射箭運動員身體素質訓練方法及內容

姜林

摘 要：體能訓練是對人體的組織、器官、軀干等部分進行調節性或者單項化的練習。核心力量訓練的方法是很多教練員所關注的重要問題?；谶@一需要，本文依據運動解剖學原理，探討射箭運動員肌肉用力特點和身體素質訓練，并試圖找出適合射箭運動員的體能訓練方法。

關鍵詞：身體素質；技術特點；專項力量；方法內容

一、射箭技術動作特點

射箭是一項以技術為核心的智能精準類運動項目，不同技術環節又有著特殊的生物力學要求，遵循著特定的自身項目特點。其技術用力特點表現為：等值共線、動態均衡、單一模式的協調穩定。簡潔、流暢、柔和、穩定、準確是射箭運動發展的新趨勢。規范的動作、基本技術的穩定性和準確性是射箭項目制勝的重要基礎，而一系列流暢的動作都需要力量作基礎。在這種動中有靜、靜中有動的特定肌肉工作性質中，既有靜力性用力，又有動力性用力，在繼續用力和撒放階段主要以靜力性用力和克制性用力為主。

1.射箭肌肉用力概括

射箭動作主要依靠手、手臂、背部肌肉的收縮，使各環節產生相應的運動來完成。

持弓臂：伸直在肩關節處做外展活動將弓舉起，上肢肩帶肌收縮做支撐用力，主要有三角肌、斜方肌、肱三頭肌、肩胛提肌為原動肌。肩胛下肌、崗上肌收縮，使肩胛骨外展，做肩關節水平伸動作。

拉弓臂：在屈肘情況下上臂作大幅度外展引弦動作，同時肩胛骨下回旋向脊柱方向靠攏，主要由三角肌、肩胛提肌、斜方肌、崗上肌、崗下肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌收縮來完成拉弓動作?！?br>