舞蹈啦啦操和健身街舞項目特征的比較

楊 優（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

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舞蹈啦啦操和健身街舞項目特征的比較

楊 優
（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

摘 要：運用文獻調查法、描述性研究法、比較研究法等研究方法，通過比較舞蹈啦啦操和健身街舞的特點，試圖揭示二者在動作內容、動作結構、項目訓練內容、體能要求和動作技術特征以及音樂、動作編排等方面的異同點，以期幫助正確認識和把握二者之間的聯系與區別，形成二者之間的技能遷移，使教育者在進行教學時既能區別清楚又做到相互融合、相互促進，使舞蹈啦啦操和健身街舞在我國各高校積極廣泛的開展起來。

關鍵字：舞蹈啦啦操；健身街舞；項目特征

1 舞蹈啦啦操和健身街舞的概念

舞蹈啦啦操是啦啦操的一種，是在音樂伴奏下，結合多種舞蹈元素的動作，結合轉體、跳步、平衡與柔韌等難度動作以及舞蹈的過度連接技巧，通過團隊方向與隊形的變化表現出不同舞蹈風格特點的體育項目。

健身街舞指在Hip-Hop的音樂伴奏下，以街舞的基本動作為表現形式，充分展示身體的協調性和動作的均衡性。以健身為主要目的，要體現肢體的大幅度動作和步伐移動，要求有一定的運動強度，要遵循健康和安全的原則，動作中不得出現技巧性難度動作和對身體易造成傷害的動作（例如關節過度伸展等動作），在此基礎上達到健身和娛樂的功效。

2 舞蹈啦啦操和健身街舞的相同點

2.1 動作內容的相似點

肢體語言是舞蹈啦啦操與街舞的共同表達方式，通過韻律與節奏體現它們的藝術美感，進而來表達對音樂藝術的認知和見解，可見意識形態訓練是它們首先所共同強調和要求的。可以說，舞蹈啦啦操與健身街舞項目展現的是運動中的藝術，也是融文化和追求健康美的運動，它們都以健身和競技為核心，把動作和表現力很好的融合在一起，具有健身性、競技性、娛樂性、創造性等特點。二者既有美學的健，又有舞蹈的美，并且以藝術的結構發展健與美為主，它們把靜與動、形與神有機的結合在一起，給人以視覺上的享受，培養人們的審美意識，從而提升人的內在價值。同時，它們以人體的自然動作、舞蹈動作和自我表現力為基礎，吸收了體操、舞蹈等項目的動作，取其精華，棄其糟粕，經過轉化或改進，巧妙地整合變成具有一定特色的動作，從而成為其中的精髓所在。其具體相似之處見表1。

表1 舞蹈啦啦操和健身街舞動作內容相似點

2.2 基本動作結構上的相似點

舞蹈啦啦操在發展過程中吸收了各種舞蹈以及體操當中的動作，經過加工整合之后形成舞蹈啦啦操本身所擁有的動作，從而使成套動作多樣化，具有單個動作多、銜接動作流暢、動作節奏變化多等特點，動作編排過程中強調動作的協調配合，舞蹈啦啦操本身就是速度、力度的有機結合。

健身街舞則是由各種走、跑、跳的動作組合而成，動作由頭、頸、肩、胸、腰、胯等關節的屈伸、轉動、環繞、扭動等組合而成，每個動作都有它不同的運動效果，既強調了各個動作之間的協調，又強調了組成各個環節各部分的獨立運動。它對肌肉的刺激是全面的，特別是使身體不經常動員到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。同時，強調呼吸與上半身的律動配合，使動作的緊張與放松自然順暢地交替進行，因此能較好地提高練習者的協調能力。

二者都強調上肢動作和下肢動作的協調配合，強調整體與部分的運動，同時對速度、力度和運動負荷三者的要求也是大致相當的。在整套動作完成過程中，較好的協調能力可以使表演者更好的控制身體的幅度，可以完成更高要求和高規格的動作，展現動作的藝術性，提高表演者的自信心，從而整體提高我國舞蹈啦啦操和健身街舞水平，同時在視覺上能給觀眾更大的沖擊力。

2.3 運動項目訓練內容上的一致性

兩種項目的發展趨勢都是難、美、新。為了使成套動作完成得準確、質量高，就必須從身體、技術、心理和藝術表現力四個方面進行訓練。身體訓練的方法都需采用非專項運動項目促進運動員機體健康水平發展，要非常注意專項素質的訓練。技術訓練一般按照基本動作、難新動作、成套動作訓練的順序來進行訓練；心理訓練主要是為運動員在比賽中提供充分的抗壓能力和信念支持；而藝術表現力訓練則以形體訓練為主，具體相似點詳見表2。

