舞蹈藝考生，你合格嗎

清音

舞蹈藝考生的基本形象

一個舞蹈演員首先應該身體健康勻稱，五官端正，發育正常，有良好的外在形象。

身高：女生165到168厘米，男生176厘米以上。

其中，芭蕾舞女演員身高要求“三長一小”：腿長、胳膊長、脖子長、頭小。一般比例是按照從頸椎第3節到臀線算上身，從臀線到跟腱處算下身，下身比上身至少長12厘米以上。

體重：身高（厘米）-120 = 標準體重（公斤）。例如：168-120=48（要求很苛刻哦）。

氣質：身形挺拔，體態優雅，肢體動作協調舒展有美感。

舞蹈藝考生的身體素質

一個優秀的舞蹈演員除了具備基本外在條件外，擁有良好的節奏感、樂感和獨特的音樂理解力、強悍突出的肢體表現力是十分重要的。 其中，力量素質、柔韌素質、靈敏素質、耐力素質和協調能力是學習舞蹈專業的考生自身必備和在今后訓練中一定要加強的基本素質。你即使外在條件再好，如果這幾項素質能力差，就要考慮舞蹈適不適合你了。

☆力量素質

力是物體運動的根本原因，沒有力就沒有運動，也就沒有舞蹈。肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力，任何舞蹈動作都需要肌肉力量，力量素質是舞蹈身體素質中一項重要的素質。舞蹈演員的力量指在完成舞蹈動作時身體或身體的某一部分用力的能力，如腿的控制力、大跳動作的彈跳力等。人體所有的運動幾乎都是對抗阻力而產生的，所以無論任何一套舞蹈動作都需要表演者具有良好的力量素質才能完成。如果舞蹈演員的力量差，在完成舞蹈動作技巧時就會出現許多瑕疵，如控制時腿伸不直、大跳時高度不夠，身體經常搖搖晃晃不能穩定，所以力量素質是進行一切舞蹈活動的基礎。

其中，腿部力量在舞蹈中具有重要作用，是其他各種舞姿動作的基礎。只有腿部肌肉健壯有力，才能保證良好的彈跳力和控制力，才能完美地完成各種舞姿動作，如果腿部肌肉力量缺乏，就會影響到技巧的準確完成。

此外在加強腿部力量的同時，還應注意腰部力量的訓練。腰部是整個身體運動的中樞，是連接上下肢的紐帶，發展腰部的力量對提高彈跳能力將會起到事半功倍的作用。在用腰的舞蹈中，不僅要求演員整個脊柱要柔軟，還需要演員腰背肌、腹肌要有力量。

☆柔韌素質

柔軟的腰腿功是舞蹈的基本功。對于舞蹈演員來說，柔韌素質是最基本的身體素質，只有具備良好的柔韌素質，才可以加大動作幅度，使動作舒展、舞姿優美，幫助肌肉輕松、高效的活動，進而完成一些高難度的舞蹈動作，而且可以減少損傷。舞蹈對于柔韌性的要求很高，舞者肢體的柔韌性，包括肩、腰的柔韌，髖關鍵的外開，下肢前旁后腿的幅度、腳背繃直的幅度等都應達到較高的水平。

☆靈敏素質

靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地改變身體運動的空間位置和運動方向，完成某一動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，每一個動作都不同程度地體現了力量、速度、柔韌、耐力等素質，通過力量、速度控制身體的移動、變換方向，通過耐力保證持久的工作能力，通過運動體現動作的靈活，這些素質的綜合運動才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經的支配下才能達到。神經反應決定了反應速度的快慢，決定了判斷是否準確，決定了隨機應變和及時作出應答動作的快慢。靈敏素質是提高技術技能的重要條件，靈敏素質高，可以避免和預防舞蹈損傷的發生，舞蹈演員需要的是身體位置迅速變換、身體旋轉、空中翻轉、控制身體平衡等方面的靈敏。

☆耐力素質及協調能力

耐力素質是指身體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。舞蹈表演一般要持續很長時間，演員要想保持特定的運動強度和動作質量，就必須具備良好的耐力素質，以抵抗持續的舞蹈表演或訓練過程中不斷累積和加深的疲勞。

協調能力是舞蹈動作技術形成的基礎，是舞蹈演員的一種基本能力。人體運動技術的形成是條件反射的建立與鞏固，舞蹈演員協調能力好，就能合理運用已掌握的各種技能，加快對新動作、新技術的掌握。舞蹈技術的形成是舞蹈演員按照動作的空間、時間、節奏等動作要素的要求進行聯系的結果，舞蹈演員協調能力好，就能在聯系中把握好動作的空間、時間、節奏等，使其配合得當，從而更快地掌握新動作、新技術。