健美操運動損傷的特點及預防

張明明

（寧波經貿學校，浙江 寧波 315100）

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健美操運動損傷的特點及預防

張明明

（寧波經貿學校，浙江 寧波 315100）

摘 要：本文對南陽師范學院、河南大學2所學校競技健美操專修班40名學生發放調查問卷，調查高校健美操專修班學生在運動中的常見損傷部位、特點，提出預防措施，以期為高校健美操學生日常訓練做好損傷預防并提供建議。

關鍵詞：競技健美操；運動損傷；預防

投稿日期：2015-12-27

近年來，隨著健美操運動的發展，高校競技健美操逐漸興起。由于競技健美操與大眾健美操不同，競技健美操對運動員自身身體素質要求較高，項目難度較大，再加上場地等多因素的原因，參與者受傷風險大大高于大眾健美操。本文主要通過調查高校學生參加競技健美操訓練受傷情況，分析傷病原因，提出建議與對策，以期為高校競技健美操參與者日常訓練注意事項提供建議和保護。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

健美操運動損傷的特點及預防。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過檢索中國知網等相關學術網站查詢國內學者關于健美操運動損傷的相關研究。

1.2.2 問卷調查法 分別向南陽市師范學院和河南大學競技健美操專修班40名同學發放競技健美操運動員運動損傷特點的調查問卷。

1.2.3 數理統計法 運用SPSS17.0軟件對所獲得的數據進行整理與分析。

2 結果與分析

2.1 競技健美操損傷發生率

本文對向南陽市師范學院和河南大學競技健美操專修班40名同學就運動損傷特點發放調查問卷，調查結果顯示，2所學校健美操專修學生中，38人不同程度受過傷，占總人數的95%，其中男生18人，女生20人，受傷機率與性別沒有明顯相關；受傷次數平均為1.6次，訓練時間越長的學生受傷機率越高。

2.2 競技健美操損傷發生部位

問卷對競技健美操損傷部位，大腿部位、踝關節、腰部、膝關節以及其他部位進行調查顯示，在訓練過程中，大腿部位受傷情況最多，占總的69.2%；踝關節與腰部各占總的53.8%；膝關節占總的38.5%；其他部位損傷為30.7%。競技健美操運動通常需要運動員不停地上下跳躍，運動員如果沒有做好充足的準備活動會容易損傷，應加強腿部肌肉和各個關節肌肉的力量練習，預防損傷。

2.3 損傷的種類

由圖1可知，在受傷的38人中，學生損傷的種類分為7種，韌帶拉傷出現人數最多，占總的61.53%；關節損傷為38.46%，居第2位；肌肉扭傷的學生占總人數的30.76%，位居第3位；腱鞘炎為23.07%、挫傷為23.07%、骨膜炎為15.38%，受傷人數分別位居第4位～第6位；訓練中，7.69%的人曾經發生過骨折。可見，競技健美操運動的受傷情況非常普遍，這與競技健美操項目難度大有關。

3 結果與分析

3.1 短暫休息后不注重熱身造成損傷

熱身運動是任何運動開始的基礎，以較輕的活動量活動肢體，為即將到來的高強度運動進行身體預熱。一般情況下，參加健美操訓練之前，學生都會進行熱身，但若在準備活動之后長時間沒有進行身體活動或休息的時間過長，休息之后又立刻進行高強度訓練時，這往往會使準備活動的生理作用減弱甚至消失，增加了學生運動損傷的發生概率。

3.2 技術動作不規范，局部負擔過重引起損傷

保持良好的身體形態和動作技術可以有效地防止運動損傷。運動員在其訓練期間，務必要保持自然的生理曲線姿態，尤其要注意的是膝關節和脊柱的姿態，規范技術動作。例如，運動員在做跳躍動作時，如果沒有借助踝關節的緩沖，跳躍落地后很容易造成踝關節損傷；競技健美操追求卓越，運動員完成一套動作需要對每一個環節做到極致。因此，運動員將重復進行一項技術動作練習，由于局部肌肉受力過多，造成該部位肌肉疲勞。此刻，若不注重休息，就會出現肌肉損傷。

圖1　損傷的種類

3.3 場地不規范容易造成損傷

競技健美操對平時的訓練和比賽中的場地要求也是至關重要的，如果場地設施不規范，地面凹凸不平會引起運動員重心不穩從而導致腳踝扭傷。例如，訓練場地氣溫過低會使肌肉僵硬從而引起肌肉韌帶拉傷。

3.4 心理、身體素質差

競技健美操運動員的心理因素和身體素質狀況可能會影響到運動員在整個運動當中表現以及后期的康復。當運動員產生焦慮或恐懼的心理狀況時，不能把精力完全投入到訓練中，從而導致動作缺乏穩定、變形，可能會引起運動損傷的發生。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 2所學校參與競技健美操運動人群損傷發生概率高，損傷次數人均1.6次，不存在性別差異，損傷概率與訓練年限長短有關。

4.1.2 競技健美操運動員損傷部位較多者發生在大腿部、踝關節、膝關節和腰部。

4.1.3 競技健美操運動員損傷種類概率大小依次為韌帶拉傷、關節損傷、肌肉扭傷、腱鞘炎、挫傷、骨膜炎、骨折。

4.2 建 議

4.2.1 訓練前熱身，休息后熱身，結束后放松 充分地熱身能調動身體各部分機能，建議高校學生在進行訓練時做到練前熱身，保證身體機能動力；訓練結束后，適當地安排肌肉拉伸，結合有氧與無氧運動，保證身體機能恢復。

4.2.2 合理安排訓練過程中負荷量，規范動作技術 在學習新動作時，要針對教學對象選擇適當的教學方法，新動作訓練量要小，循序漸進。同時，要注意變換動作，安排訓練內容應體現科學性和實際性，不可多次重復，防止局部的負荷過大、過強等情況；規范的競技健美操動作是順利完成動作的保證，對動作的技術進行分析和研究是競技健美操訓練中的重要環節。教練員應了解各段動作之間的結構及內在聯系，及時發現問題，隨時糾正錯誤動作，防止錯誤動作定型引起不必要的損傷。

4.2.3 應多加注意調節自身的心理情緒因素 導致運動損傷發生的方式多種多樣，心理情緒的好壞也是導致運動損傷的一個重要因素。因此，在健美操訓練中，教練員要注意調節學生的心理情緒狀態，使其肌肉放松，注意力集中，從而避免不必要運動損傷的發生。

4.2.4 應全面發展身體素質，加強肌肉力量練習 預防運動損傷的重要途徑包含全面發展競技健美操運動員的身體素質。在日常中，加強肌肉力量以及韌帶力量練習是關鍵，根據教學的內容和動作特點有針對性地訓練是提高柔韌和力量素質的有效方法。對于肌肉的力量性練習，教練員要以多種創新的方法思考和實踐，讓運動員在良好的氣氛中進行力量素質的訓練，從而加強各項機能的力量素質，同時還應加強關節處肌肉力量練習。

參考文獻：

[1] 郭建鵬，馮瑞.山西師范大學體育學院健美操專修學生運動損傷情況的調查分析[J].搏擊：體育論壇，2012（2）.

[2] 張艷青，郭奕海.競技健美操運動損傷科研現狀研究[J].吉林體育學院學報，2012 （2）.

[3] 蒲麗麗.淺析中學生健美操運動損傷的成因與預防[J].黑龍江科技信息，2012（21）.

[4] 彭道秀.健美操運動損傷預防與處理研究[J].吉林體育學院學報，2010（5）.

作者簡介：張明明，二級教師，本科。研究方向：體育教學。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.034

中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-078-02