少年標槍運動員訓練計劃安排對身體素質與成績的影響研究

郭慶仙

(煙臺市體育運動學校，山東 煙臺　264005)

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少年標槍運動員訓練計劃安排對身體素質與成績的影響研究

郭慶仙

(煙臺市體育運動學校，山東 煙臺264005)

摘要:以14名標槍運動員(男子3名，女子11名)為研究對象，對比他們參加標槍專項訓練前后的身體素質、專項能力和運動成績的情況，結合教練員訓練經驗和體會，并參考國內外相關研究成果，分析少年標槍運動員訓練計劃安排對身體素質與成績的影響，總結訓練的關鍵原則。研究結果表明，經過4-14年的訓練，運動員下肢爆發力平均提高20%左右，上肢力量提高接近200%，而投擲專項能力和成績提高了1到3倍。因此，少年標槍運動員的訓練要根據少年兒童的生長發育規律，做到身體素質訓練、專項素質訓練緊緊圍繞專項技術進行，依據完整技術來設計訓練手段，訓練負荷安排一定要適宜，強度安排一定要合理，切忌拔苗助長。要認真抓好少年標槍運動員的技術訓練，為今后大規模的突破專項能力做好準備。

關鍵詞:標槍;青少年；訓練;完整技術;成績提高

1前言

投擲標槍是一項對運動員身體素質和技術要求都非常高的運動項目[1,2]。少年階段的運動員正處于人體發育的快速生長期，因此應根據少年標槍運動員的特殊生長發育特點，合理安排訓練手段，全面提高運動能力[3]。這樣不僅可以有效地避免運動損傷、防止拔苗助長，而且可為今后專項技術水平的提高和優異成績的取得打下一個良好的基礎[4]。本文在運動員專項能力發展變化的數據基礎上，結合作者多年從事青少年標槍運動員培養的經驗和體會，參考國內外相關研究成果，探討如何平穩、扎實地提高其訓練水平，以期為少年標槍運動員系統、合理、科學的訓練提供理論依據。

2研究對象與方法

2.1研究對象

本文的研究對象是山東省煙臺市體育運動學校14名標槍運動員(包括國際健將、運動健將和一級運動員)。這些隊員是作者1995至今親自指導訓練的，基本情況見表1。

表1　運動員基本情況一覽表

這些運動員中有全國比賽冠軍梁麗麗、劉詩穎，有前亞洲紀錄保持者、全運會冠軍、世界田徑錦標賽第五名李玲蔚，更有參加訓練4、5年便取得優異成績的年輕運動員。作者指導的這些運動員均在11-13歲進隊開始專業的標槍訓練，進隊前沒有其他專項的訓練經驗。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

本文查閱國內外有關標槍技術原理、教學、訓練等的教材、期刊論文等，了解了青少年身體素質和技術訓練的最新理論、研究成果和訓練體會。

2.2.2數據統計法

本文收集整理了11名女子標槍運動員和3名男子標槍運動員從剛開始參加專項訓練到取得優異成績過程的身體素質和專項表現數據，并通過對運動員現場的競技表現、教練員的臨場指導以及對多種訓練手段的效果予以觀察和分析。應用配對t檢驗確定各指標提高幅度之間的差異，并應用皮爾森相關關系檢驗各指標提高幅度之間的相關性。

3研究結果與分析

3.1入隊前后運動員身體素質、最好成績比較

從表2到表4的數據中可以看出，14名運動員的身體素質都有了明顯的提高，且隨著身體素質的提高，運動員的最好成績也有了突破性的提高。其中以30m起動計時成績和立定跳遠成績為表現的下肢爆發能力平均提高了12.7%-36%，以抓舉成績為表現的力量素質平均提高了174%-199%。后拋、單手投球和原地投槍成績能說明運動員專項素質能力，運動員經過4年以上的訓練，成績都能提高1到3倍。投槍最好成績是檢驗訓練效果的最好指標，運動員一般經過3-4年的訓練就可以有非常顯著的提高。本文中所有女運動員的成績均達到50m以上，其中有三名成績達到60m以上，五名達到55m以上。三名男運動員雖然只經過5-7年的訓練，也具有投70m以上的能力。

