仰臥起坐教學(xué)“五步走”

顧迎迎（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)，210014）

仰臥起坐教學(xué)“五步走”

顧迎迎
（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)，210014）

一、抓規(guī)范，建立正確的動(dòng)作意識(shí)

要想有效地提高學(xué)生仰臥起坐的水平，首先應(yīng)讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。在教學(xué)過(guò)程中，要及時(shí)提醒學(xué)生相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。針對(duì)部分低年級(jí)學(xué)生腹部力量較差、練習(xí)時(shí)身體從兩側(cè)起的現(xiàn)狀，可允許其雙手放在胸口或直臂進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖1），由易到難，待腹部力量提高之后，提高動(dòng)作難度進(jìn)行練習(xí)。針對(duì)練習(xí)過(guò)程中乳酸分泌導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象，教師應(yīng)及時(shí)講清原因，給學(xué)生提供合適的心理預(yù)期，幫助學(xué)生克服畏難情緒。

圖1

二、抓有效，整合練習(xí)方法

練習(xí)的有效性是體育教學(xué)備受關(guān)注的話題之一，體育教師都希望通過(guò)自己的設(shè)計(jì)讓課堂教學(xué)變得合理、高效。然而，枯燥乏味的一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練，并沒(méi)有讓學(xué)生們“愛(ài)”上仰臥起坐。為此，筆者及時(shí)整合練習(xí)的方法，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情，并在訓(xùn)練過(guò)程中做到及時(shí)評(píng)價(jià)。

1.計(jì)數(shù)。方法1：集體練習(xí)。各小組按照教師的口令或哨音，如，2秒鐘進(jìn)行1次練習(xí)，按照口令完成仰臥起坐等，多用于剛開(kāi)始的動(dòng)作學(xué)習(xí)與糾正。通過(guò)全班學(xué)生整體練習(xí)，可提高學(xué)生參與練習(xí)的積極性和相互配合的默契程度，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。

方法2：小組比賽。2名學(xué)生1組，1名學(xué)生練習(xí)，1名學(xué)生輔助，完成教師規(guī)定個(gè)數(shù)后，2名學(xué)生相互交換繼續(xù)練習(xí)，比比哪組用時(shí)最短，練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

2.計(jì)時(shí)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)比多，練習(xí)時(shí)間逐步增加。這種結(jié)合仰臥起坐練習(xí)時(shí)前快后慢、前多后少的練習(xí)方式，目的在于短時(shí)間內(nèi)提高練習(xí)的數(shù)量。

三、抓合作，促進(jìn)練習(xí)形式多元化

仰臥起坐是一個(gè)需要與同伴合作才能完成的項(xiàng)目，怎樣才能利用合作，促進(jìn)練習(xí)形式多元化？筆者在研究中發(fā)現(xiàn)：上課時(shí)教師采用豐富多彩的游戲進(jìn)行練習(xí)，更能激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的熱情。

1.“起重機(jī)”。學(xué)生A雙腳開(kāi)立站在墊子頂端，學(xué)生B平躺在墊子上，雙手上舉抓住學(xué)生A的腳踝，學(xué)生B在練習(xí)時(shí)，雙腿必須伸直上舉至與地面垂直的位置，并碰到學(xué)生A的手后才能下落至起始狀態(tài)（見(jiàn)圖2）。

圖2 “起重機(jī)”

2.“蓋房子”。2名學(xué)生頭對(duì)頭平躺，互相拉手，雙腿伸直上舉至腳尖相碰，形成“房頂”后雙腳下落至起始狀態(tài)（見(jiàn)圖3）。

圖3 “蓋房子”

3.“倫敦橋”。2名學(xué)生1組面對(duì)面坐在墊子上，雙腳鉤住對(duì)方的小腿，練習(xí)仰臥起坐。每做1次必須擊掌，既互相鼓勵(lì)，又增添趣味性（見(jiàn)圖4）。

圖4 “倫敦橋”

