淺析提高籃球罰球命中率的方法與途徑

江道輝

[摘 要]罰球是現代籃球比賽中的一個組成部分，它在比賽中有著很重要的地位。影響罰球命中率的因素有技術因素、身體素質因素、心理因素等。要提高罰球命中率，需加強技能訓練，增強身體素質訓練和心理素質訓練。

[關鍵詞]籃球罰球 命中率 影響因素 訓練方法

[中圖分類號] G633.96[文獻標識碼] A[文章編號] 16746058（2016）150076

在以“三高一快”為特點的當今籃球運動中，諸強水平日益接近，籃球比賽中球員的身體對抗更加的頻繁，造成隊員間的犯規頻率增高，相應的罰球可能性也就增加了，這樣靠罰球得分的比重也就相應增大了。我們在觀看比賽，特別是勢均力敵的對手交鋒，常會看到在比賽相持階段，比賽雙方無法靠常規戰術打法得分時，有的教練就會布置本方強點去強攻，造成犯規從而上罰球線的戰術。

一、影響罰球命中率的因素

1.技術因素

罰球是一種在無防守對抗下的投籃，因此罰球命中率的高低主要取決于球員技術動作的正確性，如果投籃動作不正確，罰籃的命中率自然不會太高。罰籃是一種復雜的基本功，它由很多技術細節組成，比如拿球的手法。正確的拿球手法可以在罰籃時穩定地掌控球，更有利于全身協調發力。而出手角度、用力大小、球的弧度是罰籃得分與否的重要因素。

2.身體素質因素

球員體能的下降是影響罰籃命中率的重要因素。比賽中的對抗，會使球員能量消耗，身體處于疲憊狀況，而且由于心率過快使運動員的情緒不太穩定，運動員在體能上難以適應激烈的賽況，在這樣的狀況下讓球員立刻去罰籃，必定會影響罰籃的命中率。優秀的身體素質是確保球員能夠很好地完成各種技戰術的基本因素，即使在罰籃這種無防守對抗下的投籃，假如球員在體能下降時去罰籃，球員的投籃動作也許會變形，這樣罰籃命中率也會受到影響。

3.心理因素

在罰籃時，對自己沒有信心的球員就會覺得心情焦慮、身體僵硬、動作不協調，這樣不能完全發揮出自己的真實水平，影響投籃動作的施展，最終影響罰籃的命中率。另外，籃球運動員的態度不端正也是影響罰籃命中率的一個重要原因。他們或失去信心，罰球時隨便敷衍了事；或驕傲自大，根本不把對手放在眼里；或對比賽的重視程度不夠，罰籃隨意。因此，心理因素對罰球的命中率有很大的影響。

二、提高罰球命中率的方法與途徑

1. 加強技能訓練

提高罰球命中率是個循序漸進的過程，不能急功近利，要分階段地進行練習，才能有實實在在的提高。在訓練初始階段可以以徒手模仿練習的方法幫助球員形成正確的罰籃技術動作，然后慢慢過渡到有球練習，后面逐漸由近距離到遠距離再到行進間的投籃，幫助球員形成標準投籃手型。為達到投籃技術的動力定型，對球員在訓練中出現的問題要給予及時的糾正，防止球員形成錯誤的動力定型。同時要注意提高球員對實際賽況的應變能力，讓球員掌握正確的技術方法，投籃技術更穩定，為比賽中的穩定發揮打好基礎。

2.加強身體素質訓練

優秀的身體素質是完成各類技戰術的根本，沒有優秀的身體素質，也就不能很好地完成罰籃的完整動作。為此要引導球員從日常起居開始，養成良好的作息、飲食習慣，這是良好體能的前提。并且要每天做適度的針對性訓練，增強身體素質，罰籃訓練可以放在其他訓練后面開展，這樣球員就會在體力降低、身體疲憊的狀況下罰籃，從而提高球員罰籃時的對抗負荷能力，增強實戰能力。

3. 加強心理素質訓練

對長期訓練有素、水平相差并不是很大的運動員來說，在賽場上心理緊張是造成罰球失誤的主要因素。假如罰籃的球員心理產生波動，就會讓其投籃動作受到影響。在平時訓練時，要讓隊員端正態度，把每次罰籃當成比賽時的決勝球對待，學會罰籃時的自我暗示和自我放松調整。

總而言之，球員在罰籃訓練中必須注意與實戰相結合，注重動與靜，加強體能，在一定強度下克服疲勞，并在增加心理負擔的狀態下進行罰籃練習，注重增強注意力和自信的訓練。提高球員罰球命中率不是一時半會就能實現的，在平時訓練中應結合每個球員的特點制定一個有針對性的訓練計劃，幫助球員提高罰籃的能力。

（責任編輯 柳 紫）