中小學體育“課課練”下肢力量的體能游戲

中小學體育“課課練”下肢力量的體能游戲

編者按

近年來，全國青少年體質監測結果顯示學生體能素質呈持續下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學校體育工作者所關注。《體育與健康》課程標準（2011年版）中明確提出：通過堅持不懈的“課課練”，切實提高學生的體能水平。這對加深中小學體育教學“課課練”的理解和認識、進一步創新“課課練”、推動體育新課程的實施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當前，“課課練”內容以田徑輔助項目為主，內容單一，枯燥無味，導致學生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學體育課“課課練”的創新實踐，體現新課改的理念和體育人的創新精神，創編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，能激發學生參與“課課練”的興趣，提高學生的身體素質和運動技能。

引言：體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是學生運動技能的重要構成因素。下肢力量練習是體育教學中發展身體素質的重要形式，其目標是讓腿部有肌肉和力量。本文以徒手為基礎，以興趣為驅動，以合作為手段，以競爭為導向，通過多種跳躍、蹲起等練習，提高學生的彈跳力和協調性，發展下肢力量。

1 同心圈

目標：發展下肢力量，培養協作能力。

準備：將全班分成4～8個小組，每個小組隊員手拉手、面向圓心圍成一圈，各小組成散狀或方形站在場地上。

方法：發令后，各組邊蹲起1次、邊喊一個數字，連續完成10 ～20次蹲起，看哪組最快完成。（圖1）

規則：（1）隊員必須同步完成，否則本次為無效；（2）邊做邊喊，比動作整齊度和聲音響亮度。

拓展與變化：（1）蹲起動作可以替換成深蹲跳起、全蹲走、雙腳跳轉1圈、移行（雙腳跳，通過一段距離）、各種單腳跳（類似開火車動作）等；（2）為營造良好的游戲氛圍，開始前先讓各組想一種慶賀方式（擺出造型和呼喊），在小組任務完成后，立即做出自己的慶賀動作，以示意完成任務，也便于評判優勝。

圖1 同心圓

分享與討論：顧名思義，同心圈就是為同一心愿、同一目標而努力。在這樣的驅動下，加上練習手段的多樣性，讓學生在不知不覺中完成任務，真正體現“累并快樂著”。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

2 坐巴士

目標：培養學生協作能力，發展跳躍能力。

準備：3～5m松緊帶若干條。

方法：學生8～15人1組，指定2人做巴士（2人相距約3m面對面站立，兩手拉起兩條松緊帶，組成一輛“巴士”），其余人員做乘客站在“巴士”內。發令后，做“巴士”的2名隊員迅速下蹲將松緊帶降低，“巴士”內乘客及時從松緊帶上方跳（跨）出“巴士”，隨即松緊帶上抬，乘客又從松緊帶下方鉆進“巴士”，如此一出一進反復進行，看哪組在規定時間內完成次數多。（圖2）

圖2 坐巴士

規則：每次進出必須要全體人員，缺一不可，否則本次視為無效次數。

變通與拓展：（1）可要求雙腳跳躍；（2）可比完成規定次數，看哪隊用時少；（3）可要求參與隊員站成縱隊雙手搭肩來完成；（4）松緊帶可用跳高橫竿或長繩代替。

分享與討論：繁忙的大都市生活節奏，在校園里也能親身體驗一把乘坐巴士的瘋狂。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

3 指令蹲

目標：發展靈敏性和下肢力量。

準備：全班分成4～8個小組，每個小組隊員手拉手、面向圓心圍成一圈，各小組成散狀或方形站在場地上，并記住自己所在的組別。

方法：教師（主持人）發出令詞：“AA蹲，AA蹲，AA蹲完BB蹲，BB蹲，BB蹲，BB蹲完CC蹲。”學生聽到與自己相符的內容時，就立即下蹲，如此反復進行。（圖3）

圖3 指令蹲

規則：若有隊員蹲錯、慢蹲，須接受相應的懲罰。

變通與拓展：（1）令詞內容：男生、女生、全班、第x組、長頭發、短頭發、戴眼鏡、穿校服、戴校徽、穿鞋子、穿白襪子、沒吃早餐、早上遲到、班干部、今天值日……。也可以采用疊加方式發指令，如第x組+男生、戴眼鏡+女生、穿白襪子+男生；（2）分成4組安排傳統的蘿卜蹲練習，但對蹲錯、喊錯的組不淘汰，用懲罰來代替；（3）中學生可以邀請學生輪流來做主持人。

