淺談業余田徑運動員彈跳訓練的方法

湯劍輝

摘 要：彈跳能力是田徑運動員必備的基本身體素質之一，是田徑訓練的重要內容。為了有效提升運動員的彈跳能力，本文通過對不同樣本的階段性分析進行有效的研究，以期找出更有效的彈跳訓練手段。

關鍵詞：業余；田徑；彈跳訓練

一、研究對象與方法

1. 研究對象

田徑隊3名跳高運動員。

2 .研究方法

采用實驗法、對照比較法等方法。

二、不同樣本的訓練方法

彈跳的能力取決于人對抗地心引力，克服自身重量跳起離地的瞬間爆發力。這能力的來源主要是下肢踝關節的爆發力、快速起跳的能力以及大腿的絕對力量。在起跳過程中，除了下肢的絕對力量參與在其中，還有上肢的快速擺動力量，以及在空中滯留過程所需要的腰腹核心力量。本文主要對能力相差不大的運動員，在持續時間相同的情況下進行針對性不同的訓練，并通過結果對比進行有效性分析。

1.樣本1：下肢力量練習

下肢力量的訓練主要是針對踝關節以及大腿力量制訂計劃。在踝關節訓練中主要采用的訓練方法：

（1）負重提腳尖。一個人背著另一個人負重提腳尖到最高點，反復30個，做4至6組。

（2）僵尸跳。膝蓋伸直不能彎曲，在跑道上雙腳連續起跳20米，做4至6組。

（3）跳繩。采用單腳或雙腳跳，每次1分鐘，做4至6組。

在提升大腿力量中主要采用的訓練方法有：

（1）蛙跳。連續20米，做4至6組。

（2）跳臺階。找大概20米高的臺階，連續從下向上跳，中間不停頓，用腳尖撐地，后腳跟盡量不接觸地。到達最高處不要休息，快速下來。……