數據統計表明，所有素質和成績的提高都有非常顯著性意義(p<0.01)。其中單手投球成績增加最為顯著，經過訓練后提高了2-3倍。進一步對各個指標提高幅度進行相關分析，結果表明，標槍投擲最好成績與原地投槍成績有顯著的正相關關系(r=0.705，p=0.002)，其他各指標與標槍成績之間的相關關系均不顯著。這說明每個素質的提高都是各自獨立的意義和貢獻，任何單個的素質都不是影響標槍成績的絕對因素。而且以上數據說明，作者針對青少年標槍運動員的訓練是有效的，除運動員自然生長因素外，更多的得益于：1)十分重視完整技術的訓練；2)緊緊圍繞身體素質訓練，結合專項能力進行科學組合；3)合理安排專項運動負荷，避免疲勞和運動損傷。

表3　入隊前后運動員專項素質發展概況

表4　入隊前后運動員專項成績發展概況

3.2基于身體素質和運動成績提高的訓練計劃安排策略

3.2.1重視完整技術的訓練

國外大部分優秀標槍運動員都有一套相應的、完整技術的訓練體系[5]。他們都是經過了8—13年的完整技術的訓練才取得了優異的成績。連貫性是標槍投擲技術的關鍵，而在我國標槍運動員訓練中，完整技術訓練一直沒有得到相應的重視。通過本人多年的實踐經驗、觀察，我國不少有潛力的標槍運動員平時多以分解技術、基本技術練習為主，長此以往，導致分解技術很好，分解動作標準，完整技術卻總是連貫不起來，很難適應比賽，成績提高很慢，有的還停滯不前。本人認為，根本原因是分解技術練習的太多，完整技術練習太少，久而久之，運動員缺乏連貫動作的節奏感和協調性，缺少完整技術的訓練必然影響比賽成績的提高。已有研究指出，并非所有的單一動作能力提高后就必然帶來運動成績的提高，相反，有時當某一動作參數提高時，反而會導致其他技術參數下降[6，7,8]。因此投擲項目的技術訓練應從孤立強調某一動作的質量向動作環節的最佳組合方向發展，強調動作的節奏。而且本人認為，青少年時期是建立正確動作技術概念的關鍵時期，一些技術上的錯誤如果不在青少年時期加以糾正，那么到成年后可能就很難改變了。

從表4可以看出，本人所帶的運動員的標槍成績提高較為顯著，往往在較短時間內就可以使專項成績達到較高水平，這和我們平時重視完整技術的訓練是分不開的。經過本人多年的訓練經驗，在訓練運動員的過程中，一切圍繞掌握和改進完整技術訓練設計訓練手段，每周進行三次完整的技術訓練。在具體的訓練實踐中，首先學習國外優秀標槍運動員的技術和經驗、仔細推敲其最佳圖片動作，然后針對每個運動員存在的問題，結合她們本人的技術特點，利用準備活動或投前做幾次模仿進行邊投邊改進的全程投槍的方法，使她們整個動作銜接流暢、加速明顯，最后用力動作強勁而有力，極富節奏感。

3.2.2身體素質訓練、專項素質訓練科學組合

少年階段的運動員正處于人體發育的快速生長期，他們在身體形態、生理機能和心理變化等方面都不很穩定，因此應根據少年標槍運動員的特殊生長發育特點，合理安排其訓練手段，使他們在體能、機能和心理素質方面得到全面發展。多年帶隊經驗和實踐證明：重視身體素質訓練與專項能力訓練的科學組合是少年標槍運動員成績穩步提高的關鍵。

根據這一理念，我們在實踐中突出重點和難點，制定相應的訓練手段：1)速度性練習：一周保持3次30m、60m、100m的起動計時；2)耐力性練習：一周保持4000-6000m的長跑練習；3)靈活、柔韌性練習：一周進行一次籃球、足球練習和一些墊上的橋和前、后滾翻、鯉魚打挺等練習；4)專門投練習：雙手投實心球，單手投小膠球，并依次進行前拋、后拋和側拋；5)綜合性小力量練習：快挺、頸后挺、振胸、肩回環、腰回環等增強各關節和韌帶力量；6)大力量練習：一周進行一次抓、挺、深蹲、高翻臥推等練習，以增強運動員的最大力量。

