對羽毛球運動員運動損傷的預防研究

【摘 要】近幾年來，羽毛球運動在我國發展得相當迅速，之所以其能得到廣泛的開展，這與該項目以其設施要求簡單，娛樂性強，老少皆宜的獨特魅力是分不開的。但是，隨著人們從事此項運動的時間增長，越來越多的羽毛球愛好者往往因為動作的不正確造成各種勞損和傷病；還有不少的羽毛球愛好者只顧著追求技術的提高，卻因忽略了身體素質的訓練而導致各種損傷的發生。所以本文通過探究羽毛球愛好者在運動中常見的損傷原因，采取有效預防策略，避免運動損傷的發生，使羽毛球愛好者的興趣更濃，羽毛球運動能力提高更快。本文采用文獻資料查閱法、問卷調查法、訪問法來研究調查羽毛球運動損傷的預防可行性，以及研究調查結果可得到：運動前的準備活動階段的全面完整性提高、運動損傷后的治療、傷后修復恢復一系列預防手段的有效性。

【關鍵詞】羽毛球；運動損傷；預防；治療

羽毛球運動各種擊球技術和步伐將球在場上往返對擊從而易導致身體各主要大關節造成損傷，比如肩袖大關節、腕關節、肘關節、腰部、踝關節等。很多運動員對預防運動損傷的認識不足、準備活動不充分等從而導致運動損傷的形成，對運動員的訓練、生活造成了嚴重的影響。

一、羽毛球運動損傷的主要原因

羽毛球運動損傷的主要原因經調查歸類于以下幾方面：思想大意、準備活動不充分、技術動作、自我保護意識差、場地器材不專業。

（一）準備活動不充分

準備活動是大多數羽毛球運動愛好者在打球中最容易忽視的問題。而羽毛球運動是一種發動和利用全身各部位關節、韌帶、肌肉的運動，各種移動步伐的快速度和大幅度要求關節、韌帶、肌肉需要充分活動開。有針對性的準備活動能預先升高參與活動的肌肉溫度，體溫一旦升高，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性和增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大靈活性。

（二）技術動作不到位

大多數羽毛球愛好者沒有接受專業的規范動作訓練，運動中有許多錯誤的動作，來源于個人習慣、模仿導致的動作變形等。而這些錯誤的動作違反了人體結構的特點和各器官系統功能活動的規律，以及運動力學原理，極易引起機體組織損傷，尤其是初學者，神經活動的興奮和意志過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作常常掌握不好動作要領，容易發生各種不規范、不協調甚至錯誤的動作，從而造成損傷。

（三）自我保護意識差

大多數的羽毛球愛好者常常因為自己想打球而忽略了身體情況。在自身睡眠休息不足、疲勞、患病帶傷或傷病初愈階段，及有不良心理因素導致的情緒低落、害怕，緊張時生理功能和運動能力相對下降的情況下參加劇烈運動，此時容易因肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協調性差等因素導致急性損傷：如肌肉拉傷，關節扭傷等。

二、羽毛球運動中常見運動損傷部位及預防治療辦法

（一）膝關節損傷及治療方法

膝蓋過度損傷分為：髕腱炎、滑囊炎、四頭肌腱炎、髕股關節疼等。

1.原因與病理：

在羽毛球運動中，經常會出現反復的在短距離內的瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，此時處于半蹲位的膝關節穩定性下降，而股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶承受的拉力牽張和髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所承受的應力都明顯增加，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，這時一旦某個動作不協調、過度用力或過度疲勞就極易引發膝關節的急性損傷。

2.處理與傷后恢復練習：

采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。運動時可佩帶護膝.還應配合物理療法（紅外線照射超短波等）中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關節周圍，必要時可在關節腔內或痛點處注射腎上腺皮質激素類藥物，但應慎重。

3.預防：

（1）膝關節的準備活動要充分。（2）練習內容要多樣化，避免膝關節過度疲勞。（3）鍛煉后應充分放松并自我按摩，加強自我保護。（4）加強膝關節周圍肌肉（股四頭肌等）的鍛煉。

（二）肩周關節損傷及治療方法

1.原因與病理：肩部損傷大都因為接、擊后場球（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等）造成傷害。無數次的抬肘后引，肩關節外展再內旋使得肩袖肌腱受到多次、反復的碾磨或牽扯，因局部負荷過度，使其微細損傷，逐漸勞損引起了肩袖的損傷。

2.處理與傷后恢復練習：出現損傷后可采取的處理方法有理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等，均能取得較好的效果。除此以外一定要注意適當休息并避免肩部超范圍的急劇轉動活動，可慢慢的逐步開始練習肩關節的繞環及旋轉活動，但應避免引起疼痛或會使損傷加重的一些動作。

3.預防：分做好準備活動；及時糾正錯誤動作；注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性（特別是肩部小肌肉群）；合理安排局部負擔量等。

三、結論與建議

（一）結論：

有效的預防損傷發生的方法有：運動前做好充分的準備活動，學習正確的技術動作，科學合理的鍛煉方法，量身制定的訓練計劃，選擇較為專業的場地以及裝備，適當的休息，運動后的積極放松。

（二）建議：

發生損傷后要立即暫停運動，針對受傷部位進行急救處理，傷勢較輕者適當休息后可繼續運動，傷勢嚴重者應及時送往醫院治療。一般的運動損傷則采用休息及物理療法進行治療，其中包括理療，針灸，按摩，外敷新傷藥，內服跌打傷藥等。而急性扭傷時則應第一時間抬高患肢進行冰敷。之后的恢復期間應加強患處的力量練習，但不能急于求成，應采取循序漸進原則。

作者簡介：薛雙園（1990-），男，河南省安陽市人，成都體育學院研究生部2014級研究生，體育教育訓練學。

參考文獻：

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