怎樣對少年兒童進(jìn)行耐力訓(xùn)練

陳如明

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）15-050-01

根據(jù)兒童少年心理生理特點，結(jié)合本人多年的體育教學(xué)經(jīng)驗，我認(rèn)為，進(jìn)行兒童少年耐力訓(xùn)練時，應(yīng)注意如下 的幾個問題。

一、注意加強思想教育

當(dāng)今中國學(xué)習(xí)聯(lián)盟多是獨生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦 ，需要有頑強的意志品質(zhì)。因此，對兒童少年的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育，啟發(fā)自覺訓(xùn)練的積極 性，培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環(huán)境

創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，在心理上對兒童少年起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時，發(fā) 展耐力素質(zhì)，最主要是保證機體供氧充分；如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)， 就能充分保證機體供氧，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運動成績。在訓(xùn)練時，也要注意盡量不在堅硬的水泥等地面上反 復(fù)進(jìn)行跑跳等。如果長期在硬地面練習(xí)，就會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或 骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育。所以，選擇環(huán)境場地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)是不可忽視的。

三、注意呼吸方法

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，由于兒童少年的大腦皮屋對呼吸的調(diào)節(jié)機能較差，不注意呼吸的節(jié)奏，呼吸與動作往 往不協(xié)調(diào)，特別在速度加快時更為時顯。所以，要教會他們采用科學(xué)的呼吸方法。我們在教學(xué)中重點強調(diào)采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練和練習(xí)，起到很好的教學(xué)效果 。

四、注意以有氧耐力訓(xùn)練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發(fā)育之中，與成人相比，他們心臟的心 肌纖維短而細(xì)，彈性纖維分布較少，心臟發(fā)育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較 弱，心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據(jù)兒童少年心血管系統(tǒng)這一特點；耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧 耐力為主的訓(xùn)練，用以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能，發(fā)展心血管系統(tǒng)功能，逐步提高運動成績。 訓(xùn)練中不宜過早過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚，心肌增強，短時間內(nèi)成績會提 高很快，但心腔較小，會縮短運動壽命，拔苗助長，訓(xùn)練應(yīng)從長遠(yuǎn)觀念考慮。

五、注意控制訓(xùn)練的時間、量和強度

兒童少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，運動時間不宜過長，運動量和強度不宜過大，必須嚴(yán)格地控制訓(xùn)練的時間、 量和強度，因為兒童少年在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含 量比成年人相對少，緊張練習(xí)不能持久，耐力差。同時，在緊張練習(xí)時，兒童少年血乳酸含量較少，說明他們 無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少。所以，在耐力訓(xùn)練過程中，合理安排練習(xí)的時間、量和強度，因人制宜，會達(dá)到 事半功倍的效果，提高耐力素質(zhì)。

另外，兒童少年在耐力訓(xùn)練時，應(yīng)注意男女區(qū)別對待。同時，由于訓(xùn)練本身比較單調(diào)枯燥，兒童少年會對 訓(xùn)練感到厭倦，易引起疲勞。因此，訓(xùn)練應(yīng)注意采用靈活多變、有趣的訓(xùn)練方法，如比賽法、游戲法，提高學(xué) 生的興奮性和積極性，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高耐力素質(zhì)和運動成績。