四川體考生鉛球最后用力階段的技術分析

何明海

（成都體育學院，四川成都610041）

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四川體考生鉛球最后用力階段的技術分析

何明海

（成都體育學院，四川成都610041）

摘要：運用文獻資料、實驗、訪談、統計等方法對四川體考生鉛球最后用力階段的技術做出了分析，結果表明學生出手角度低、肌肉力量弱、重心過高是鉛球失分率高的主要原因，因此提高最后用力階段技術是取得優異成績的關鍵。

關鍵詞：鉛球；最后用力；技術

1　前言

隨著中國經濟的發展和人們對體育的重視，社會對學歷的要求越來越高，社會壓力巨大，體育無非是走向成功的捷徑。對四川體考生來說，體考毫無疑問是一道通往光明的大門，大門的鑰匙恰恰由幾個體育項目組成的。鉛球這個項目就是其中項目之一，原地推鉛球試投次數規定為2次，取最好的一次成績為考試成績，預備姿勢必須雙腳著地，不得有滑步動作。［1］其原地推鉛球技術對于體考生來說也就是重點學習項目。本次研究總結了我國體育學科建設和教學的經驗，根據田徑運動教程2007版對鉛球技術的分析和各種鉛球的科研論文，以運動解剖學、運動生物力學等學科知識分析鉛球最后用力的機制，根據自身教學經驗制定一套對最后用力階段的訓練方案，以提高四川體考生的鉛球技術的掌握和對高考鉛球成績提高為目的，達到研究的意義。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

以四川達州市任市中學體考生20人為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過上網和到圖書館廣泛查閱搜集相關文獻和資料，了解相關學術論文，熟悉查閱、搜集和分析整理相關文獻和資料，為本研究提供理論依據。

2.2.2實驗法

以任市中學兩組學生訓練進行對比，實驗組10人，對照組10人。對每人做好每周的成績考核記錄并進行詳細分析。

實驗地點：任市中學田徑場。

實驗方法：實驗組和對照組都采用間歇訓練法，訓練時間為每星期一、星期三、星期五下午5點到6點之間，以鉛球練習為主，其他素質練習為輔。實驗組和對照組都由同一個老師帶訓，它們不同點在于實驗組采用了綜合的訓練方式，對量和強度進行控制，對最大力量和速度力量進行練習，測試時間為星期五，測試為每周一次；而對照組按照講解、安排投鉛球次數的一般訓練手段進行，一般不定期的測試。

2.2.3訪談法

和學生交談，和部分學者進行交流，了解學生對鉛球的認識、訓練的態度及對該訓練的合理性探討。

2.2.4數理統計法

對隨機抽取的體考生的成績做出區間統計并分析，對每周考核成績的數據進行分類處理。對回收的有效問卷運用百分比、頻數等進行分析統計。

3　結果與分析

3.1鉛球運動的技術構成及分析

推鉛球是速度力量型項目。影響推鉛球成績的因素主要有出手速度、出手角度和出手高度［2］。鉛球技術一般分為原地技術、滑步技術和旋轉技術。原地技術是屬于高考體育的范疇內，滑步技術和旋轉技術要求技術含量較高，屬于運動員參加大型比賽的范疇。而我們主要是研究原地推鉛球技術，其技術細分分為握持技術、最后用力和維持身體平衡。其中的最后用力階段的技術是鉛球運動的核心技術，也是我們研究的重點。

滑步推鉛球最后用力與原地最后用力是不同的。滑步推鉛球的最后用力是在左腳落地開始的［2］，在鉛球出手結束。而原地推鉛球的最后用力是準備姿勢完成后，左腳第一塊肌肉運動時到鉛球出手結束。從動靜的角度看，滑步推鉛球最后用力是在動中求變，原地推鉛球最后用力是在靜止階段開始的。從初速度的角度看，滑步推鉛球的初速度是由一個加速動作加速得到的，加速的過程使得初速度得到更大的工作距離。從穩定性的角度來說，原地推鉛球的穩定性要高于滑步推鉛球。滑步動作的增加，使得滑步后與最后用力階段的銜接得不到很好的控制。

3.2任市中學體考生鉛球成績分析

在任市中學2014年和2015年體考鉛球成績數據庫里隨機抽取100名男生的成績，發現體育高考生在鉛球水平上大多在9米到10米之間，其水平屬于低下水平。低于10米的占74%，可想而知四川體考生在鉛球成績的現狀。（見表1）

