師者， 如何讓你甜美的聲音更長(zhǎng)久？

吳治澎

摘 要： 教師是一個(gè)用嗓音傳播知識(shí)與技能的職業(yè)，不少教師長(zhǎng)年累月過(guò)度用嗓，導(dǎo)致嗓音的病變，在學(xué)生很好地掌握知識(shí)的同時(shí)，卻付出了健康的代價(jià)，甚至有些優(yōu)秀教師為此退出教學(xué)一線，造成師資浪費(fèi)。那么，怎樣用嗓的同時(shí)又能很好地保護(hù)嗓音，使其甜美的聲音長(zhǎng)久保持下去呢？作者通過(guò)多年執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，并閱讀眾多有關(guān)保護(hù)嗓音的書籍，總結(jié)出保護(hù)嗓音的一些方法和措施，以供大家參考。

關(guān)鍵詞： 教師 嗓音 保護(hù)

教師的職業(yè)是光榮而神圣的，就有了“教師是人類靈魂的工程師”的說(shuō)法。古人曰：師者，傳道、授業(yè)、解惑也。傳道、授業(yè)、解惑如何付諸實(shí)現(xiàn)？乃用聲音來(lái)表達(dá)也。為此，廣大一線教師白天講，晚上講，長(zhǎng)年累月地講，為的是使學(xué)生很好地掌握知識(shí)，考上理想的學(xué)校。當(dāng)學(xué)生金榜題名時(shí)，多數(shù)老師卻為此付出了健康的代價(jià)，一批為數(shù)不少的老師退休后甚至在職時(shí)已或多或少有咽喉疾病，筆者作為一名執(zhí)教多年的音樂(lè)教師，在培養(yǎng)了一批又一批學(xué)聲樂(lè)的學(xué)生考上藝術(shù)院校后，嗓音一直保持得很好，故不少其他科目的教師經(jīng)常問(wèn)我是否有什么秘方，能否試試效果。殊不知，嗓音的長(zhǎng)久生命力在于自我保護(hù)，不會(huì)保護(hù)自己的嗓子，再甜美的聲音也會(huì)失去原有的光澤，發(fā)生病變。下面我就嗓音的自我保護(hù)問(wèn)題發(fā)表一些看法。

一、注意飲食，避免刺激食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣是保護(hù)自己的嗓子的重要條件之一。這里也許有人會(huì)問(wèn)，辣椒可不可以吃啊？平時(shí)飲食偶爾吃一點(diǎn)是可以的，掌握好度，以吃過(guò)后喉嚨沒(méi)有不適感為宜，反之，則過(guò)度。北方有的人從小就吃辣椒，這對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)是飲食習(xí)慣，基本不會(huì)造成大的影響。這里特別強(qiáng)調(diào)的是吸煙、喝酒的危害。吸煙喝酒不僅危害身體的五臟肺腑，還直接刺激聲帶，久而久之，則會(huì)造成發(fā)聲器官病變。如長(zhǎng)期吸煙會(huì)吸入大量尼古丁，造成肺氣腫，經(jīng)常咳嗽，使咽喉受損，易使黏膜發(fā)生慢性炎癥，聲帶長(zhǎng)期受煙熏會(huì)造成水腫、充血，失去原有的彈性，聲音也會(huì)失去光澤。同時(shí)，煙能刺激生痰，聲帶被濃痰覆蓋，造成聲音的嘶啞不足為奇。飲酒時(shí)聲帶易造成充血，如加上劃拳喝令，更加速嗓音的病變，教師應(yīng)提倡戒煙酒，碰上節(jié)日、慶典應(yīng)少量為宜，以飲料代酒即可。教師的飲食應(yīng)有規(guī)律，以清淡為主，不宜吃油炸烘烤食品，以免造成喉嚨干燥或分泌物增加。其次，不要暴飲暴食或飽餐就寢，應(yīng)遵循早吃飽，中吃好，晚吃少的原則，保證每天飲水量，上課前后避免喝冰水或過(guò)熱的開水，避免因聲帶突然受到刺激而失調(diào)，造成聲音暫時(shí)失控，時(shí)間長(zhǎng)了，聲音也會(huì)失去靈活性。課前可以喝少量淡涼鹽水，既能預(yù)防口干發(fā)生，又能起到消炎保護(hù)嗓音的作用。

二、加強(qiáng)身體鍛煉，提高身體素質(zhì)

古人云：“身強(qiáng)中氣足，體弱中氣傷。”毛澤東說(shuō)過(guò)：身體是革命的本錢。健康的體魄是講課的生理基礎(chǔ)，只有堅(jiān)持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，減少疾病，才能使發(fā)聲器官乃至整個(gè)身體健康和正常運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是患感冒、氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病時(shí)，因炎癥的刺激會(huì)引起咳嗽，造成聲帶損傷；急慢性喉炎、咽炎等疾病，可使聲帶充血，腫脹，增厚而影響聲帶閉合和振動(dòng)，很難想象，一個(gè)體弱多病的教師會(huì)以抑揚(yáng)頓挫的聲音講課。因此，加強(qiáng)體育鍛煉非常重要。