分享與討論：懲罰方式以做體能或表演為主，如單（雙）腳跳、高抬腿、小馬跳、動物走繞圓圈一圈，或俯臥掌、立臥撐，也可講笑話、狂哭、狂笑、對著某物體說“我愛你”等表演。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

4 毛毛蟲

目標：發展協調性和下肢力量，培養團隊精神。

準備：畫2條相距10～30m的平行線，一條作起點線，另一條作終點線。

方法：全班分成4組成縱隊分別站于起點線后，后面隊員的雙手搭在前面隊員的肩上，然后全體隊員全蹲組成一條“毛毛蟲”。發令后，隊員前后搭肩，像毛毛蟲一樣蹲著前行，中間不能脫節，直到第1人的兩腳越過終點線止，以用時少者勝出。（圖4）

圖4 毛毛蟲

規則：（1）必須全蹲著走，不能半蹲著走；（2）若有脫節或半蹲走，須原地停下連接或糾正后，方可繼續比賽。

變通與拓展：可以采用后面隊員的雙手抓住前面隊員的腳踝組成一條毛毛蟲，或每人左手從胯下向后伸，右手握住前面隊員的左手組成一條毛毛蟲，或連接成屈膝爬，后面隊員雙手抓著前面隊員的腳踝。

分享與討論：一條可愛、好玩的毛毛蟲，需要大家的齊心合力才能完成。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

5 掃腿跳

目標：提高彈跳力和協調性。

方法：2人相對互拉雙手站立。一人一腿稍屈膝，另一腿伸出做左右有節奏的來回擺動。同時，另一人不得觸及其擺動腿，向上跳起躲開同伴左右擺動的腿。跳一定的次數后，2人互相交換角色繼續。（圖5）

規則：每擺腿1次，就要向上跳1次，游戲中不得松手。

變通與拓展：（1）左右擺動腿的幅度越大越好，熟練后可以加快左右擺動的頻率和高度；（2）2人為1組，A并腳腿坐在地面，B兩腳左右開跨越A腿而立。A兩腿向兩側分開，與此同時B兩腳跳起并落于A的兩腿之間，如此重復。

分享與討論：雖不是橫掃千軍萬馬，但可感受這般霸氣和氣勢。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

6 千斤頂

目標：發展下肢和腰腹部力量。

方法：2人為1組，一人甲俯臥直臂撐姿勢做“小車”，另一人乙站在甲身后（與甲同一方向），兩腳開立與肩同寬，雙手握住甲的雙腳腕做“千斤頂”。開始后，乙連續做蹲起6～15次，然后2人互相交換角色練習。（圖6）

圖6 千斤頂

規則：做“千斤頂”人蹲起時要收腹挺胸，后背挺直，盡量上下直線運動。

變通與拓展：（1）做“小車”的人可以屈臂撐地；（2）對于腿腰部力量好的學生，可以在“千斤頂”學生后面再加一“小車”；（3）每“頂”1次，就喊1、2、3……

分享與討論：難得做一次“千斤頂”，讓我們一起“頂”起來，共同感受“千斤頂”的樂趣。

游戲對象：小學高年級學生，初中生，高中生。

7 拖拉機

目標：發展跳躍能力，體驗合作的樂趣。

方法：3人為1組，甲乙同向并肩而站，內側手相勾，內側小腿后擺相交叉，由丙在后雙手扶住組成一臺手扶拖拉機。發令后，甲乙丙3人同時單足跳，步調一致前進，先到終點而不散架的組為優勝。（圖7）

