節”字，就是竹節，節與節之間是滑利的，一到節上，就難過去。宇宙大氣，交節必郁而后通；久病之人，交節前三日多死。大氣郁，人身亦郁。俗話說“節難過”，便是如此。所以，養生，養護生命，首先要過好每一個“節”。

立夏以后重養“心”

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。”立夏后，人的心陽會逐漸旺盛起來，至盛夏達到高峰，也就是所謂“夏練三伏”的時候。這個“心”是中醫的臟腑心，不單指解剖學里面的心臟器官，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用。”

“心為火臟，燭照萬物”，故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等，都與心陽的作用分不開；人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互關聯、相互通應，心通于夏氣，所以立夏以后，我們要特別注重對心臟的養護。養心的方法有很多，從生活節奏上來看，我們一般強調“慢生活”，就是讓自己生活、工作的節奏緩一緩，不著急。

在中醫傳統文化里面，琴、棋、書、面等都能很好地“養心”。有調查顯示，在練習書法的過程中，只需要5分鐘，人的身體狀態就能得到很好的放松。現在有越來越多的人在退休以后學習古琴、書畫，也有很多年輕人開始加入到這些傳統文化的興趣培養中來。這不僅是對傳統文化的致敬，也是對我們身體健康養生管理的一個有效、科學的途徑。所以，在夏季的養生習慣當中，能夠結合自己的興趣，比如讀一本書、臨摹書畫，或者去琴行隨性彈上一曲，一定會有意想不到的曼妙之處，怡情養心。

事實上，中醫哲學的“精氣學說”“陰陽五行說”等，都是建立在中國傳統文化哲學基礎之上的，經過時代的沉淀，與自然的融合，通過四診合參、君臣佐使的配伍考究，形成了中醫藥傳統文化的理論和價值體系，千百年來造福于人們的健康。

養心重情志

情緒管理對養心也很重要。在中醫里面，有“情志病”一說，情志泛指人的情緒，主要包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。正所謂“心為君主之官”，七情對心均有影響，而其中尤以怒、悲、恐等對身體的影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發身體不適，所以善養心者需節制情緒，不使過激。

《黃帝內經》中有夏季“宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”；《素問》也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣，傷了身體。

立夏以后，陽氣逐漸旺盛，但我國大部分地區還屬于暮春的狀態，春季肝氣升發，影響情緒。很多人會感到春季容易出現失眠、情緒低落等，這與季節陰陽平衡有一定關系。重要的是如何調整，在肝氣升發之時能夠調節達到臟腑平衡，不會因為肝氣升發影響到自己的內心。“心不亂則神安，神安則寐足”，心里面不胡思亂想，神志也會隨心而靜，自然會睡得很好。睡眠好了，對身體健康也大有裨益。因此，調理心情的“養心”同時也養了肝。

保持心態平和、情緒穩定，可以培養自己的興趣，比如進行散步、太極拳、五禽戲等相對安靜的運動。立夏后運動量不宜過大，以免大量出汗也傷“心”。

晚睡早起勿貪涼

立夏后，起居生活也要休養生息。前面提到夏季不少人的睡眠會出現一些不適，但只要調整好情緒，問題應該不大。

那么，立夏以后的睡眠有什么講究的地方嗎？一般建議要晚睡早起，不宜貪涼。隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，為接受天地的清明之氣，建議在保證晚間睡眠的同時，可以在中午小睡一個“午覺”（11點～13點），以確保有飽滿的精神狀態及充足的體力。

古書上記載，皇帝在立夏后會給官員們發冰飲，但是從中醫養生的角度來說，身體保養不宜過食生冷和貪涼，尤其是夏季，陽氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，引發疾病，或郁結在體內，到“秋后算賬”。因此，不建議過食冰激凌、冰水或是一些冰鎮的食物。另外，隨著體溫升高，人出汗較多，過多的冰鎮刺激會耗傷脾胃，損傷脾中陽氣，造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，甚至食物中毒。

飲食清淡湯水

夏季飲食上要增酸減苦。立夏以后，隨著氣溫逐漸升高，人的脾胃功能、消化功能都會有所變化，一般來說，飲食宜清淡、略苦寒，以營養豐富、容易消化為宜，避免食用黏、甜、膩、難消化的食物，不建議吃得過飽，也不建議饑餓減肥。可以適當增加一些苦味的食物，如苦瓜等清清心火；但不宜太苦，以免苦寒傷胃。應適當增加酸味食物的攝入，能起到收斂的作用，可以斂汗、止泄瀉，比如西紅柿就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒等功效。

中醫認為，“脾主長夏”“暑必挾濕”。脾虛者夏令養生，可采取清補原則，益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕，飲食宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的食物。

隨著氣溫升高，建議平時多喝些湯水、粥，補脾養生。如冬瓜排骨湯、紫菜湯、蓮子湯，以及荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆漿山藥粥）、玉米糊等消渴生津、清熱解暑之品。另外，可以將海蜇、荸薺等洗凈后加冰糖適量煮成“雪羹飲”，每日分3次服用，補脾養心。

兩款夏季特飲

薄荷茶：薄荷10～20克，洗凈，加入適量冰糖煮沸，冷卻后飲用，有清涼解毒、發散風熱、清潤咽喉之功。

烏梅茶：將烏梅5枚搗碎，加水1～1.5千克，煮沸半小時，加入適量白糖，飲之可生津止渴、開胃健脾。