表1　2014、2015年任市中學男子體考生100人的成績分布表

從鉛球的技術來講，體考生的鉛球技術大多沒有“推”鉛球的韻味，動作“千姿百態”、最后用力不充分、發力順序沒有順序性、心理素質差等問題非常嚴重，大多屬于概念不清楚，缺乏指導訓練的原因。

目前對鉛球最后用力的研究，研究者大多將眼球注意到了大型比賽中，對大賽中的滑步式和旋轉式研究得“頭頭是道”而忽略了原地推鉛球技術。特別是對于原地推鉛球的最后用力階段，仍舊沒有制定出一套針對其階段的訓練大綱和完整性文件。

3.2.1影響體考生鉛球成績的因素分析

3.2.1.1升學的文化和體育的雙重壓力

體考生的高考錄取成績是由文化課和體育科組成的，文化就有幾個科目加上體育的幾個科目，可以說體考生具有繁多的考試科目，其考試的壓力增大。

3.2.1.2場地器材原因

在中國，現有經濟上已經形成了區域差距，沿海高內陸低，城市高農村低。其中每個學校的經濟條件不同，大多數學校的場地不是塑膠跑道、學校提供的訓練器材不足、場地面積小、沒有固定的練習區，這些條件是導致訓練效果差的原因。

3.2.1.3氣候的影響

四川片區在北緯25度到35度，屬于亞熱帶季風氣候，年降水量達1000-1200毫升，雖不算很多，但是也時常下雨，一下便是連續好幾天。冬冷夏熱的特點給訓練帶來了惰性，同學都怕冷怕熱，冬天不愿意動，夏天不愿意出去。氣候也給訓練帶來了細微的影響。

3.2.1.4教師的教學訓練能力

此調查在體育訓練帶隊方面的教師大多在40多歲，根據前幾十年的社會背景分析，大多數體育老師沒有受過專業的體育訓練培訓，很多老師開始并不是教體育的老師，而是其他科目的老師，因為種種原因當上了體育教師，而帶隊全靠多年的經驗。體育老師大多沒有系統的訓練方法，訓練的強度和量沒能掌握好，在體育訓練教學這方面還是應該要提高教師的基本素質。

3.2.1.5技術動作掌握不全

首先就是原地推鉛球的預備動作，也就是說站姿，很多同學對這方面是不太注意，兩只腳的站立位置不對，不清楚如何調到一個最佳的距離。然后就是持球后，肩膀的位置，應該稍稍正對持球時的左側方向，而不是肩膀對著投擲方向，導致肩軸和腰軸在同一個平面上，沒有使腰部扭轉，腰部處于不緊張狀態，形成一個擰緊的交叉狀態。總之，在技術動作方面學生沒有很好地掌握每一個技術動作要領，忽略了拉伸、重心、工作距離、用力順序等，而導致最后用力不佳的狀態。

3.2.1.6學生各項素質差

學生大多是高中開始學習體育的，為了能夠考上大學，對體育屬于被動接受。體育運動的機會少，也不太喜歡體育，導致學生的體育能力差。各方面的素質沒有得到好的訓練，如柔韌、速度、耐力、爆發力、靈敏。

3.2.1.7訓練時間少

受體育和文化的雙重壓力，學校更注重文化課，體育訓練也就安排在上午最后一節課和下午最后兩節課訓練，星期六星期天處在放假階段，加上天氣的原因，一周訓練時間就10多個小時左右。訓練總的時間少，沒有形成一個完整的周期訓練。對于體育考生來說訓練的效果應該與訓練的時間基本上成正比。

3.2.1.8考生心理素質差

心理素質是影響成績發揮的關鍵所在，在越高級的比賽中，心理素質要求就越高。在體考中，擔心自己違例，犯規而心理上形成一個第一投的成績要保全。從而不能正常發揮自己的技術水平，提高不了自己的成績，往往體考的成績要比在自己學校測試的成績差。所以加強考生的心理素質訓練是不可缺少的一個環節。

3.3體考生常見錯誤動作、原因及糾正方法

3.3.1持球方法不正確

鉛球是一項爆發性項目，是單手從肩上推出的。但是絕大多數的體訓生對鉛球持球技術理解不是特別清楚，持球時總要將球用手指包起來，特別是女生。手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面來看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法是錯誤的，將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的控制和手指撥球的力度。