表2 舞蹈啦啦操和健身街舞在訓練內容上的一致性

2.4 體能要求方面的相似性

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌等運動素質表現出來的運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素以及掌握各類技巧的基礎，它包括身體形態、身體機能、身體素質等內容，在舞蹈啦啦操和健身街舞中突出表現為力量素質、柔韌素質、協調素質和耐力素質。實踐中，體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切關系。體能訓練是以發展運動素質作為體能訓練的主要內容，并以發展運動素質為其主要途徑，從而達到改善身體形態和提高機體內部機能的目的。

2.4.1 力量素質

力量素質是運動素質之一，是指肌肉工作時克服內外阻力的能力。在舞蹈啦啦操和健身街舞中通過力量的練習，可以提高動作姿態的控制能力。舞蹈啦啦操中腿部的小跳、各種步伐的穩定性以及手臂力量的控制需要增強力量使動作達到更高的質量要求，健身街舞就更不用說了，比如手臂動作的關節繞動、單膝全旋等難度動作都需要腿和手臂的力量控制和支撐地面，這就對腿部和手臂的力量提出了相對較高的要求。所以說，二者對下肢力量和爆發力的要求較高，提高腰腹力量可以增加立腰、立背的控制力，以及腳踝、膝蓋和髖部的屈伸能力。

2.4.2 柔韌素質

柔韌素質是指人體各關節活動范圍的大小、肢體運動的幅度和肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質水平，取決于運動員關節的活動范圍以及韌帶、肌肉的彈性和神經系統對肌肉的調節能力。專門柔韌素質是掌握專項運動技術不可缺少的重要條件，如舞蹈啦啦操中的大踢腿、劈叉等，以及健身街舞中各個關節的屈伸、轉動、環繞等動作卻需要很充分的動作幅度才能使動作更加舒展、優美并有效提高動作質量。因此，在訓練過程中著重加強肩、髖、腰、腿等身體各部位的拉伸，能增加其靈活性與柔韌性，從而更好地提高動作質量，舞蹈啦啦操與健身街舞在柔韌素質方面的要求是相差不大的，只是舞蹈啦啦操的要求要更高些，而街舞注重靈活性，對其他舞蹈的柔韌性有積極的遷移動作。

2.4.3 協調素質

協調素質是指各部位在時間和空間上的相互配合以及合理、有效完成動作的能力。良好的協調性是使復雜動作規范、協調、優美完成的保證。舞蹈啦啦操和健身街舞在成套動作中各動作的協調，對于動作節奏、力度、幅度和速度的把握和掌控，即合理控制肌肉的緊張與放松，二者對于動作的不同空間和時間上的肌肉用力程度的要求是一致的。

2.4.4 耐力素質

耐力素質是指人體長時間的活動或抵御神經、肌肉疲勞的能力。舞蹈啦啦操和健身街舞成套動作在兩分多鐘的時間里，運動員需要時時刻刻合理控制他們肌肉的力量和難度動作的延伸、力度，同樣要保持注意力高度集中，這對運動員最基本的要求當然是要有足夠的耐力，研究證明，系統無氧耐力訓練，可以有效促進運動員在運動的后半段提高肢體運動的穩定性與心理意志力程度，最終在成套中更高質量的完成表演。

3 舞蹈啦啦操和健身街舞的不同點

3.1 音樂的不同點

舞蹈啦啦操的音樂特點是節奏輕快、熱情、動感、奔放，具有震撼力，它的音樂可以使用一首或多首樂曲剪接混合而成，中間也可加入特殊音效，舞蹈啦啦操的音樂速度一般是2～2拍/秒，大部分音樂在重拍上完成，動作根據整個的音樂風格來編排。音樂是舞蹈啦啦操中不可缺少的重要組成，輕快而又富有韻律的音樂，能有效激發練習者的興趣和積極性，使練習充滿激情和樂趣?；钴S的音樂為整個表演的氛圍注入了新鮮的血液，使動作的發展在原先的基礎上產生了新的推動力。

健身街舞是根據HIP-HOP編排的舞蹈，它融合了非洲音樂、南北美洲舞蹈音樂和藝術文化，使健身街舞體現出一種鮮明的節奏感，與舞蹈啦啦操的音樂節奏相比，健身街舞的音樂特征除了較強的低音效果以及很明顯的音樂節拍外，更以切分音的大量使用為標志，多數動作在音樂的弱拍完成，音樂速度為1～2拍/秒左右，大多數用HIP-HOP和R&B音樂來表現，節拍雖然不快，但節奏感強，使人們在練習中身體容易形成律動，從而振奮精神，激發舞蹈的情緒。在平時的教學活動中，只有注意在音樂上的區別，合理的選擇和運用音樂，才能更好的進行教學。

