間歇訓練法在普通高校課余游泳訓練隊的應用研究

尹柏翔

（公安消防部隊高等?？茖W校，云南 昆明 650000）

理論與方法探索

間歇訓練法在普通高校課余游泳訓練隊的應用研究

尹柏翔

（公安消防部隊高等?？茖W校，云南 昆明 650000）

游泳項目作為傳統體育競技項目之一，深受人們的喜愛。隨著我國教學水平不斷提高，高校課余活動內容逐漸趨向多樣化發展，但游泳項目始終是高校學生課余熱門項目。就傳統高校游泳訓練隊而言，學校并不重視學生的游泳訓練，導致訓練方法和訓練管理工作落后，學生的身體機不能得到良好的鍛煉?，F代教育逐漸注重學生智力成長外的身體、心理成長狀態。因此，將間歇訓練法應用于高校游泳訓練隊，對提升學生身體素質、促進學生健康成長具有重要意義。

間歇訓練法；普通高校；課余游泳隊；實際應用

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.046

間歇訓練法是指在連續訓練過程中，有一段科學控制的休息時間的訓練方式。這種訓練方式與連續訓練相比，可更有效地刺激學生身體的新陳代新，進而延長新陳代謝時間，提高學生身體素質，且更具趣味性。對于高校游泳訓練隊而言，應用間歇訓練法，可最大化滿足學生的訓練要求，提升學生身體素質，具有較高的實際應用價值。

1 間歇訓練法內容及其應用意義

1.1 間歇訓練法具體內容

間歇訓練發是一種科學性的體育訓練方法，具體是指在實際訓練中，在任意2組連續訓練中，增添一個控制嚴格的休息時間，休息時間由練習者心率控制。需注意的是，后一組練習需在練習者尚未恢復時進行。通過間接訓練法練習者可控制DIRT（Distance，Interval，Rest and Time）的不同組合，控制運動效果。

間歇性訓練與傳統連續性訓練相比，通過若干組的高中低強度訓練，可有效提高運動強度，有利于身體加速新陳代謝、燃燒能量，同時使練習者的心率長時間處于一個相對較高的頻率，可綜合提升練習者心肺功能、新陳代謝機能等多種身體功能。

間接性訓練法可分為快速間接訓練法和慢速間接訓練法2類。快速間接訓練法是指休息時間與訓練時間的比值大于一的訓練方式，測中訓練學生的持續速度；慢速間歇訓練的定義與快速相反，側重于訓練學生的耐力。

1.2 普通高校應用間歇訓練法的應用意義

傳統高校課余游泳訓練隊并不受高校重視，學生訓練缺乏科學性和規范性，普遍實施連續訓練的方式，導致訓練枯燥、單調，學生參與積極性低，游泳訓練效果差，學生的身體訓練需求得不到滿足。在高校游泳訓練隊訓練中應用間接訓練法的實際優勢和意義包括以下幾點：（1）間接訓練法適用于游泳運動，可有效提升學生身體各項機能。游泳作為一項傳統體育項目，深受學生喜愛，通過游泳可促進學生身體各項功能的良性發展，且有助于學生心理的健康發展。但只有科學、系統的訓練才能將這種促進作用最大化。間接訓練法可有效提高學生的運動強度，并保持學生長時間處于運動興奮狀態，故而適用于高校游泳隊訓練使用。（2）高校學生的身體素質適用于間接訓練方式。間接訓練方式訓練強度較大，可有效挖掘學生的身體潛能。高校學生年齡、身體基本素質等條件，與間接性訓練的客觀要求相符，將其實際應用于游泳訓練，可發揮出更好的訓練效果。（3）趣味性優勢。間歇訓練法在訓練方式上更為靈活，學生可根據自身身體狀態合理調整訓練內容，并且趣味性更強，學生可在訓練間歇和訓練過程中更好地設計訓練內容。趣味性訓練有助于吸引學生的參加，對于推廣游泳項目影響、提升學校學生整體身體素質水平，具有重要意義。

2 間歇訓練法對高校課余游泳隊學生身體的實際促進作用

2.1 強化學生心肺功能

心肺功能是心血管系統和呼吸功能的簡稱。心肺功能強弱對于學生的成績影響巨大。間接訓練法可使學生在運動期間始終保持在相對興奮的狀態，這一狀態下學生的心肺功能可以得到良好的訓練。其具體內容如下：（1）提升學生肺活量。學生在不限制實踐狀態下，完成一次呼氣和吸氣過程的氣體量，就是學生的肺活量。肺活量越大代表學生的換氣周期愈短，即學生在水下的有效運動時間愈長。通過間接訓練法可不斷加大運動強度，使學生頻繁地挑戰肺活量極限，在這一過程中，學生的肺活量可以得到有效提升。（2）優化學生脈搏比。脈搏比即動脈波動率，主要受心臟的舒張及收縮變化影響，而不斷變化。脈搏可在人體多處表淺動脈中感受到。間接性訓練可將運動強度適中控制在一個較高的強度位置，進而控制學生的心臟搏動在一段時間內適始終處于高位運動狀態。在實際運動過程中，學生的脈搏比控制在130次/min，可保障學生心臟始終處于最大輸出狀態，通過不斷休息和練習，可將這一狀態人為地控制、保持下去。通過長期的訓練，學生會逐漸適應這一狀態，并在比賽中降低學生的搏動比，從而達到提高學生成績的目的。（3）提高學生臺階試驗指數。通過臺階試驗指數具體數值，可以判斷學生心血管系統的實際功能狀態。一般來說，臺階試驗指數越大，代表學生的心血管系統功能越完善。