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側［2］。

造成包球動作錯誤的主要原因有兩個。第一、體考生對持球技術概念不清楚；第二、體考生的手指力量薄弱。

糾正方法：第一、要求投擲者手指豎直分開，持球時手指緊張；第二、多做一些增加手指力量的練習。如連續抓放鉛球（抓放動作都在空中進行）、指臥撐、四指引體向上等。

3.3.2投擲肘過度下垂

許多體考生認為，鉛球出手前身體應該放松，不處于一個緊張狀態。由于受到地球的引力作用和手腕的緊張，他們的投擲臂的肘會隨之自然下垂，下垂后的肘部會導致肱二頭肌、胸大肌等多塊與鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法正常地充分伸展開來，人為地縮短了肌肉的初長度，降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響動作的協調性和鉛球的成績。

在持球預備階段投擲臂應盡量多的外展，肘部稍稍上抬，上臂與軀干保持大約90°角，軀干與頭部必須保持正直狀態。

產生肘部過度下垂的原因有兩個。第一、投擲者頭腦里不清楚推球時肘部與身體的位置；第二、當球推離時右手持球過早離開鎖骨窩，使得肘部下降。

糾正方法：第一、明確肘部與身體正確位置的認識，掌握和改進正確的推球技術；第二、在身體轉向投擲方向前，使鉛球始終保持在鎖骨窩中。

3.3.3右腳蹬地方式方法不正確

當右腳蹬地轉髖時，多數體考生不知所措，他們不知道是先轉后蹬還是先蹬后轉；動作過程十分模糊，嚴重導致了動作完成的不完整和不協調，對力的傳導產生了錯誤的認識。從而只是上肢發了力，靠蠻力，成績可想而知不是很好。

蹬轉是一個連續的過程，沒有先蹬后轉和先轉后蹬的說法。鉛球發力動作是連續完成的，是由下到上，完成一個蹬伸提踵的稍稍向上的轉膝弧線。

產生右腳蹬地方式不正確的原因有三個。第一、體考生技術動作的概念不清；第二、體考生用力順序錯誤；第三、體考生大腿肌群的力量不足。

糾正方法：第一、加深蹬地技術動作的理解，多次重復練習蹬地發力；第二、原地單腳練習轉膝；第三、多做一些半蹲、全蹲等發展下肢力量的練習。

3.3.4鉛球過早離頸

在學習階段，學生能夠把鉛球正確地放在鎖骨窩處，但當推球時很多人都會將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣學習者則不能很好地控制鉛球重心，使本應為動力的力變成了一部分阻力，另外這也是形成包球手型錯誤的主要原因之一。

鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

鉛球放位錯誤的原因有兩個：第一、對推鉛球的技術概念不太清楚，把推鉛球理解成了扔鉛球；第二、體考生的上肢力量不足。

糾正方法：第一、要求推擲者始終將球緊壓于鎖骨窩處；第二、增加手臂肌肉力量的練習，一般采用快挺杠鈴、抓舉杠鈴、挺舉杠鈴等上肢力量練習方法。

3.3.5出手角度過低

出手角度和出手速度是決定鉛球的最主要因素。出手速度又與力量、靈敏等多個方面有關。但是出手的角度受多方面的技術影響。筆者發現在因出手角度不對而導致成績不理想的體考生，多數是因為出手角度過低而不是過高，出手角度過低是導致鉛球成績不佳的罪魁禍首，可以說出手角度低就一定不會投擲出一個好的成績。

出手時，出手角度應保持在40°-45°之間，頭必須向前上方看。產生出手角度過低的原因有三：第一、頭部位置不正確；第二、左臂沒有制動，過于下垂；第三、左側支撐不足，穩定性差。

糾正方法：第一、正確擺放頭部位置；第二、投擲時向前上方看，試圖看遠方的房頂；第三、加大支撐腿的穩定性練習，反復在抵趾板邊練習換腿。

3.4最后用力階段的訓練方法

本訓練方法是在掌握和提高階段進行的，最后用力階段的訓練以技術、力量、速度為主，以一周為一個小周期，運用多種訓練方法來達到綜合性訓練，并制定周計劃訓練表（見表2）。

表2　周計劃訓練簡易表

在技術上，以原地背向推鉛球技術為高考訓練項目，以重點糾正站位、重心、身體擰緊緊張狀態和側弓技術。原因是背向推鉛球加大了運動員從左腿到右腿的重心轉移，緊張了腰部的擰緊狀態，增加了鉛球運動的工作距離，提高了鉛球在出手時的初速度。

