核心力量訓練對初一男生速度素質影響的實驗研究

趙萬軍（廣西師范大學體育學院，廣西　桂林　541004）

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核心力量訓練對初一男生速度素質影響的實驗研究

趙萬軍
（廣西師范大學體育學院，廣西桂林541004）

近幾年核心力量訓練逐步被運動訓練方面的學者和專家所認同。速度素質是人體重要的運動素質之一，初一男生的年齡一般在13±1歲左右，這段時間屬于人體速度素質發展的敏感期，此時發展初一男生的速度素質會有事半功倍的效果。本文通過實驗來驗證核心力量訓練對初一男生速度素質的影響，闡述核心力量對速度素質的作用，以期為發展學生速度素質的教學與訓練提供依據和參考。

1　研究背景

初一男生正處于身體素質發展的敏感期，此時合理地發展學生速度素質對上下肢體協調發力起承上啟承下的作用，所以在學生速度素質發展的敏感期來訓練學生的速度素質具有重要意義。

核心力量訓練能創建一個強大穩定的核心肌群，這些肌肉群在參與運動時可提高軀干的穩定性，能把肌肉力量有效傳輸到需要的地方；通過對不穩定的核心力量訓練，能夠有效調動神經纖維協調控制能力，增強核心肌肉群的力量，提高神經肌肉對運動節奏的控制。加強髖屈肌和髖伸肌肌群的訓練，可有效地提高神經肌肉系統的靈活性和對髖關節的控制，在跑動中可以使步幅達到最大，同時也能促進步頻的加快，通過髖部發力使步幅和步頻得到最佳結合。國內學者認為，人體的核心穩定性是核心力量的實質和表現形式。核心力量是人體核心部位（腰椎和骨盆和臀部的肌肉），是控制身體重心、為上下肢傳遞力量，使身體保持穩定性的能力。核心力量不僅是人體核心穩定性形成的能力，而且也是在運動中能積極地發力的能力，是人體在運動過程中重要的“發力源”。

本研究通過實驗來探討核心力量訓練對初一男生速度素質的影響，提出初一男生速度素質核心力量訓練的理論及方法和手段，以期為初一男生速度素質發展提供參考。

2　研究對象和方法

2.1研究對象

核心力量訓練對初一男生速度素質影響的實驗研究。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法在中國知網、廣西師范大學圖書館，以“核心力量”“速度素質”“初一男生”等為關鍵詞收集相關文獻資料，并對收集的相關文獻進行分類整理，為本文的撰寫提供理論依據。

2.2.2實驗法

2.2.2.1實驗條件的控制

本文以桂林市第十九中學初一年級男生為調查對象，從該年級中隨機抽取兩個班并從這兩個班級中每班隨機抽取10名男生為實驗對象。

為了盡可能減少無關因素的影響，本實驗采用雙盲實驗。

2.2.2.2實驗方案

實驗時間為期8周，4周為一個訓練期，每個訓練期采用不同的訓練方法進行訓練。每星期訓練兩次，每次進行30min的訓練。第一種訓練方法時徒手訓練。采用不同形式從外到內，由淺入深、由慢而快的徒手訓練能有效刺激深部肌肉群的核心區域。主要為了提高主體的核心肌群的穩定性和適應訓練的強度。第二種訓練法為實心球訓練方法。實心球訓練可以有效提高核心訓練的強度，在有限的訓練時間內優化訓練的有效性。此種訓練方法可使身體核心部位深層肌肉群進一步得到刺激和提高，目的是增強核心部位穩定性與平衡能力，提高上下肢的協調用力，增強核心部位小肌肉群的穩定性與力量。

（1）徒手訓練方法。訓練負荷：以下訓練項目按順序組合練習，每個動作進行3～4組，每組持續15～20s。每3組動作結束后中間間歇1.5min。①半蹲屈膝訓練法；訓練方法：兩腳自然開立與肩同寬，兩手左右叉腰，屈膝半蹲。動作要領：上體正直，兩手叉腰，大小腿呈150°彎曲。動作要求：訓練3～4組，每組20s，每組間歇10s。②仰臥屈膝。訓練方法：仰臥，兩手分開于體側，屈膝，大小腿呈90°彎曲。動作要領：上體放松，腹部控制平衡。動作要求同上。③俯臥肘支撐后交叉腿。訓練方法：俯臥，兩手分開，肘關節支撐，背部保持挺直，兩腳互換后交叉，腳尖著地。動作要領：腹部和髖部緊張，兩手保持平衡。動作要求同上。

（2）實心球訓練方法。訓練負荷：以下訓練項目按順序組合進行練習，每個動作進行3～4組，每組持續15～20s。每3組動作結束后中間間歇1.5min。①頭后持球仰臥起坐。訓練方法：仰臥，兩手持球于頭后，仰臥起坐，肘關節觸膝。動作要領：背部保持挺直，眼睛盯球。動作要求：訓練3～4組，每組20s，每組間歇10s。②俯臥支撐下腰。訓練方法：俯臥，兩腿分開伸直，兩手伸直抓球，俯臥壓球下腰。動作要領：背部保持伸直，膝蓋不能觸地，腹部發力保持重心穩定。動作要求同上。③兩人配合交換球。訓練方法：兩人分腿背對背站立，利用各種姿勢互相交換球。動作要領：兩人轉體要同時，轉體互換球越快越好。動作要求同上。

