長壽路上五座山

文/高陽

長壽路上五座山

文/高陽

長壽是人類畢生追求的目標，但在這條路上，不良生活方式，各種慢性病等都給長壽制造了重重障礙，人們對這些已知的危險因素也加強了防范。但是，仍有一些未被人們查覺的風險因素不斷冒出來，給長壽帶來威脅。骨質疏松、孤獨、嗅覺缺失、行走困難和睡眠障礙這五個新殺手，就有可能讓你過早面對死神。

受訪專家：

中國中醫科學院望京醫院骨科主任、教授溫建民

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒中國科學院心理研究所心理健康促進中心主任史占彪

北京大學人民醫院耳鼻喉科主任醫師、副教授王旻

骨質疏松：壓垮晚年生活

腰酸背痛、精力不濟，許多老人會自嘲為“一把老骨頭”，骨質狀況變差成為衰老不可避免的標志之一。據統計，目前全世界50歲以上的人群中，女性骨質疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，均分別高于乳腺癌及前列腺癌的發病率。但因早期骨質疏松并無明顯癥狀，大多數老年人將其忽視了。中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民表示，骨質疏松隨著年齡的增長而多發，尤其是中老年女性更年期后體內雌激素驟降，骨質狀況大不如從前。最近，芝加哥大學研究人員在美國《國家科學院學報》上發表了一項最新研究也證實了這點。研究指出，骨質疏松后，髖部骨折的幾率上升，增加了老人致殘和早亡風險。

對策：溫建民指出，骨質疏松是個必然趨勢，只能減緩，不可逆轉。因此，從小就要注意保護骨骼健康，兒童少喝甜飲料，青壯年要適量運動，戒煙限酒，少喝濃茶和濃咖啡。過了50歲后，中老年人要根據情況適當補鈣，服用一些促進鈣吸收的藥物，多曬太陽。

孤獨：負面情緒真要命

有研究發現，孤獨的害處好比每天吸煙15支。孤獨會弱化免疫系統，讓一個人的抗病能力下降，增加高血壓風險，甚至誘發癌癥。中國科學院心理研究所心理健康促進中心主任史占彪認為，人作為社會性動物，溝通是一種本能。其實，孤獨并不可怕，可怕的是“孤獨感”，為了填補內心的空虛，一些人會做出很多對健康不利的行為，如上網、吸毒、酗酒來麻痹自己。

對策：史占彪說，總體來講，孤獨并不是一種好情緒，人們本能排斥孤獨。面對孤獨，要多讀書，當你內心充實的時候，精神是愉悅的，會達到一種心境的平和安寧。

嗅覺缺失：無感的疾病信號

芝加哥大學的這項研究發現，一個老人嗅覺失靈后，五年內的死亡幾率非常大。北京人民大學耳鼻喉科主任醫師王旻認為，雖然因嗅覺缺失直接致死可能

性不大，但嗅覺失靈卻可能是某些鼻腔炎癥、腫瘤的先兆。嗅覺缺失會造成食欲減退，無法正確選擇食物，導致胃腸功能紊亂，營養失衡，而且更可能引發意外。

對策：王旻表示，嗅覺的喪失與鼻腔炎癥有著很大的關系，如果出現較長時間的嗅覺缺失，就需要及時就診檢查。鼻腔微環境具有保溫、加濕、過濾、清潔的作用，平時也要注意保持鼻腔內部清潔，定期用生理鹽水沖洗，霧霾天氣注意佩戴口罩。

行走困難：久臥是幫兇

俗話說“人老腿先衰。”腿是生命力的“小馬達”，人一老，腿力就明顯退化。溫建民解釋，行走困難和疾病之間互為因果：一方面，行走困難會誘發各類疾病，走路速度緩慢、步伐不穩等狀況無形增加跌倒風險。另一方面，走路困難的老人通常身體也存在問題，比如，中風、截癱患者都會有行走障礙，而隨著并發癥的出現和病情惡化，長期臥床在所難免。一旦臥床，肺部、腿部及其他身體機能都會退化，進而早亡。

對策：溫建民強調，鍛煉腿部最好的方法是“多走動，忌久坐”。走路是非常經濟的健腿方式，但不是走得越多越好。“每日一萬步”的目標適合大多數年輕人，老年人要根據自身體能減少劇烈運動，每天累計步行時間不要超過1小時。

睡眠障礙：潛伏最久的暗箭

美國一項持續40年的研究發現，一周有3晚睡眠不好，持續6年后早亡風險就提高58%。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠問題容易被人忽略，但危害極大。睡眠障礙輕導致內分泌紊亂、血壓升高、抑郁、過早衰老，重則導致呼吸暫停，心腦血管疾病，甚至癌癥，重創人們的身心健康。

對策：郭兮恒提示，想擁有良好的睡眠，首先，要保持精神愉悅，白天心情愉快，利于夜晚的安眠。其次，規律作息才能平衡身心狀態，調整生物節至最優秀。最后，要創造良好的睡眠環境。臥室光線不要太強，臥具要舒適。睡眠差時不要亂服藥物，應及時就醫。