三、鉆研教學(xué)大綱，尋求最佳教學(xué)方法

鉆研、理解和掌握教學(xué)大綱是教師教學(xué)成功的主要保證，鉆研教學(xué)方法，掌握青少年的年齡特征和心理特點(diǎn)是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。因此，在準(zhǔn)確把握教學(xué)大綱的基礎(chǔ)上運(yùn)用合理而科學(xué)的教學(xué)方法，將使講課時(shí)步驟清楚、語(yǔ)言簡(jiǎn)練、邏輯性強(qiáng)、重點(diǎn)突出，用藝術(shù)手法引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地思考問(wèn)題，強(qiáng)化教學(xué)效果，并運(yùn)用作業(yè)和講課相結(jié)合的方法，使緊張運(yùn)動(dòng)的喉肌和聲帶得以休息，以便得以恢復(fù)，從而保持嗓音的青春活力。

四、注意嗓音的生理衛(wèi)生

保持充足的睡眠是消除聲帶疲勞的最好方法。聲帶是身體的一個(gè)器官，只有得到充分的休息才能恢復(fù)正常的功能。一般每天應(yīng)保持八小時(shí)左右的睡眠，還應(yīng)盡可能避免熬夜。我們都有這樣的體會(huì)，熬夜之后，第二天會(huì)發(fā)覺(jué)聲音干澀、沙啞，這是聲帶得不到充分休息所致，只有勞逸結(jié)合，才能具有旺盛的精力，保持清晰的聲音，從而更好地工作。有句古話說(shuō)：語(yǔ)多傷氣。平時(shí)講課應(yīng)注意講話藝術(shù)，避免過(guò)多用嗓，以免導(dǎo)致嗓子發(fā)生病變。感冒時(shí)，聲帶充血，應(yīng)盡量少講課，盡可能噤聲并到醫(yī)院找醫(yī)生看病拿藥，不能拖延，以免貽誤病情。此外，保持良好的情緒和心態(tài)也很重要。內(nèi)經(jīng)稱：“怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結(jié)。”煩躁的情緒使大腦失控，降低對(duì)聲音的控制而影響嗓音。因此，保持良好的心態(tài)和情緒是獲得甜美嗓音的保證。

我們雖然平時(shí)很注意，但有時(shí)還是不能避免疾病的發(fā)生，下面介紹幾種嗓音常見(jiàn)病及其治療方法。

1.急性咽炎。指咽腔黏膜下組織的急性炎癥，好發(fā)于潮濕、陰冷的氣候，出現(xiàn)有咽干、發(fā)癢、有異物感，繼而有咽痛、酸困乏力、發(fā)熱、黏膜充血、水腫等癥狀，常伴有感冒發(fā)生。簡(jiǎn)易療法是：臥床休息，多飲開水，進(jìn)流質(zhì)飲食。中藥處方：

板藍(lán)根15克 銀花12克 連翹12克 黃芩10克

桑白皮10克 澤瀉10克 丹皮10克 赤芍10克

木蝴蝶6克 蟬衣6克 牛子10克 玄參10克

2.慢性喉炎。指的是喉黏膜的慢性非特異性炎癥，是聲音嘶啞的主要原因，也是由于急性喉炎反復(fù)發(fā)作或治療不當(dāng)，嗓音使用過(guò)度或使用不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻模月曇羲粏橹鳎挟愇锔校粩喔煽龋卣咚粏〕食掷m(xù)性，甚至失音，簡(jiǎn)易療法是清除鄰近病灶，戒除煙酒嗜好，噤聲，用蒸汽吸入或霧氣吸入療法。中藥處方如下：

玄參10克 麥冬10克 生地10克 石斛10克

貝母10克 丹皮10克 菊花10克 薄荷10克

板藍(lán)根10克 蟬衣10克 沙參10克 木蝴蝶10克

有些老師講課后經(jīng)常吃含片，以為能保護(hù)嗓子。這樣做雖然對(duì)喉嚨不舒服感暫時(shí)有一定的緩解，但治標(biāo)不治本，長(zhǎng)期下去還會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害，如有嗓音病變，還是去醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對(duì)癥下藥，以免病情進(jìn)一步擴(kuò)散。據(jù)多年的觀察，教師之所以有那么多人患有咽喉疾病，除了過(guò)度用嗓以外，還有最重要的一點(diǎn)是老師在嗓子有毛病以后，沒(méi)有充分的時(shí)間休息完全恢復(fù)好轉(zhuǎn)，又要全身心地投入到課堂講課當(dāng)中，畢竟教學(xué)進(jìn)度不等人。這樣，病情反復(fù)發(fā)作落下病根，成為教師的職業(yè)病之一。

隨著科技的發(fā)展，“小蜜蜂”等小型擴(kuò)音器的課堂應(yīng)用給教師帶來(lái)了福音，減輕了嗓子的負(fù)擔(dān)。

最后，祝愿天下的教師都擁有一副健康的嗓子、甜美的聲音，并永久地保持下去。