男性養生應牢記“八不”

林南

男人工作壓力大，生活方式不科學，而且男性健康往往得不到重視，致使各種男性疾病的發病率越來越高。筆者認為，男人應特別注意加強養生保健，在生活方式上做到以下“八不”。

一、不壓抑。要保持一個平和樂觀的良好心態，心胸豁達、精神愉快，這是保證身心健康的首要條件。男人在受到不良精神刺激、心理感到壓抑時，應采用各種合理的方式及時宣泄，或進行心理咨詢，以保證心態平和樂觀、身心愉悅。

二、不吸煙。長期吸煙是危害男性健康的重要原因。吸煙有百害而無一利。煙草中的尼古丁等有害物質不但是誘發肺癌等多種癌癥的元兇，也對心腦血管系統等危害極大。為了自己的健康和您的下一代，男人都應該戒煙。

三、不酗酒。酗酒也是危害男性健康的重要因素。酗酒不但會傷肝、損心、壞胃、害腦，還是誘發車禍、打架斗毆等意外傷害的重要原因。過量飲酒還會導致前列腺炎或加重尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。

四、不嗜辛辣。男人也不應嗜吃辣椒等辛辣刺激性食品。過量食用辛辣刺激性食品可直接刺激前列腺，使腺體充血水腫，加重前列腺和鄰近器官如后尿道、輸精管和精囊的炎癥。還會對尿道產生刺激，產生疼痛等不適癥狀。所以，患有前列腺炎和泌尿系炎癥的人，應少吃或不吃辛辣刺激性食品。

五、不熬夜。充足和高質量的睡眠是消除機體疲勞、保證臟腑組織中各種細胞健康、減少與防止細胞異常分裂的重要保障。若經常熬夜，不但會導致白天困倦，影響工作，容易出現安全事故，而且易誘發各種癌癥等。此外，睡眠不足還易造成免疫功能下降，導致未老先衰。所以，不是工作特別需要，應盡量避免與減少熬夜。

六、不忍渴。“水是生命之源”。機體若缺水，不但會影響新陳代謝，還會影響臟腑組織的正常生理功能，從而易誘發心腦血管疾病、泌尿系結石等疾病。所以，一年四季都應重視水的補充，每天最好補充1 500～2 000毫升，不要總等口渴了才補水，也不宜總用啤酒、甜性飲料代水。

七、不憋尿。很多人有憋尿的習慣，長期憋尿易使膀胱括約肌變得松弛無力，收縮力減弱，導致排尿不暢、排尿緩慢，嚴重時則會造成小便失禁。憋尿會使膀胱黏膜的抵抗力下降，使細菌等有機可乘而引發感染，甚至會影響腎臟功能。特別是患有前列腺增生的老年人若長期憋尿，因膀胱頸部和后尿道長時間處于充血、水腫狀態，極易誘發尿潴留。長時間憋尿嚴重者還可能導致脹破膀胱。所以，每個人都應養成有尿就排的良好習慣。

八、不放縱。首先不可暴飲暴食、胡吃海塞。宜適當節食，每餐吃七八分飽，并掌握“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則；宜適當多吃蔬菜水果；宜低脂、低鹽、低糖，少吃油膩、煎炸、熏烤、鹽腌和辛辣刺激性制品；適當增加雞、魚等白肉，減少豬肉等紅肉的攝入。

此外，注意不受寒，以減少感冒等疾病的發生；不要過于勞累，注意勞逸結合；中老年人不獨居以及不久坐等，也是非常重要的。