跆拳道對大學生身心健康的作用研究

韓迪

摘 要： 跆拳道運動是屬于對抗性強、需要身體多部位回想?yún)f(xié)調(diào)的現(xiàn)代格斗類競技體育項目。跆拳道不僅能強身健體，提高學生的身體素質(zhì)，而且能發(fā)揮自我防護的作用，引導當代大學生體會體育競技的內(nèi)涵，培養(yǎng)學生頑強拼搏的精神，實現(xiàn)大學生身心健康發(fā)展。

關鍵詞： 跆拳道 大學生 身體素質(zhì) 心理健康

根據(jù)大學生參加體育課外活動現(xiàn)狀的調(diào)查分析得知，大學生身體素質(zhì)逐年下降，每周參加課外活動的時間不超過1個小時的學生大有人在。據(jù)調(diào)查，有近五成學生兩周參加1次課外活動，且參與時間很短，多數(shù)學生不超過半個小時。學生不愛運動，不積極參與運動，致使當代大學生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出明顯逐年下降的趨勢，體育不達標和體能不足的現(xiàn)象時有發(fā)生。提高大學生身體素質(zhì)成為當前大學生教育亟待解決的問題，否則勢必影響大學生在就業(yè)及生活方面的發(fā)展，也會給社會進步造成影響。

跆拳道是高校運動中新興的項目，其團結向上的運動精神和強有力的鍛煉形式，都符合大學生當前生活和學習的需要，并在學生的身體素質(zhì)提高、強健體魄的方面作出貢獻，參與跆拳道鍛煉的學生身體素質(zhì)有了明顯提高。另外，在促進大學生心理健康方面，也起到宣泄情緒的作用。由此看來，跆拳道對大學生的身體、心理健康都作出了貢獻。

1.跆拳道運動對大學生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)是一個廣義的概念，從運動的角度說，身體素質(zhì)主要包括以下幾個方面：速度素質(zhì)（單位時間內(nèi)做出的反應快慢的表征）；力量素質(zhì)（人體肌肉收縮所產(chǎn)生的力量大小）；耐力素質(zhì)（人體在長時間肌肉活動時的抗疲勞能力）；靈敏素質(zhì)（人體迅速轉換動作的隨機應變能力）；柔韌性素質(zhì)（身體各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性度）。

1.1跆拳道運動對學生速度素質(zhì)的影響。

跆拳道運動需要學生調(diào)動全身的關節(jié)和肌肉，通過身體各個部位互相協(xié)調(diào)、互相配合完成動作，需要練習者運用手臂、腿部、腳部、肩膀，通過腳部踢打、手部攻擊、防御結合等一系列動作完成，對抗性強，運動激烈，需要練習者反應靈敏，快速做出撤退、進攻、或是劈腿等反應，長期堅持會鍛煉學生在單位時間內(nèi)身體的運動速度，包括出拳速度、踢腿速度、反應速度等。同時對人體機能的抗打擊能力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性起到重要作用，對鍛煉腰部、腿部肌肉也有很好的作用，使學生的速度素質(zhì)進一步得到提升。

1.2跆拳道運動對學生力量素質(zhì)的影響。

“手無縛雞之力”是當代大學生的通病，某些學生不能堅持鍛煉，使得他們的力量素質(zhì)非常薄弱。在跆拳道的實際對抗中，是由肌肉在反復收縮下產(chǎn)生強大的力量抗擊對手，在提高學生的力量素質(zhì)方面作用頗大。例如，跆拳道以腿法應用居多，腿部的力量和速度都會得到提升，腿部爆發(fā)力增強。同時由于腿部力量的提升，使需要腿部爆發(fā)力的立定跳遠水平顯著提高，在達標測試中也驗證跆拳道學習者比未參與跆拳道的學生立定跳遠成績要好。

1.3跆拳道運動對學生耐力素質(zhì)的影響。

耐力素質(zhì)需要人體長時間的堅持，克服運動中產(chǎn)生的疲勞感。耐力素質(zhì)是衡量運動者實體素質(zhì)的重要指標。跆拳道運動需要鍛煉者全身協(xié)調(diào)配合，用踢打、拳法相結合的方式表現(xiàn)出來，因此，在協(xié)調(diào)全身力量、耐力方面，需要鍛煉者不斷堅持，挑戰(zhàn)身體的極限，提高機體的承受能力。

1.4跆拳道運動對學生靈敏素質(zhì)的影響。

靈敏度是人體快速反應、協(xié)調(diào)動作的能力，跆拳道運動中需要不斷變換身體的位置和方向，尋找出擊和躲避的機會，這就要求鍛煉者具備較高的身體靈敏素質(zhì)。跆拳道要求練習者動作靈敏、耐力持久，并且力道大、速度快，因此，在練習的時候教師會要求學生進行針對性的靈敏度訓練，增強學生的反應能力，提高靈敏素質(zhì)，長此以往對學生身體產(chǎn)生很好的影響。