圖7 拖拉機

規則：若出現散架需停下，重新組合后繼續。

變通與拓展：（1）丙可以由單腳跳變為雙腳跳或行走，以減小難度；（2）可以讓n架“拖拉機”左右相連組成“超級拖拉機”進行角逐。

分享與討論：那造型組合就像手扶拖拉機，需要3人齊心協力，千萬不能光顧自己快。往往只有通過體驗，才能感悟到團結合作之真諦。

游戲對象：小學中高年級學生，初中生，高中生。

8 編花籃

目標：發展下肢力量和身體平衡能力，體驗合作的重要性。

準備：取與小組人數相同的瓶子擺成圓形或多邊形。

方法：小組成員站在瓶圈內圍成一個圓圈，每人以一腿支撐（外側腳），另一小腿彎曲（內側腳），互相勾在一起（前一人內側腳背放在后一人內側的小腿窩上），最后形成一個封閉的圓圈。發令后，整個圓圈跳移，根據事先的商定每人自取一個瓶子，以用時最少者勝出。（圖8）

圖8 編花籃

規則：（1）瓶子圈與人圈距離為2～5m；（2）跳移中隊員相連的小腿不能脫節，否則須停下連接后繼續。

變通與拓展：（1）可以將瓶子間隔2～5m擺成一條直線；（2）可以在組成的腳架上放置大球或小折墊進行搬運。

分享與討論：將傳統的編花籃游戲注入新元素，在發展體能的同時又培養了體育的人文精神。

游戲對象：小學中高年級學生，初中生，高中生。

9 爬樓梯

目標：發展下肢力量和協作能力。

方法：3人為1組，其中2人面對面手拉手做“樓梯”，另一人站進“樓梯”當爬樓梯人。游戲開始，大家齊唱：“天天爬樓梯，好處不勝數，現在去幾樓？”主持人如果說“上6樓！”則當樓梯的人抬高雙手，讓爬樓梯人鉆出，緊接著做樓梯的人拉手蹲下，讓爬樓梯人跨進“樓梯”，就這樣一出一進連續做6次，先做好的組得1分。接著各組人員互換角色，再玩。主持人可以任意說幾樓，在規定的局數里，積分多的小組為勝。（圖9）

圖9 爬樓梯

變通與拓展：可以5人為1組，3人做“樓梯”，2人做爬樓梯人，如此可增加到n人參與游戲。

分享與討論：以說唱形式進行游戲，既吸引學生的注意力，又可以激發學生的情緒，讓學生積極地參與進來，同時潛移默化教育學生爬樓梯運動的好處。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

10 海寧潮

目標：發展下肢力量和身體協調性。

方法：學生10～60人，按人數均分成2組，分別手拉手、面向圓心圍成兩個同心圓。發令后，內圈隊員放低手架、彎腰下蹲向后退，如退潮；同時，外圈隊員高舉手架向圓心走去，從內圈隊員的手架上跨過，如漲潮。這樣一漲一退算1次，規定時間內看哪隊完成次數多。（圖10）

圖10 海寧潮

規則：活動中手不允許松開，若出現需停下連接好繼續，否則本次為無效。

變通與拓展：（1）面向圓心同心圓隊形，外圈向內走，從內圈手架下鉆過（鉆過時拉手松開，鉆過后馬上重新拉手）。同時，內圈手架向后退；（2）隊形可以變為背向圓心的兩個同心圓；（3）若加上“嘩啦啦”的涌潮聲，讓場景更加逼真。

分享與討論：海寧潮是世界三大涌潮之一，是世界一大奇觀。在校園里模擬海寧潮那樣的波濤洶涌、飛奔而來、驚濤駭浪，仿佛身臨其境。

游戲對象：小學生，初中生，高中生。

欄目負責人簡介：葉海輝，中教高級，中國體育科學學會會員，中國體育教師網創始人。執教20多年來，獲全國優秀教師和課改杰出教師，浙江省特級教師，浙江省農村教師突出貢獻獎等榮譽。獲全國第2屆中小學體育教學展示課評比一等獎。獲6項國家專利，發表論文及學術文章80余篇。