4.“七上八下”。動(dòng)作方法同“倫敦橋”，形成一上一下的“蹺蹺板”,能培養(yǎng)學(xué)生之間的默契程度，使學(xué)生在默契地完成練習(xí)后獲得成就感（見(jiàn)圖5）。

圖5 “七上八下”

5.“花開(kāi)花落”。5名學(xué)生1組，手拉手圍坐成1個(gè)圓，用身體擺放成“花蕊”形狀，下肢為“花瓣”，集體練習(xí)時(shí)要求雙腿伸直，舉腿或仰臥起坐時(shí)同起同落，達(dá)到緩慢“綻放”的效果，增強(qiáng)學(xué)生控制腹部肌肉的能力（見(jiàn)圖6）。

圖6 “花開(kāi)花落”

6.“不相上下”。2名學(xué)生1組面對(duì)面坐在墊子上，雙腳鉤住對(duì)方的小腿，學(xué)生在仰臥起坐時(shí)加入右肘碰左膝、左肘碰右膝的動(dòng)作，完成后躺下，以此類推。練習(xí)目的在于提高腹外斜肌群的肌肉力量，從而達(dá)到提高腹部力量的效果（如圖7）。

四、抓競(jìng)爭(zhēng)，提高練習(xí)的實(shí)效性

將學(xué)生分成若干個(gè)小組進(jìn)行比賽，分組時(shí)可以將同一水平的學(xué)生分在一組進(jìn)行小組合作；也可以將不同水平的學(xué)生分在一組，以優(yōu)帶差。共同鍛煉，共同提高。

圖7 “不相上下”

1.組內(nèi)比賽

按照實(shí)力將2名學(xué)生分為1組或者學(xué)生自由組合，組內(nèi)學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)比誰(shuí)做得多，互相監(jiān)督、競(jìng)爭(zhēng)、提高。

2.組間比賽

課上可組織學(xué)生進(jìn)行組間規(guī)定時(shí)間比多，也可組織學(xué)生進(jìn)行組內(nèi)規(guī)定時(shí)間比多。這樣組織，既包含小組間的比賽，又包含小組內(nèi)的個(gè)人的比賽，讓學(xué)生同時(shí)為小組和自己的成績(jī)努力。另外，不管是組間還是組內(nèi)，還可以進(jìn)行規(guī)定個(gè)數(shù)比哪組或某人用時(shí)少的比賽。

3.評(píng)選“班級(jí)之星”

在班級(jí)測(cè)試完畢之后，授予優(yōu)秀和良好學(xué)生“班級(jí)之星”稱號(hào)，也可以對(duì)一學(xué)期內(nèi)成績(jī)進(jìn)步顯著者授予“進(jìn)步之星”稱號(hào)。教師要多引導(dǎo)、多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，讓每名學(xué)生都積極參與鍛煉，努力做到“群星閃耀”；同時(shí)，將學(xué)生的平時(shí)課堂表現(xiàn)計(jì)入體育課平時(shí)考核欄中，作為期末評(píng)優(yōu)的依據(jù)。

4.“校園奧運(yùn)會(huì)”。學(xué)校要利用每年“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”上報(bào)的契機(jī)，組織各年級(jí)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目比賽，評(píng)選個(gè)人和班級(jí)團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)（均分評(píng)比）并頒發(fā)獎(jiǎng)狀；利用班級(jí)間的競(jìng)爭(zhēng)，促使學(xué)生積極訓(xùn)練、認(rèn)真考試，提高身體素質(zhì)。

五、抓課外，建立親子學(xué)練樂(lè)園

通過(guò)體育課教師將正確的練習(xí)方法教給學(xué)生，整合多種練習(xí)內(nèi)容（跳繩、俯臥撐等），制作練習(xí)卡片，讓學(xué)生帶回家每天練習(xí)。利用QQ群、微信群進(jìn)行鍛煉方法發(fā)布、指導(dǎo)和安全教育，由學(xué)生與家人共同完成練習(xí)或進(jìn)行家庭對(duì)抗賽，并定期對(duì)學(xué)生在家參與鍛煉的表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)、反饋，營(yíng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。