初中女生中長跑項目訓練方法研究

劉嬋

中長跑一直是初中體育教學的難點與重點，特別是初中女子800米跑，很多學生對該項目缺乏興趣，這讓很多老師反映這節課不好上。對此，必須加大對800米跑的研究，教給學生正確的學習與跑步方法，并且掌握耐久跑的相關技能，從理性到感性，這樣才能養成正確的鍛煉方法與良好的學習習慣。所以，本文結合調查統計對初中女生中長跑項目訓練方法的改革進行了探討。

一、實例分析

1.研究方法

為了對初中女生耐力跑狀態進行分析，本文結合多個班級數據，以確保數據調查的科學性與真實性。此次共發卷220份，有效問卷為202份，收回210份，有效率是85%。從青春期的女子中長跑心理狀態來看：由于來自不同的鄉鎮、學校，學生的身體素質存在很大的差異。從統計的數據來看：很多學生對長跑都沒有興趣，甚至存在恐懼心理，大多都是因為體育測試被動地參與到鍛煉中。在體育課中，學生用各種理由請病假，甚至還有心理障礙產生不適，部分學生只要一聽到長跑就緊張得跑廁所。800米作為中長跑的重要內容，同時也是初中女生最害怕的內容，外加運動量較大，所以很多學生都有不想跑步的想法。尤其是耐力跑，它要求學生擁有良好的新陳代謝與呼吸能力，而體制較差的學生則很容易出現胸悶、氣短與身體虛弱等情況。外加現在很多孩子都是獨生子女，受生活與學習環境影響，很容易出現厭跑的情緒。

2.研究結果

在鍛煉中，學生缺乏客觀、正確的認識。很多學生表現出不愿意鍛煉、運動的想法，嚴重的還有畏懼心理。還未跑步就出現不良情緒，很大程度上影響了800米跑的積極性，同時也讓師生難以正確的配合，都影響了耐力跑效果。從運動量來看：800米運動量相對較大，要求學生具備良好的耐力與速度，而這都是女生的弱點。因此，很多女生一聽到中長跑就感到畏懼，這也是為何跑不下去的原因。

從體育老師的訓練方法來看：教學水平有限與訓練方法有誤都會影響學生，難以快速激發學生的積極性與主動性。也有部分老師有恨鐵不成鋼的心理，譏諷、嘲笑身體素質不達標的學生，如果恰好這些學生很敏感，那么將進一步加劇畏懼心理。在800米跑中，很多女生的意志力薄弱，怕累怕苦，缺少面對的勇氣。而長跑一直是考驗意志的項目，從實踐結果來看：只有意志力較強，才能戰勝困難。

二、初中女生中長跑項目訓練方法的改進策略

1.說明心理學知識，教會學生自測脈搏的方式方法

為了讓學生自覺投入到中長跑訓練中，應從提高測量興趣著手。每堂課前，先讓學生自動測量晨脈，以及練習結束后的脈搏數字。測量時間為10秒鐘，并且告訴學生正常的晨脈為60次左右，運動之前為70-80次每分鐘。在劇烈的運動狀態下，其脈搏為180次左右每分鐘，10分鐘的休息之后將恢復到120次每分鐘或者更低，所以學生需要整合自己的運動情況，實時記錄。從書面期末考試中，也能說明實際運動中的耐久跑鍛煉，而超量恢復會逐步提高心臟功能，在增加脈搏血液量的情況下，增加吸氧量。另外，還可以通過組織學生觀看體育主題的科教片，幫助學生提高學習與鍛煉興趣，這樣就能快速轉變耐久跑態度，為完成教學任務夯實基礎。

2.講解心理知識，解決耐久跑難點

在初次進行耐久跑訓練中，會有很多不適，兩腿邁不開、喘不上氣、動作不協調等，在這種情況下，人會懶散不想跑，此時停下休息，就能緩解。怎樣上好長跑課，針對該問題，可以從激發學生在運動中的感受出發，利用書面考試與室內講解，讓學生認識到長跑中的不適屬于正常情況，同時書面回答出現極點的原因，大多數學生都可以答出身體缺氧，屬于正常的生理反應。在實踐中，只要長期訓練，就能改善極點，并且減少極點的不適感。只要明白了該道理，不僅練習自覺性也得到改善，學習興趣也會得到提高，最終克服困難。

另外，還需要教會學生正視極點，當極點出現，知道自己處于長跑中的極點狀態，同時用堅定的態度與思想跑完整個賽程，不要將跑步變成走動與休息，并且整合自身情況，進行呼吸調整，通過增加吸氧量，在調整自身節奏的同時轉換速度。

3.做好耐久跑練習工作

在初中女子中長跑訓練中，老師應給予學生正確的耐久跑方法，也就是：張半張嘴，在口鼻公用的情況下，進行有節奏的三步一吸、兩步一吸。在老師講解與示范后，讓學生原地模仿。當然，在這期間，節奏非常重要，應盡量避免無效的呼吸。事實證明：只有掌握了耐久跑的科學呼吸法，才能達到鍛煉效果。

4.多練精講

多練精講作為當代教學必須遵循的原則，體育教學同樣需要注重理論知識，更多的是勤加練習，只有掌握了動作，經過動力定型、分化與泛化等過程，才能體現實踐價值。部分學?？赡軙恐馨才湃濗w育課，如果遇到冬季，可以要求學生排成長隊進行長跑，在課余時間進行單項比賽與有組織的練習，這樣不僅能增加鍛煉機會，還能提高耐久跑成績。多練作為保障教學質量的有效途徑，所以老師必須在女子中長跑項目中下功夫，通過研究教材內容，在循序漸進的原則下，利用不同的練習內容與手段，提高學生的學習興趣以提高學習積極性。

5.重塑整理活動

初中作為第二性發育的時期，所以在耐久跑中，老師應使用曉之以理的方式，做好理性與情感教學。從初中女生的內臟器官、心理與肌肉等領域考慮，對呼吸系統進行調整。如：教會學生吹樹葉的方法，秋天地面上會飄落很多銀杏樹、槐樹葉，將樹葉放在手心，和嘴巴距離一尺左右，用力將樹葉吹落，然后再撿幾片，再吹落，在多次練習后，就能幫助學生恢復與調整呼吸。

隨著學生、社會與上級對體育教學的要求逐漸增加，體育教學在現代教學中發揮了很好的作用。因此，在初中女生中長跑訓練中，必須從女生的實際情況出發，幫助學生養成良好的學習習慣，在曉之以理與循序漸進地訓練中，幫助學生提高體育成績。