1.5跆拳道運動對學生柔韌性素質(zhì)的影響。

在韌性訓練的時候，運動幅度稍大會出現(xiàn)腰酸腿痛甚至抽筋的現(xiàn)象，但關節(jié)靈活，肌肉有韌性，才能在出拳、踢腿時做到有力，因此跆拳道對鍛煉者韌性的鍛煉，會同比其他運動項目的要求更高，在形成學生健康體格的方面起到很大的作用。

1.6.跆拳道對學生心肺功能的影響。

心肺功能是一個人身體健康與否的重要指標，練習跆拳道可以促進人體加速進行有氧代謝和無氧代謝，使心臟收縮能力增強，增強心臟ATP酶活性，使心臟提高運動負荷，增強人體體質(zhì)。長期鍛煉跆拳道，還能改善心血管機能，使心臟每分鐘輸出血量增大，提高身體有氧運動的能力，推動血液循環(huán)的動力增強。在跆拳道運動中，由于身體各個器官需要更多氧氣，心臟供氧量和循環(huán)速度都會增加，肺部通氣量增加，這也是肺活量增強的重要因素。據(jù)調(diào)查，參加跆拳道鍛煉的大學生，在身體形態(tài)和心肺功能方面，都較訓練前有了明顯改善，腰圍、臀圍都存在減小的程度，而心率方面則減少了10次/分鐘，體重平均減少4KG，肺活量得到增強，心肺功能提高等一系列好轉變化，身體素質(zhì)的各項指標均有所提升。在體育達標項目中的表現(xiàn)也很好，心肺功能的增強使得男女長跑（男1000米、女800米）、50米接力等耐力型運動的達標率和優(yōu)秀率都有所提高。

在練習跆拳道時人體的每一塊肌肉都需要獲得更多血液和有氧細胞的供應，使肌肉內(nèi)的毛細血管大量開放，增強肌肉新陳代謝的功能，在減輕體重、消耗脂肪方面的功能首屈一指。跆拳道消耗體內(nèi)脂肪，緊實肌肉，避免學生發(fā)生肥胖等現(xiàn)象，使人體身材趨于勻稱發(fā)展，從而形成良好的體格。鍛煉跆拳道使學生在身體柔韌性方面、肌肉爆發(fā)力方面、耐力方面都有了明顯提高，對形成良好體格起到積極的作用，對學生身體素質(zhì)的進步有很大的貢獻。

2.跆拳道對大學生心理健康的影響

心理健康是社會當前最為關注的身心健康指數(shù)的重要標準，對大學生在感情、思維、意識及行為、習慣、人際關系等方面多角度測評，對于區(qū)分心理障礙的嚴重程度的情況起到很大的作用。

2.1跆拳道可以幫助學生緩解不良情緒，并形成良好的文明舉止。

隨著學習壓力和就業(yè)壓力的增大，許多大學生在生活和學習中都會有不同程度的挫折感，在長時間的壓力下，學生很容易有焦躁、抑郁、不善交際等方面的不良心理問題。如果這些負面情緒得不到及時有效的宣泄，則很容易使學生做出不理智的行為，傷害他人或傷害自己。跆拳道在進行實戰(zhàn)對抗和展示時，會發(fā)出洪亮的聲音，即鼓舞自己的士氣，同時將心中的不良情緒發(fā)泄出來，使身體處于興奮狀態(tài)，對緩解情緒有很好的幫助。許多鍛煉跆拳道的學生表示，在場上可以大聲喊出來，所有的不快和積壓的情緒都能發(fā)泄出來，心里覺得暢快了許多。研究表明，大學生在進行跆拳道訓練后，性格偏執(zhí)的狀況有所改善，并在強迫癥和敵對方面有顯著的差異，通過跆拳道的學習，明顯改善學生的自我焦慮、抑郁等不良情緒，由此看來，跆拳道的喊聲有利于學生心理健康。

同時，跆拳道練習者進場時都要向對方鞠躬，以示禮貌和尊重，因此跆拳道是一種禮儀性的文明運動，它推崇的是忍讓和謙恭的精神，這也是跆拳道鍛煉者遵從以禮訓練的宗旨，在練習技術的同時不斷提高自己的道德修養(yǎng)，通過禮貌的方式對待長輩、教練、同學，提高個人修養(yǎng)，對學生學習謙虛、禮讓等良好品質(zhì)有極大的促進作用。

