淺析帆板運動員的體能訓練方式

錢紅（寧波市水上運動訓練基地　浙江寧波　315000）

淺析帆板運動員的體能訓練方式

錢紅
（寧波市水上運動訓練基地浙江寧波315000）

在帆板運動中，運動員的體能是保證競技比賽能力的重點，只有擁有一個良好的體能，才能夠保證運動員在比賽中擁有一個最好的運動狀態。在進行現代體能訓練理論的簡要分析后，分析在帆板運動運的訓練計劃中所需要執行的核心訓練需求，并參照體能訓練，為其提升的基礎進行能力上的改善。在訓練中，體能的主要標注以力量與承受能力為主，那么其參考標準就主要包括了力量訓練與平衡訓練為主要訓練標準。該文針對如何做好體能訓練進行簡要分析討論。

帆板運動員體能訓練訓練方式

伴隨著現代運動理論基礎的不斷完善，對于帆板運動員的體能訓練基礎，以及與國內外運動訓練的形式進行對比分析后發現，訓練是保證運動運體能的一項重要保障，只有不斷地接受合理的訓練，才能夠確保后續在訓練過程中的基本需求，結合對身體各環節能力上的需求供應分析，即可更進一步的完善對運動核心項目上的諸多運動表達，并通過經濟比賽實現對致勝能力上的自我提升。下面對體能訓練中的核心訓練方式進行簡要的分析。

1　什么是核心體能訓練

從訓練的方式來看，核心訓練，就是保證運動運體能的最主要訓練方式方法，通過這樣的有效訓練模式，促進運動員在不斷的訓練中，最直接、最便捷的完成對能力上的提升。而從目前的世界運動研究來看，核心訓練方式的界定還有這較多的正義，通過對相關文獻的分析，從解剖學的角度來看，核心當屬于脊柱、髖關節以及骨盆等方面的穩定性提升上，通過對機體紐帶系統的諸多部位結合，從而實現對不同核心穩定性因素上的表達，并以此來完善對穩定性意義上的表達完善。但是對于運動的最直接表達上，力量與速度則是運動學中的最簡單表達方法，這些直接的表達方式，是保證成績的根本所在，也可以作為核心訓練進行。

在進行核心體能的訓練過程中，仍需要注意諸多的訓練標準，為達到這個標準，使4帆板運動員取得更好的成績，獲得更好的表現，只有不斷的加強基礎訓練，才能夠確保對基本動態與核心計算形式上的個性體能表達，并依照其訓練的方法來改變其不同的傳統訓練模式。對運動員的訓練沒有捷徑可以直達，運動員們必須做好充分的思想準備，迎接這一挑戰。

2　帆板運動項目中的力量訓練方法總結

在進行帆板的日常訓練過程中，應加強對基本的用力訓練裝填，并通過對如下表1中的訓練模式進行綜合訓練。

對于帆板運動原來說，其運動的進行裝填，主要依靠的是兩手對帆桿的拉力，通過單獨的動力能力訓練，即可有效的完成對向心力收縮用力以及多個基本環節上的能力保持，通過最簡單的向心力收縮用力保持，從而實現了對帆板運動的有效訓練，而通過不同的臥位拉動訓練，也可以保證對不同訓練模擬能力的專業訓練保持，因此可作為主要的訓練方式來進行。

表1　日常力量訓練方法

3　核心穩定力訓練對帆板運動的主要作用分析

在運動員進行日常的體能訓練過程中，為提升對抗性能力的自我成長，就應多注意對核心體能上的訓練，而其核心就主要集中在了如下幾點上。

第一，肌肉核心力量，是保證運動中自身能力的根本所在，只有不斷的強化自身的個人手指、曲張、腰腹、腿部等多個方面的力量體能，才能夠確保在運動過程中的持久性。在進行比賽的過程中運動自身就是對不同程度結構上自身能力上的個人表達，通過肌肉力量上的強化保護，即可實現在不同抗衡能力上的強化。例如在五級風力的環境下，運動員就必須要以很強大的肌肉拉力來處理帆布，才能夠確保運動軌跡的安全性。其中腳趾、臂力等，都需要進行嚴格的操控。

第二，穩定性訓練，即便帆船運動是一種競速比賽，但是其比賽與傳統其他比賽還有這本質上的區別，因其項目在比賽的過程中，不僅僅是依靠運動員來進行做功進行的。在運動過程中，風是動力的根本，需要加強對風力上的利用，并通過對風力因素上的掌握控制，從而提升對重心控制領域內的設施駕馭。

第三，末端肌肉的耐性訓練，同上，由于帆板運動與傳統運動有著本質上的差異，這就導致在進行某一個微妙的改變情況下，都可能影響到整體的比賽運動結果。在進行這一方面的運動改變過程中，個人在細微信息上的處理問題，就主要集中在了不同軀干力量以及精確傳達傳遞過程中的直接性表達結果，不論是動作，還是結構等，都需要加強對終端處理動作以及實施執行方面的能力提升。

第四，提高個人在體能優化配比方面的能力，帆板運動與傳統運動有著本質上的差異，更多的在于對動作支配問題上，因此只有不斷的強化個人在比賽過程中對風向的利用，并通過頻率持續方法上的自我掌握，從而確保對執行行為上的表達控制。

第五，強化呼吸能力，帆板運動屬于競技與弄懂，因此也屬于高強度運動，在運動中，一個良好的呼吸系統，是保證個人成績的重點，只有強化了其中可能涉及到的諸多問題，才能夠確保執行策略上的自我調整。

4　結語

總的來說，在進行帆板運動員的日常訓練過程中，應加強對可能影響成績因素的諸多問題，進行綜合處理，并強化對體能訓練結構內部的諸多影響基礎訓練，做好對最終訓練結果上的能力提升。對帆板運動員的訓練并不是一朝一夕的事，不管是帆板運動員本身還是教練，都需要做好長期訓練與吃苦的準備。但是這一付出也是有收獲的，在訓練過程中，不管是運動員們的體力還是身體素質都會有很大的提高。

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