2.2 強化學生身體素質和專業技能

間歇訓練法還可有效提高學生的專業技能水平和身體素質。游泳項目比較考驗學生在水中的身體協調能力和爆發力，在不同強度的比賽中對這2種能力的要求不同，短距離游泳對學生的爆發力要求較高，中、長距離游泳項目則要求學生可以更好的掌控自己的身體，以較好地完成比賽。通過間接訓練法，學生可在訓練間隙，對比之前的動作、換氣等技能，并逐漸進行調整，以不斷提升自己的專業技術水平。

間歇訓練法對于學生身體素質的增強作用，除體現在學生各項身體功能指標的增長外，還表現于學生的身體外在。長時間進行游泳運動，有助于學生控制身體形態，減少脂肪堆積，突出肌肉輪廓，并對學生保持積極、健康的精神狀態有著積極的促進作用。

3 間歇訓練法在高校游泳訓練隊中的實際應用措施

3.1 加強間接訓練法的宣傳力度

間接訓練法在高校游泳訓練隊訓練中具有較高的應用價值。如果高校直接將其應用于校游泳訓練隊的日常訓練中，注定會因學生對新訓練方法缺少理解，導致多種訓練問題。因此，在正式對游泳訓練隊的日常訓練方式進行改革前，學校應加強對簡接訓練法的宣傳力度。一方面，通過宣傳進一步提升學校領導對于學生身心健康發展的重視程度，表明學校領導對于學生課余體育活動的支持態度，促進間接訓練法盡快落實，實現學生智力、身體以及心理的協調健康發展；另一方面，通過宣傳向學生普及間接訓練法的基本知識，使其了解間接訓練法的基本內容，從而提高學生和教練間的配合默契度，將間接訓練法的實際效用最大化。此外，加強間接訓練法的宣傳，也可以吸引更多的學生加入到游泳活動中，有助于培養學生的積極性和對游泳訓練的認同感。

3.2 優化訓練方案

間接訓練法與傳統游泳教學使用的連續訓練法差異性較大，因此在實際應用過程中，教練應及時對訓練方案進行調整，以推動間接訓練法的應用發展。間接訓練法具有4個關鍵性因素，即每次訓練的距離、任意2次訓練之間的休息時間、訓練次數及訓練使用時間。間接訓練法對于學生所有的訓練均是圍繞以上4點內容開展、進行的。在實際訓練中可將這4點內容簡單概括為距離、間歇、次數和時間，即DIRT（Distance、Interval、Rest and Time）。

在實際訓練過程中，教練應綜合考慮學生的身體素質、以往運動強度等信息，為每一位學生制訂科學、合理的訓練方案。該方案可由學生在一定范圍內自主進行訓練控制，但不允許擅自更改訓練內容。

3.3 科學安排訓練時間

時間是間歇訓練法的重要控制指標，也是區分快速間接訓練法和慢速間接訓練法的基礎。學生應結合自身身體素質情況和實際訓練情況，合理調整訓練時間和間隔時間，從而將間接性運動的作用最大化。此外，每次訓練的時間也應有嚴格的控制，既要達到學生要求的訓練量，同時不能對學生的身體造成損害。

例如，某高校游泳訓練隊對間歇性訓練時間，作出以下安排，以供學生參考。在正式運動前，規定學生必須進行5～10min的熱身運動，以避免出現身體不適問題；高強度運動，運動強度9～10級，運動時間1min內；中強度運動，運動強度6～7級，運動時間2min；低強度運動，運動強度4級以下，時間5min；運動間歇，時間不定，有學生依據心率變化狀態，自主控制。

3.4 提高游泳訓練隊教學水平

由于傳統游泳隊訓練并不是高校的重點工作內容，游泳隊教練普遍是校內教師擔任，游泳訓練硬件設施也得不到有效的保障，從而導致游泳訓練質量提升緩慢。為進一步提升間接性訓練的應用效果，學校應加大對游泳訓練隊的投入，組織教練專業培訓或聘請專業的游泳教練，完善校內游泳設施。通過這樣的方式，提升學校游泳教學硬件實力，促進間接性訓練應用的落實，提升學生整體的學習熱情。

3.5 利用間歇訓練發激發學生興趣

間歇性訓練在訓練形式和內容上更為靈活、自由，教練應充分利用這一優勢，組織多種游戲形式，在間接訓練間歇，穿插高強度訓練動作。一方面，通過游戲激發學生學習興趣，通過體育競技教授學生競技精神；另一方面，高強度訓練動作的加入，可進一步強化訓練效果，有助于學生的健康成長。

4 結 語

間接訓練法適用于普通高校游泳隊日常訓練中，具有提升學生專業技能水平、提高學生各項身體機能指標、強化學生身體素質、促進學生身心健康成長的重要作用。因此，高校應積極采取加大宣傳、優化訓練等措施，促進間接訓練法的應用。

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［ 3 ］景鳳琦.間歇訓練法在普通高校課余游泳訓練隊的應用研究［ J ］.科技風，2015（5）.

［ 4 ］崔性赫，郭可雷，吳陽，等.論重復訓練法、間歇訓練法和持續訓練法的不足與完善［ J ］.四川體育科學，2015（4）.

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G861.1

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1674-151X（2016）07-085-02

投稿日期：2016-06-17

尹柏翔（1986—），助理講師，本科。研究方向：體育教育。