3.2 技術特征的不同

舞蹈啦啦操的技術特征主要表現為上下肢和身體的控制及發力方式，上肢通過短暫的加速發力、制動定位來實現啦啦操所特有的力度感；下肢保持適度緊張，身體重心平穩，展示舞蹈啦啦操運動干凈利落的技術風格；軀干、頭頸挺立，適度控制，凸顯啦啦操技術的穩定、精確和美感。

健身街舞是通過不同類型肢體小關節動作和步伐的協調配合，達到健身目的的一種融健美操、音樂、舞蹈為一體的身體練習。其動作特征是動作張弛有度，流暢中有停頓，動作有快有慢，身體彈動且有節奏，重視身體與步法的節奏變化，強調動作的韻律感和爆發力，它的風格自然而狂放，內容彰顯個性。

“兩操“均是在音樂的伴奏下進行的身體運動。根據田麥久提出的項群分布理論，舞蹈啦啦操和健身街舞同屬難美技能類，二者通過不同動作達到對人體健康和心理調節的作用。在一定程度上，舞蹈啦啦操在意識上強調動作的嚴謹，每一個動作都力求做到完美和極致，在技術上強調發力短促，制動性強，移動路線流暢，要求在運動過程中，重心平穩，膝關節略保持緊張。而健身街舞沒有固定的技術規格，只要表現出動作的獨特味道，符合人們日常審美觀即可。

3.3 編排的不同

舞蹈啦啦操風格多樣，個性突出，創編時應根據音樂的選取，充分運用運動員的個性優勢，展現其獨特的風格，應創編全方位、多元化的操化動作。操化動作是舞蹈啦啦操的基礎和核心，也是其技術特征的主要體現，舞蹈啦啦操在動作編排上更注重舞蹈風格，其上下肢動作干凈利落，不拖泥帶水，而且鍛煉講究全面、均衡的發展身體各個部分的肌肉和關節，成套動作合理編排身體各個部分動作，以達到健身的目的。

健身街舞的動作就相對來說比較大幅度的夸張，它獨有的風格在于注重身體的協調性律動，主要以上半身頭部和手部的動作律動為主。健身街舞在動作的編排上，在照顧了整體健身的同時，還注意小關節的活動和鍛煉。整體上它兼顧到頭、頸、肩、胸、髖、腿等各個部位，在小關節上，由于動作節奏很快，爆發力強，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，同時還鍛煉了小關節的肌肉，這就是其區別于舞蹈啦啦操的主要特點。

3.4 運動遷移

舞蹈啦啦操和健身街舞在訓練內容、力量、速度、耐力、柔韌等方面的要求具有極大的相似性，所以可以將二者之間形成運動技能的正遷移，使這兩種項目在訓練的要求方面可以互相融合與借鑒，不僅可以提高運動員的訓練興趣，同時在看到二者差異的同時可以發現舞蹈啦啦操或者是健身街舞的獨特之處，進而通過這種差異更進一步的提高二者的要求和技術。

4 結語

作為群眾性的體育運動，舞蹈啦啦操以及健身街舞受到了廣大學生的喜愛和重視，通過從它們的項目內容、技術特征、訓練手段和所需身體素質等方面的特點進行分析，了解它們二者之間的區別與聯系，可以將二者進行運動技能的正遷移，交叉學科運用，相互借鑒，共同發展，既可以提高學生們的新鮮感和積極性，又可以使他們身體的靈活性、肌肉的爆發力和耐受力等都能得到充分的提高，從而使這兩種項目在我國能得到更好的普及、推廣和發展。

參考文獻

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作者簡介：楊優（1992-），湖北武漢人，研究生，研究方向：運動訓練。

Comparative Analysis of the Characteristics between Hip-hop and La La Gym

YANG You
（Wuhan Institute of PE，Wuhan 430079，Hubei，China）

Abstract：Using methods of literature survey，description and comparative research，by studying the charac?teristics of hip-hop and La La gym，this paper tries to reveal the similarities and differences among the ac?tion contents，action structure，training content，physical demands and technical features of the action as well as the music，arrangement and so on，to help the correct understanding and grasping the relationship and difference between the two，and form the migration between the two skills，make the educators clear the difference between them and achieve the mutual fusion in teaching，make the positive development of hiphop and La La gym in colleges and universities in China.

Keywords：La La gym；Hip-hop；characteristics