在訓練手段確定的基礎上，還要根據運動員各自的生長發育和身體素質特點，有針對性的進行科學搭配。根據青少年生長發育特征，女子在7-13歲之間、男子在7-15歲之間是身體素質發展的最佳時期[3,4]。標槍運動員要求具有全面的、協調的力量素質，而在青少年基礎訓練中，可優先發展速度力量。從始至終要注重專項素質和基礎能力之間的關系。即便是青少年運動員，也不能過分重視基礎素質、輕視專項能力，當然更不能在缺乏必要基本素質的基礎上過分強調專項能力和技術。經過實踐檢驗，身體素質訓練、專項素質訓練、身體發展狀況的科學組合對提高或取得優異成績是有效的。

3.2.3合理安排專項運動負荷量，避免過度疲勞和運動損傷

專項運動負荷量是訓練中的重中之重，掌控不好，很容易產生疲勞和運動損傷。青少年標槍運動員在訓練比賽中最容易出現損傷的部位是肩和肘，其次為腰、膝和踝[9]。技術錯誤和訓練負荷安排不當往往是造成青少年標槍運動員發生損傷的重要原因[10,11]。如何能夠達到肌肉刺激的目的，防止傷害事故的發生呢？根據多年的實踐，總結出一套專項運動負荷量安排模式：在訓練課的安排中，單手投每周應控制2～3次/周，約130次/周；雙手助跑投1kg實心球2/周，約60次/周；一般單手投5000次/年，其中投槍和插槍約占35%，500～600次/周。這樣安排訓練次數不多，負荷量也不大，但效果最佳。

一方面，建議標槍教練在安排訓練項目和負荷時，要防止運動員局部負擔過重，特別是不要在非常疲勞時進行爆發力訓練。另一方面，還要注意加強易損傷部分及周圍關節肌肉的力量和柔韌，提高抵抗疲勞的能力。因為良好的肌肉力量、柔韌和耐力是預防運動損傷的重要因素[13]。而且在高強度大負荷的訓練過程中還應重視動作的規范和進行必要的保護措施。同時，教練員要非常重視訓練后的放松練習，特別是針對訓練負荷大的關節和周圍肌群。總之，教練員在充分了解運動員特征的基礎上合理安排訓練方案，并根據臨場變化適時進行調整，以增加訓練效率、降低損傷風險。

4結論

1)根據少年兒童的生長發育規律，一定要打好基礎，做到身體素質訓練、專項素質訓練緊緊圍繞專項技術這一主題進行，并制定出有針對性的切實可行的訓練方法。

2)要認真抓好技術訓練，為今后大規模的突破專項能力做好準備，同時依據完整技術來設計訓練手段。

3)少年兒童的訓練負荷安排一定要適宜，強度安排一定要合理，切忌拔苗助長。

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The Effects of Training Arrangement on the Physical Ability and Performance of Adolescent Javelin Throwers

GUO Qing-xian

(Yantai Sports School, Yantai 264005，China)

Abstract：Javelin is one of four throwing events in track and field. Both physical quality and throwing technique are highly needed by javelin throwers. Reasonable arrangement of adolescent javelin athletes training could greatly improve the achievement. This study investigatd changes in general srength and conditioning, specific strength, and event performance of 14 javelin throwers (3 men and 11 women). The purpose of this study was to summarized their coach's experience and literature, analyzed the effects of training programs on throwers' physical conditions and sports performance. The results showed after 4 to 14 years training, the power of leg was increased about 20%, the strength of arm was increased close to 200%, the thorwing specific ability and the performance had 1-3 times improved. This paper conclued that the training arrangement of adolescent javelin throwers must according to the children’s growth rules, physical quality training and specific capacity training must closely around the javelin throw technique. Technique training is the key of adolescent javelin throwers. Targeted practical training methods should be developed base on the whole technique of javelin throw. Training load arrangement must be appropriate, strength training arrangement must be reasonable, to avoid injury.

Key words：javelin; adolescent athletes training; whole technique; performance improvement

* 收稿日期：2016-04-01； 修回日期：2016-05-12

作者簡介：郭慶仙(1964-)，女，高級教練員，研究方向：運動訓練。

中圖分類號:G824.31

文獻標識碼：A

文章編號：1672-1365(2016)03-0036-05

?運動訓練與競賽