在力量上，主要針對手指屈肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、腹直肌、腹斜肌、股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌。以臥推杠鈴、深蹲杠鈴、快挺杠鈴、挺舉杠鈴、負重轉體、拋杠鈴片、前拋鉛球、后拋鉛球、推輕鉛球、推標準鉛球、推重鉛球［3］、指臥撐、四指引體向上、三級跳、多級跳、30米跑［4］為訓練手段。

在速度上，主要提出了短時爆發訓練。短時爆發訓練是肌肉在高速運動的時候突然反方向停止控制。也就是和太極拳的彈抖內勁發力是一個原理。主要開始把每個關節發力點分解，分解為肩部短時爆發、肘部短時爆發、腕部短時爆發、腰部短時爆發、腳轉扣膝短時爆發。其方法并不是主要去提高力量，而是提高完成動作的速度和控制力。

在心理上，主要運用比賽法和意念訓練法。實行每周一次模擬考試，從而在心理訓練方面得到一個穩定的成績。

3.4.1優化手段對訓練的可行性驗證［5］

以20名男體考生作為本次驗證的實驗對象，分成訓練水平相當的兩組進行實驗，實驗組10人，平時利用優化的手段進行訓練。對照組10人，運用常規訓練。在20名體考生訓練中以2個月的時間為一個結點，來測出實驗結果。20名體考生鉛球運動實驗前成績見表3。

表3　20名體考生鉛球運動實驗前測試成績表（單位：米）

由表3知，實驗組與對照組在訓練前的鉛球最佳成績做出的分析。從整體來講實驗前兩組的學生成績處于低下水平，成績不理想，犯規次數較多，說明心理素質和穩定性較差，學生們應該得到一個更加系統的訓練，實現系統訓練的原則［6］。

表4　20名體考生鉛球運動實驗后測得成績（單位：米）

由表4看出，實驗組和對照組在訓練后測得的最佳成績結果分析，總的來說犯規次數減少了，整體成績有所增長，10米到11米多的人數也增加了不少。說明兩個組采用了不同的訓練方法都得到了一定的訓練成果。

在表4中并看不出來那個組增加的幅度大一些，于是再進一步通過數軸圖來表示（圖5）（圖6）

圖5　實驗組通過兩個月訓練后成績分布數軸表

由圖5發現，實驗組訓練前與訓練后基本呈現平行狀。中間的寬度用鉛球的尺度來衡量大約是60cm到70cm的距離。而對照組的數軸上的點看起來有點交叉狀，有的地方稍寬，有的地方又稍窄，個人成績增長大約在30cm到60cm之間，整體成績上升不穩定。整體來講，兩組的成績都處于增長狀態，但是實驗組的成績優于對照組。說明實驗的效果很好。

4　結論

通過對原地推鉛球的最后用力階段的分析，在鉛球訓練中要加大上肢力量和下肢力量的最大力量訓練，同時也不能忽視速度力量的訓練。應該加強小關節肌肉的爆發力和肌肉的收縮的速度。在訓練過程中要以綜合訓練為主，合理設計好訓練的手段組合，對學生的訓練量要合理安排，最好對考生每周的成績做一次測試，從而了解每個考生的成績、心理狀態等。

參考文獻

［1］四川省普通高校招生體育類專業辦公室.體考考生手冊［M］.2015:3-4.

［2］張貴敏.田徑運動教程［M］.北京：人民出版社，2007: 246.

［3］劉明.鉛球運動員專項速度力量的最佳重量［J］.體育與科學，2009.

［4］王保成.鉛球運動員專項速度力量的最佳重量［J］.體育與科學，2010.

［5］孟建斌，石輝.鉛球訓練方法與手段優化及應用［J］.體育與科技，2009.

［6］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民出版社，2002:105-109.

Analysis of the PE Examinee's Technology of Shot in the Final Force Stage in Sichuan

HE Ming-hai
（Chengdu institute of PE，Chengdu 610041，Sichuan，China）

Abstract:Using methods of literature，interview，experiment and statistics，this paper analyzes the PE examinee's shot technology in the final force phase in Sichuan，the results show that the main reason for the high rate of losing points in shot examining are the low angle of shot，muscle weakness and the center of gravity being too high，therefore improving the technology of final exertion is the key to achieve good performance.

Keywords:shot；finally forced；technology

作者簡介：何明海（1992 -），四川達州人，研究生，研究方向：田徑教學訓練理論與方法。