2.2.2.3實驗指標測試

（1）50m跑。場地器材：在標準的400m田徑場100m直道上取50m的距離或在平坦的地面上，畫若干條長50m的跑道（跑道寬：122～125cm），地質不限，但需平坦。方法與要求：受試者至少2人為一組，統一采用蹲踞式方式起跑。計時員見到起跑信號開表，當受試者的軀干到達終點線垂直面瞬間停表，以1/10s為單位記錄成績。

注意：受試者需穿運動鞋或釘鞋，不準搶跑或串道。違例者召回重測。

（2）半米字跑測試。測試方法：半米字跑要求受試者需從原點開始折返跑五段路線：0-1、0-2、0-3、0-4、0-5，每段路線6m，最后回到原點0，受試結束（圖1）。起跑方式、計時方法同50m測試一樣。

圖1　半米字跑移動

注意事項：在測試時學生必須穿運動鞋，要求受試者身體做好準備活動，保證測試者的安全。在受試者在折返跑中，必須要手觸摸6個標志物，若發現有搶跑者或沒有觸摸到標志物的，要當即召回重跑。

2.2.2.4儀器設備

秒表2塊、口哨2個、記號筆2支、卷尺1個、標志物8個、發令旗2個。

2.2.3數理統計法運用軟件SPSS（19.0）對測試的數據進行統計學處理，并進行組內配對樣本T檢驗、組間獨立樣本的T檢驗分析，所有數值以“均數±標準差”（±S）表示。

表1　訓練前實驗組對照組50m測試結果統計表

表2　對照組實驗組訓練前后50m測試結果統計表

3　研究結果

3.1實驗前后對照組與實驗組50m測試結果

實驗前對兩組男生50m跑測試時間和半米字步跑測試時間分析統計見表1。從表1可以看出，實驗前對照組20名男生與實驗組20名男生50m跑的測試時間，半米字步測試時間均不存在顯著性差異（p=0.633、p=0.674>0.05），可以進行試驗。

對照組男生50m跑采用為時8周的常規訓練，實驗組男生50m跑采用為時8周的核心力量訓練，由表2得知；經過不同方法的訓練后對照組和實驗組男生的50m跑成績都有所提高，但經過SPSS軟件統計分析后發現實驗組成績提高的幅度明顯高于對照組（p=0.000<0.041<0.05），說明核心力量訓練利于位移速度的提高。

3.2對照組實驗組訓練前后半米字步跑測試結果

對照組男生半字步跑采用為時8周的常規訓練，實驗組男生半字步跑采用為時8周的核心力量訓練，由表3得知：經過不同方法的訓練后對照組和實驗組男生的半米字步跑成績都有所提高。但所測數據輸入SPSS19.0軟件統計分析后發現選用核心力量訓練的實驗組男生成績提高的幅度明顯高于對照組（p=0.000<0.036<0.05），說明核心力量訓練利于動作速度的提高。

表3　對照組實驗組訓練前后半米字步跑測試結果統計表

4　結　論

4.1核心力量訓練對50m跑的影響

經試驗證明在初一男生核心力量訓練后50m跑的成績明顯提高，由此可說明：核心力量訓練可提高訓練者的位移速度。

短跑運動員在進行專項力量訓練時，應注意髖關節伸肌肌力訓練，掌足和踝關節和上肢與軀干部位肌肉群的力量練習。從解剖學上分析在50m跑的過程用力的各個肌群，并提出這些肌群的力量訓練方法，核心力量對基本動作和專項技術動作都起著穩定和支撐的作用。根據力學原理，人體在跑動的過程中重心上下起伏越小，左右擺動幅度越小，則向前的合力就更大，速度就更快，節約機能能量消耗，利于運動成績的提高。

4.2核心力量訓練對半米字跑的影響

經過核心力量訓練的初一男生動作速度都得到了提高，身體穩定性和控制能力明顯增強，單位時間內完成動作的頻率明顯加快。

經理論和實踐證明核心力量訓練給機體建立一個強有力的肌群，這些肌群在參與運動時能夠提高軀干穩定性和協調性，能把不同部位發出的力量有效傳輸到需要的地方；提高運動成績。核心力量訓練方法與傳訓練方法不同，核心力量訓練的運動強度小、訓練動作變化多樣，利于調動學生訓練興趣，活躍訓練氛圍，能提高訓練質量和訓練效果。

參考文獻：

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［4］黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練：起源.問題.發展［J］.體育科學，2008，28（4）：19-29.

中圖分類號：G808

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-037-03

收稿日期：2016-04-12

基金項目：國家體育總局青年基金項目（編號：2362SS16099）。

作者簡介：趙萬軍（1988～），碩士。研究方向：田徑教學理論與訓練方法。