2.2跆拳道運動能提高學生的社會交往能力

由于當代大學生獨生子女越來越多，社會和家庭對大學生的關注度越來越高，而學生本身因成長環(huán)境因素，人與人指間的交流越來越少，跆拳道的練習需要兩人或多人互相配合，比如踢靶練習，一人拿靶另一人踢靶，互相配合，默契合作，兩人輪流替換，在訓練中增強隊員間的合作精神和團隊精神。

跆拳道推崇的是團結互助精神，由于學生各自身體素質(zhì)、心理差異等方面影響，學生間的交流和團結受到限制，溝通不暢和接觸的機會少，使得學生間的學生情誼越來越淡，許多學生幾乎只認識周圍少數(shù)同學，和其他同學的接觸幾乎沒有。在此情況下，跆拳道為學生的進一步接觸提供了可能，大家在一起互相鼓勵，互相學習，學生越來越活躍，思維越來越開闊，學生間的交流變多了，性格也開朗了，班級融洽性進一步提高，班級管理和活動組織越來越好做，學生積極參與，自覺性隨之提高。因此，跆拳道運動對學生的社會交往能力有一定的促進作用。

2.3跆拳道滿足大學生對自身防衛(wèi)的心理需要

由于當下社會壓力大，造成流動人口增多，下崗失業(yè)人員比例上升，致使社會治安日漸不好，因此，對于缺少社會經(jīng)驗的大學生來說，學習擒拿格斗術，尋求自身防衛(wèi)成了許多學生的選擇，特別是女大學生。由于女大學生在力量和體格方面的弱勢，在面對危險的情況下，面臨侵害的幾率高于男生。雖然機智勇敢化險為夷不乏是明智的選擇，但如果自身能有保護自己的擒拿、格斗術，使遇事時的危險系數(shù)大大降低，并且在危難時刻保證自己和他人的生命財產(chǎn)安全，恰恰是跆拳道競技技能的價值體現(xiàn)。跆拳道的自我防護技能對學生心理發(fā)展起到重要作用。自我防護是人類的基本本能，是一切生命下意識的保護欲望，當身體受到攻擊或即將受到傷害的瞬間，身體會做出本能反應，跆拳道是競技體育中在保護中進攻，在進攻中保護的有效結合項目，這個特點是學生對跆拳道的防衛(wèi)作用的認可和接受。有一技在手，大學生在遇到危險時就不會盲目到手忙腳亂，提高了脫險的成功率，對此，跆拳道滿足了大學生自身防衛(wèi)的心理需求。

2.4幫助大學生完善自身性格

大學生處于人生歷程的輝煌階段，在此階段，大學生對自我的評價普遍較好，奮發(fā)向上，獨立自主，有一股青春洋溢的學院風采。但正因為如此，單純的性格，美好的愿望，在沒有經(jīng)歷社會磨煉的情況下，往往對挫折的抗打擊能力不夠。有的學生有很好的自制力，能夠控制自身的情緒波動，在遇到挫折和失敗的時候保持冷靜的頭腦，處變不驚，不急不躁，用自身的控制力化解困難。但同時存在一部分學生排解不良情緒的途徑與方法不正確，使心情越來越糟糕，當遇到著火點的時候很可能會造成嚴重后果。通過跆拳道的學習和平時不斷的發(fā)泄，使每個學生在壓力面前有一定的承受能力，并及時通過吶喊、踢打等行為及時宣泄。在教學過程中老師也會及時關注學生情緒及行為變化，及時幫助，及時疏導，使學生感受到集體的溫暖，心情得到撫慰，感情得到宣泄，使學生放下包袱，放松心態(tài)，不受周圍環(huán)境的影響，提高自身的自控能力，不斷發(fā)現(xiàn)和糾正自己思維上的偏差，從而提高心理健康程度。

跆拳道運動是一項運動量較大的競技體育項目，其對抗性和實用性是大學生喜愛的主要原因，對大學生的身體、心理等方面的影響是顯著的。練習者只要掌握正確的練習方法，并進行長期不斷的堅持，就可以使身體的柔韌性、力量性與爆發(fā)力得到提高。學生通過對跆拳道的學習，一方面提高心肺功能和身體素質(zhì)，達到健身、健美的雙重效果，增進身體健康。另一方面，跆拳道使學生的抑郁、焦躁、恐懼等不良情緒的得到緩解，改善學生之間的人際關系，促進心理健康，使得大學生身心健康同時得到改善。學生從不良情緒中解脫出來，擺脫了浮躁和困惑，積極投入生活學習中，減少大學生因心理健康問題帶來的不良后果。因此在各大院校推廣跆拳道運動非常有必要。

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